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1.水果酸奶橙子1个、酸奶（无糖）300毫升 。把橙子压成汁、混合酸奶即可 。
2.土豆粥土豆100g，大米50g 。将土豆去皮，洗净，切粒，与大米同放入锅中，加清水适量煮熟服食 。每日1碗，连续3~5天 。可益气健脾，解毒通便 。
3.无花果粥将大米50克洗净，放入锅中，加水适量，待粥沸后放入无花果30克即成 。喝粥时调入蜂蜜 。可以排毒通便 。
4.豆奶＋蛋白粉餐这款早餐重点在于蛋白粉，蛋白粉的营养丰富，含有植物雌激素，健康、美丽、苗条 。加入蛋白粉可以让人精力更充沛 。吃早餐也讲究顺序早上起床后喝一杯温开水，可以冲洗胃部的代谢废物和毒素，提高基础代谢水平 。
吃早餐时最好先吃蔬菜，因为若是先吃碳水化合物会使血糖迅速上升，促进胰岛素的分泌 。不要以为早餐只有小麦米饭就够了，营养师建议，一顿好的早饭是由碳水化合物、蛋白质和蔬果组成 。有研究发现，鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿，其中的蛋白质和脂肪能为人体持续平稳提供能量，让肚子饱的时间更长 。
减肥早餐吃些什么好
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减肥早餐吃些什么好减肥早餐吃些什么好，随着生活水平不断的提高，肥胖的人也就越来越多，有女生怕发胖，为了保持体重不长肉，就将最重要的早餐省略掉 。其实是不好的，下面一起来看看减肥早餐吃些什么好 。
将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹 。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥 。
2.地瓜粥地瓜，米适量 。
取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右 。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可 。
3.八宝粥红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克 。
取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开 。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅 。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好 。
4.南瓜薏米粥南瓜、薏米、大米、枸杞 。枸杞用水洗净，然后浸泡在水中;将南瓜去皮切成丁，大米和薏米洗净备用;往锅中倒水，然后用大火加热，待水开后放入大米、薏米、枸杞，转成小火煮熟即可 。
5.牛奶餐牛奶，苏打饼干 。
吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶 。牛奶不要空腹喝 。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等，包括人体生长发育所需的全部氨基酸，消化率可高达98%，是其他食物无法比拟的 。超市购买的牛奶可以直接冷饮，加热也十分方便 。
6.海苔萝卜丝饼鸡蛋、白萝卜、海苔、蘑菇粉、面粉 。鸡蛋打散，加入面粉和海苔，然后搅拌成蛋糊状，注意海苔要撕碎;白萝卜洗净切丝，也然后放入蛋糊，并加入盐、蘑菇粉和五香粉，拌均匀，锅中倒油，待油烧热后转成小火，倒入面糊煎成饼即可 。减肥早餐吃些什么好2周一：红薯+西兰花+小米粥+火龙果+酸奶就算是减脂期间还是要注重摄取蛋白的，所以最好是要保证一天一个鸡蛋，这里我用的酸奶是无糖的，这样再搭配上一些火龙果，因为火龙果的糖分一样很少，然后主食就是焯水的胡萝卜和西蓝花，是不是很营养呢~周二：鸡蛋茼蒿小饼+小米绿豆粥+半苹果这里将茼蒿进行焯水之后剁碎了，然后加入两个鸡蛋还有少许的面粉和水之后就可以制成面糊糊了，接着不粘锅里倒入面糊糊就可以制作成简单的茼蒿小饼了；再搭配上小米绿豆粥，还有水果苹果简直是太完美了~周三：土豆+西兰花+鸡蛋+小米绿豆粥众所周知，土豆也是可以拿来当主食的，而减肥期间土豆就是拿来当主食的，所以再搭配点西蓝花和圣女果，再配上一个鸡蛋绝对可以帮你轻松简直，变成瘦瘦的体质~周四：小米燕麦粥++蒸南瓜+蛋+香蕉+酸奶南瓜和红薯也是可以当做减脂主食的，饱腹感极强，关键是只需要一蒸就可以了，非常的方便，那么再配上小米燕麦粥，低热量、低脂肪，简直不要太赞了~周五：小米粥+煎鸡蛋+红薯+玉米+西兰花一样的，红薯玉米蒸一蒸，西蓝花就焯水，然后鸡蛋可以煎一下，配上小米粥，清淡的早晨开启咯~周六：黑米糊+蒸蛋+小米蒸糕+酸奶+小番茄菠菜配上蒸蛋非常的适合营养早餐，而番茄和酸奶一样是补充了维生素和蛋白质，用小米蒸糕代替大米这样高热量的食物，营养健康，分分钟减掉脂肪~周日：煎饼+小米红豆南瓜粥+香蕉+坚果粥里有小米、红豆和南瓜，这样的搭配其实就已经很营养了，但再配上香蕉和酸奶简直是大爱了~我这里是将做完的饺子皮做了一下加工，里面的馅料不是肉，而是香蕉哦~大有水果派的感觉！减肥早餐吃些什么好3全麦面包+牛奶燕麦片燕麦的热量很低，还含有到了的膳食纤维，再加上牛奶，早上食用，可以增加饱腹感，减少每天食物的摄入量 。黑米粥+燕麦馒头早上吃些粗粮好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了 。