鲜牛奶则需要煮沸五分钟，才能保证细菌被杀死 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝 。Tips：最好选择脱脂牛奶，脱脂牛奶的热量比较低 。
五.味噌蔬菜餐材料：味噌蔬菜豆腐汤，2个手卷寿司 。这款早餐比较日式，日本人的身体都比较轻瘦，这个很大一个原因跟他们的饮食习惯有关系，早上喝点汤，一天精神都饱满 。做法：蔬菜加入豆腐煮开，加入日式味噌酱料 。寿司的原料都是隔夜食用不会致病的，所以手卷寿司可以在日式料理店或超市前一天买好，也可以自己前一晚做好 。
Tips：这款早餐是多纤维、低热量的，味噌是日本家常大豆类酱料，含丰富蛋白质，低脂肪，适合长期食用 。早餐吃什么最好最有利于减肥2减肥早餐一周食谱星期一：酸奶+杏仁条不想吃早餐的时候，对着镜子幻想一下：今日早上不吃早餐，中午肯定就会暴饮暴食了，长期下去...当一只大肥猪出面在你镜子的时候就后悔莫及啦！因此，如果你在匆忙的'星期一赶着去上班，带一些方便的食物，比如低脂或脱脂酸奶，上面可适当添加一些长条的杏仁 。在家里提前储备好食物，你就没有借口总是抱怨“来不及”吃早餐了 。星期二：全麦吐司+果汁+酸奶你知道吗？如果你一早醒来的时候不感到饿，你可以通过一些训练来提起早晨的食欲 。
开始的时候吃一点口味较淡的东西，比如咸饼干 。习惯以后可以增加一片全麦吐司 。然后，试着在吐司上涂一层花生酱或者杏仁酱 。接下来，再加上水果或者一小杯100%的果汁，最后是一杯豆奶 。
不知不觉间，你就会饿着肚子醒来了 。星期三：早餐便当做一个快速而健康的早餐便当 。向便当盒里放一个全麦面玉米饼，加上鸡蛋一只(更健康的吃法是只吃蛋清，当然这样比较浪费) 。
蔬菜方面可以加上萝卜和菠菜 。喜欢的话，可以在玉米饼上面加一层厚厚的番茄酱，最后洒一点低脂干酪作为装饰 。星期四：水果罐头+麦片+瓜子你是在书桌或者办公桌上吃早餐的吗？如果是这样的话，把抽屉里面的油炸面圈清理掉吧 。
换上一些健康的小食，如果罐头水果(最好用天然果汁浸泡果肉的罐头，比如菠萝果汁浸泡的菠萝果肉罐头)、干无花果、李子干、几小包即食麦片、迷你型的全麦食品、新鲜的果仁或瓜子 。星期五：低脂芝士+香蕉+天然果汁如果你开车上班，就有足够的时候吃一个健康的早餐了 。在出门之间，把下面这些东西扔进你的包里：低脂芝士，一只香蕉，一小罐100%天然果汁(4盎司左右)，一小袋全麦饼干 。星期六：果酱华夫饼+碎核桃认真准备一份美味健康的早餐吧！把一杯冰冻的蓝莓放进微波炉里加热1分钟，同时把两块冰冻的全麦华夫饼放进烤面包机里面准备好 。
把蓝莓加热后变得的果酱和果汁倒在华夫饼上，再洒上一汤匙的碎核桃 。这份早餐做起来非常方便，而且吃得饱，营养丰富，肯定令你满心满足 。星期天：牛奶咖啡+水果轻松的周日也不要一觉睡到中午而把早餐也给省了，吃一点或者喝一点东西总比什么都不下肚好，但选择一份营养平衡的食品就最好了 。
如果你的早餐仅仅是一杯牛奶咖啡，那么可以加几片新鲜水果以及一份全麦的谷类食品 。早餐吃什么最好最有利于减肥3第
一.早餐吃水果餐减肥早餐吃苹果有很好的减肥作用 。在早餐吃苹果可以抑制体内脂肪的堆积，而苹果含多种维生素时，可以使得肠道中多余的油脂和废物尽快分解 。早餐吃一个苹果，不仅可以能有非常明显的瘦身减肥效果，还具有解毒和养颜的作用，对皮肤也有非常好的效果 。
【减肥早餐食谱】另外，早餐吃梨，因为梨的纤维含量也很大，它具有解毒和解渴的作用，梨也很好吃，不仅有助于降低胆固醇，降低患心脏病的风险，这无疑是肥胖者必须吃的食物 。第
二.早餐吃鸡蛋减肥鸡蛋是一种减肥效果很好的食品，许多人认为吃鸡蛋会增加体重 。事实上，这个想法是错误的，鸡蛋是一种高蛋白、高铁、高钙的食品，但这种食物不含脂肪，所以早餐可以吃鸡蛋，吃鸡蛋会让人觉得饱了，不容易变胖 。
白天感觉饿了可以喝一些水，所以你白天不吃零食，只要少吃零食，就不容易发胖，也可以减肥 。第
三.早餐吃酸奶减肥早餐选择吃酸奶，相对来说也是一个不错的减肥食物，因为酸奶中? 。
减肥期间早餐吃什么最好 五款食谱简单易做超燃脂
