警惕不良姿势令腰龄早衰 _小知识

导读：长时间保持这种姿势不变，会增加腰椎间盘的压力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短，严重时压迫神经，引起下肢麻痛不适等病症。

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你的“腰龄”早衰了吗？
如果出现以下情况，说明你的“腰龄”早衰了，需要改善自己的生活方式———
●久坐之后突然起身，会感到腰部酸胀不适，直不起来。
●偶尔运动一下，两三天还会感到腰酸背痛。
●弯腰摸脚趾，同龄人做起来比较轻松，而自己很费劲甚至腰还有点疼。
“腰龄”为何会早衰？
骨外“腰龄”之所以早衰，不良姿势是主因。研究表明，人在仰卧位时椎间盘内的压力最小，坐位或腰椎前屈位时压力最大。而在日常的活动中，久坐和腰椎反复前屈特别多。长时间保持这种姿势不变，会增加腰椎间盘的压力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短，严重时压迫神经，引起下肢麻痛不适等病症。
哪些不良姿势会导致“腰龄”早衰？
1、长时间久坐，用同一个姿势使用电脑、打麻将或开车。
导读：长时间保持这种姿势不变，会增加腰椎间盘的压力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短，严重时压迫神经，引起下肢麻痛不适等病症。

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【警惕不良姿势令腰龄早衰】2、长时间斜靠或蜷曲在沙发上看电视。
3、不良睡姿，如腰背屈曲。
4、弯腰突然用力搬重物。
同时，肥胖也会让腰椎疲劳，尤其是“啤酒肚”明显的肥胖者，腹部脂肪就像是挂在腰上的沙包，更会增加腰椎的负担，椎间盘内压力升高。
腰还是一个比较怕冷的部位。如果一味贪凉，比如夏天猛吹空调、电扇，腰背部的肌肉就会受冷痉挛，使局部血液循环变慢，影响椎间盘的营养供应，就会加快椎间盘的变性。
怎样防止“腰龄”早衰？
避免不良姿势
1、经常使用电脑的人应注意正确的坐姿，即保持腰部挺直，腰部与大腿保持90° 。角，大腿与小腿保持90° 。角，而上肢的上臂与前臂也需要保持90° 。角，即保持三个90° 。的标准坐姿。
2、看电视也要有正确的坐姿，腰背挺直，必要时在腰背和沙发靠背之间放置一个大小适中的靠枕，尽量避免腰背屈曲或半坐卧在沙发上。
导读：长时间保持这种姿势不变，会增加腰椎间盘的压力，这种累积性损伤可以使椎间盘老化退变或小关节结构紊乱，椎间隙变窄，腰椎受压后整体缩短，严重时压迫神经，引起下肢麻痛不适等病症。

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3、驾车者也应在腰部和靠背之间加一个软枕以减轻腰部压力。
4、避免弯腰提重物，尽可能以下蹲代替弯腰，提拿重物时用力要均匀。
5、家庭使用的洗面盆、洗菜盆高度要合理设置，如果高度偏低，使用时往往需要弯腰前屈，增加腰部压力。
6、床具不要太软或太硬，硬度以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。
7、尽量避免久坐。
适当放松和锻炼
工作或开车1小时后最好活动一下，做做放松操，舒缓一下腰部的关节和肌肉。加强自我锻炼，所有的锻炼方法均以腰部伸张为原则。例如站立时双手叉腰上身后伸。或做飞燕式姿势，即俯卧在床，腹部和骨盆紧贴床面，上身和双下肢尽量抬离床面。或游泳时采取蛙泳姿势等。