跳高的简朴方法 _生活百科

当身体重心移至起跳点的上方时，起跳腿迅速蹬伸，髋、膝、踝三关节充分蹬直成一直线，摆动腿膝关节微屈，以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。助跑技巧。跨越式跳高从摆动腿一侧进行助跑。助跑路线基本上保持直线摆动脚落地时屈膝前移，蹬脚送髋为起跳脚的前伸放脚做好预备。正式助跑之间应事先丈量好步点，起跳点与横杆投影线距离一般在60-80cm 。助跑的全程距离一般是在10-15米，步数6-8步。以大腿发力带动小腿积极有力向前上方摆起，两臂积极配合摆动，起跳一侧臂自然在侧下方，另一侧手臂随摆动腿前摆，使身体向上腾起。
【跳高的简朴方法】背越式跳高是人体通过协跑、踏跳后，在杆上成背向横杆的姿势越过横杆的一种方法。背越式跳高能较好地利用助跑速度和向上跳起的勇力，动作较简朴，轻易把握，提高成绩快。背越式的助跑方向与俯卧式相反，一般采用弧线助跑6～8步，前三至四步跑直线，后三至四步跑弧线。由于跑弧线，身体向圆心方向倾斜。背越式跳高的踏跳点距离横杆的垂直面40～80厘米，起跳脚踏上起跳点时，几乎与横杆的垂直面平行。当助跑最后一步用摆动腿支撑时，同样要压紧，跪膝和积极送髋，踏跳脚向前迈出仍用脚跟着地，迅速滚动至全脚掌着地，同时身体由倾斜转向垂直。踏跳腿着地后屈膝缓冲时，同侧髋要保持挺直。