上班族早晨如何告别“起床气”

导读:如果没办法一早起床,就去徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开 。

上班族早晨如何告别“起床气”

文章插图
在英国,床的阴暗面一词通常用来形容女性在起床之后的坏脾气,中国人称之为起床气 。低质量的睡眠容易引起起床气 。怎样才能在早上完美地起床呢?教你打败起床气,一日之计不再是难题 。
1.早晨起床先要定时
避免早晨起床老大难问题,最好的解决方法就是前一天定时早点上床睡觉 。如果你就是做不到,试试看每天定时起床 。
任何习惯只要坚持24天,就能变成规律 。不消6个星期,实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符 。
一旦早上过早起床,也别回去睡回笼觉,这样会让生理节奏更混乱,一旦睁开眼,不要犹豫就起床吧 。
周末可以晚起床吗?要养成起床的良好习惯,即便是周末也得保持这样的规律 。如果你每逢周末就通宵达旦,隔日再睡到中午,马上你就会知道痛苦,星期一又要哀声连连地起床 。就算周末熬夜,还是要在固定时间起床,中午睡个小午觉补眠,不过这种不加节制的狂欢还是愈少愈好 。
导读:如果没办法一早起床,就去徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开 。
上班族早晨如何告别“起床气”

文章插图
2.掀开窗帘,让阳光帮你起床
如果早起对你而言,是不可能的任务,那就让阳光来帮助你 。全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度 。当受到光线照射,血清素会使身体的代谢加快,当天晚上就会早点想睡,隔天也就会早点起床 。
如果没办法一早起床,就去徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开 。坚持下去,有一天你会发现,在闹钟响起前你就精神奕奕地起床 。
3.选一段美妙音乐,作为起床闹钟吧 。
经过了几年与早起的抗争,你是不是发现随手按掉闹钟已经变成了习惯?翻身再睡的结果就是杯具的迟到,因为大脑习惯忽视熟悉的声音,所以,很容易对起床闹钟听而不应 。
因此,可以准备两、三个闹钟轮流着用,或者浪漫一点用音乐叫醒你,因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动,让身体也想律动起来 。听什么音乐好?如果想提振元气,可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐;想要一早就精力充沛,可以选舞曲 。
导读:如果没办法一早起床,就去徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开 。4.深呼吸,做好起床预备操
你有睡不醒的情况吗?起床后仍然昏昏沉沉,深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天 。
深呼气预备起床,先缓缓地吸气,仿佛吸至头顶,再将所有的气吐出来,停两秒钟后,再做一次,可以让身体充满早晨新鲜的空气,一天也容易神采奕奕 。
5.倒一杯清水,叫醒自己
起床的好习惯是,一起床后,马上就去找水喝,会让身体知道新的一天要开始了 。
人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量,若前一晚喝了酒,更会让身体如同置身沙漠一般,所以先喝水,促进肠胃蠕动,然后进厕所排毒,这样身体一整天都会舒服,也解决了口臭的问题 。
6.让香味催你起床
香味也会刺激脑部,提高知觉机能,赶走睡意和疲劳 。所以有人一早煮咖啡,用咖啡香叫醒自己 。如果你的阳台上种有香草植物,也可以在洗脸台上放满水后,摘一片薄荷浸泡水中,薄荷有促进血液循环的效果,此举也有益于皮肤 。
导读:如果没办法一早起床,就去徜徉在阳光下,也可以拉开窗帘,让阳光照进来,或是准备一盏明灯,闹钟一响就打开 。
上班族早晨如何告别“起床气”

文章插图
7.甜味,叫醒你的味蕾
【上班族早晨如何告别“起床气”】一早起床总觉得晕头转向,因为经过一夜的消化,此时脑中毫无营养,脑部的能量来源就是葡萄糖,这时马上吃一些甜味的水果,如香蕉、苹果,人就会清醒起来 。