冬至进补吃什么？这些食物可防寒补阳( 二 ) _生活百科

3.适量补充、点到为止
冬季严寒，日照时间缩短，人们的户外活动减少，很轻易出现维生素D缺乏。注重常常吃富含钙和维生素D的食物，如奶类、豆制品、海产品、动物肝脏等。冬季可供选择的新鲜蔬菜和水果不如夏秋季节丰富，轻易出现一些维生素和矿物质的摄入不足。因此，可以选择营养素补充剂，补充膳食中的不足，如维生素C、维生素D等。但是不应该作为营养素的主要来源，原则是适量、不过量!
4.多吃蔬菜和水果
冬季干燥，特殊是北方地区，由于吃肉较多，轻易出现大便干燥。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质，还有丰富的膳食纤维，能增强机体免疫力，提高人体对严寒的适应能力，并对血管具有良好的保护作用，还可以促进胃肠蠕动，防止便秘。因此，应注重蔬菜水果的补充。蔬菜可选择胡萝卜、白萝卜、大白菜、土豆、山药、莲藕、菠菜、油菜、芹菜、香菇、冬笋、娃娃菜等，水果可选择苹果、梨、猕猴桃、香蕉、柚子、柑橘等。
看完给大家介绍的几种食物，有效防寒补阳就不是问题了，你还在担心吗?当然冬至过后的饮食也是需要我们时常关注的，冬至后饮食遵循4个原则，我们需要时刻记住。