搅拌杯里倒入酸奶，加入芒果，用搅拌器搅拌成奶昔，盛出 。小不粘锅煎鸡蛋，不放油 。将煎好的鸡蛋、火腿、和生菜夹入切片面包中，完成 。
二.牛奶炖鸡蛋减脂早餐食材：牛奶200g、鸡蛋1个、混合果干10g、混合坚果10粒、全麦面包3片、火龙果半个 。步骤:将鸡蛋打散备用，倒入牛奶搅拌混合 。将蛋奶液过滤两遍，用保鲜膜包好 。
冷水上锅，上汽后蒸7分钟左右，关火焖3分钟，取出撒入坚果和果干，完成 。
三.茄香鸡蛋汤食材：西红柿1个、鸡蛋2个、香葱5g、香油5g、食盐2g 。步骤:将西红柿洗净切碎备用 。鸡蛋打散，搅拌均匀 。
小锅预热，放入少许油，将西红柿炒出汤汁，加入适量清水煮开 。将蛋液缓慢倒入锅中，搅拌开 。出锅前撒少许盐和香油调味，再撒点香葱即可 。
四.紫薯卷热可可早餐食材：鸡蛋1个、紫薯100g、全麦面粉15g、牛奶250g、橄榄油2g、食盐1g、可可粉8g、黑巧克力10g步骤:紫薯蒸熟捣碎，加一点牛奶搅拌成紫薯泥 。鸡蛋打散，加全麦面粉，加一点牛奶和少许盐调成面糊 。平底锅预热，抹一层油，倒入蛋液摊平，表面凝固即可离火，将紫薯泥铺在蛋饼上，将蛋饼卷起，切块即可 。将剩下的牛奶倒入奶锅，煮至微沸，离火后加入可可粉和黑巧克力搅拌均匀即可 。
五.蔬菜蛋饼能量早餐食材：鸡蛋2个、奶酪1片、干青豆30g、甜椒40g、洋葱10g、橄榄油2g、食盐1g、酸奶1盒、猕猴桃200g、燕麦片70g（蔬菜的品种和量按自己喜欢任意搭配）步骤:甜椒、洋葱切小丁，奶酪撕碎备用 。鸡蛋放少许盐打散，加入各种食材混匀 。平底锅预热，抹少许油，将蛋液平铺，煎至两面金黄即可 。
猕猴桃切薄片铺在杯中 。放入一层麦片，一层酸 。
减肥食谱早餐有哪些?
文章插图
一：营养咸豆花材料：超嫩豆腐一盒、葱姜蒜、蘑菇、胡萝卜、裙带菜、炒熟的松仁、芫荽 。做法：裙带菜泡发切小片，其他材料切末、小丁 。
热锅少油，爆香葱姜蒜末，然后倒入其它配料炒半分钟，加适量生抽、糖、陈醋调味 。将煮好的豆腐划成薄小块盛在碗里，浇上3料，喜欢的再加点事先炒好的松子、辣椒油、芫荽碎，吃前拌拌即可 。二：面包丁沙拉材料：全麦吐司1片、黄油、蒜末各适量、水煮蛋1个、杏仁碎随意的量、小西红柿6-7个、菜叶2片、黄瓜半根 。做法：生菜叶2片、小西红柿6个、鸡蛋1个、芹菜1小段、黄瓜1小段，在意西红柿和黄瓜的自己选一种就行了，菜洗净后撕成小块、黄瓜切片、小西红柿对切、芹菜切厚片 。
鸡蛋煮熟，芹菜烫熟，鸡蛋煮好后切成小块 。吐司两片，冰箱里要是有黄油，取一小块室温下溶化，再切点蒜末混合进去，在面包片上涂抹一层，烤箱预热至200度，放入面包片烘烤约8-10分钟，改用平底锅烘烤也是一样的 。最后切成小丁就行了 。
取一个大碗，放入撕碎的生菜叶、小西红柿、黄瓜片、切好的鸡蛋、芹菜段、虾丁，加一点点盐、现磨的黑胡椒碎、橄榄油、最后挤上半个柠檬汁，拌匀后撒上烤好的蒜香吐司丁，再撒上一些小杏仁碎即可 。