这样不长胖，还有利于你自己的营养吸收，而且这个搭配是低热量的`，可以放心食用 。一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)想减肥的朋友在早上可以先吃个苹果，然后在吃一个鸡蛋，在家一杯鲜榨的蔬菜汁，这样既不会饿肚子，还能及时的'补充体内所缺的糖分、维生素和蛋白质 。煮玉米+绿豆粥+酱菜煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的 。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的膳食纤维 。
而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除 。煎蛋三明治+蔬菜水果汁煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多想减肥的朋友比较喜欢的一款减肥早餐，这一款早餐中不仅富含蛋白质，还含有维生素，是减肥的最佳食谱 。豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥 。
全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂 。这样的一个早餐搭配，让你能量满满 。吃减肥早餐的最佳时间早餐最佳时间7至8点，医学专家指出，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态 。
一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠的休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏 。所以能在7点左右吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛 。所以不要因为起得早就提前吃早餐，起床后可以先舒展一下筋骨再进食 。
5款减肥早餐食谱给大家
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5款减肥早餐食谱推荐给大家5款减肥早餐食谱推荐给大家，很多人都不满意自己的身材，想着减肥但平常上班忙得连轴转，根本没时间运动，周末只想好好休息，其实可以通过饮食减肥，5款减肥早餐食谱推荐给大家 。5款减肥早餐食谱给大家1
1. 焗烤烟三文鱼蛋包材料：1个圆形面包、5g 牛油乳液、1片烟三文鱼、1只中型蛋、 细葱少许、盐少许步骤一：把焗炉预热至180度 。
步骤三：把牛油溶液涂抹在面包边沿和内侧 。步骤四：把烟三文鱼和生鸡蛋放进面包里，并加入少许盐巴调味 。步骤五：烤10-15分钟，视乎鸡蛋生熟程度 。步骤六：放上少许细葱作装饰 。
2. 热香饼（此份量能做10-12片）材料：50g自发粉、50g全麦粉、2只鸡蛋(先分隔蛋黄和蛋白)、150ml低脂奶、水果少许步骤一：把面粉类过筛进大碗中 。步骤二：加入2只蛋黄和少许牛奶搅拌 。步骤三：逐渐加入剩余的牛奶直到没有颗粒为止 。
步骤四：把蛋白打发，直到蛋白成固态 。步骤五：把蛋白放进刚才的面糊中，记得要以切和折叠的'方式拌匀，务求不要破坏面糊中的气泡 。步骤六：把面糊倒进平底锅上煎，看到边沿变干、饼身冒泡便可以翻面 。
步骤七：在煎好的热香饼上加上喜欢的水果则完成 。
3. 罗勒奄列配香煎番茄 （此食谱为两人份）材料：1茶匙菜油、3个小番茄、4只大型鸡蛋、1茶匙碎香菜、1茶匙碎罗勒、盐少许、黑胡椒少许步骤一：用油起锅，把切半的番茄放入直到变软，然后起锅 。步骤二：发好鸡蛋并且加入罗勒和香菜，加入少许盐和黑胡椒调味 。
步骤三：把鸡蛋倒进平底锅当中，轻轻搅拌直到底部变熟 。步骤四：当鸡蛋开始呈固体的时候便停止搅拌，然后上菜切成喜欢的数量则完成 。
4. 松饼（此食谱可做12个）材料：2只大型鸡蛋、150ml低脂乳酪、50g油、100g苹果酱、1只熟香蕉、4茶匙蜜糖、1茶匙云尼拿精油、200g全麦面粉、50g燕麦片、1.5茶匙泡打粉、 1.5茶匙苏打粉、1.5茶匙肉桂粉、2茶匙南瓜籽（或其他种子）、盐少许步骤一：预热焗炉至180度 。步骤二：使用一个大碗，放入鸡蛋、乳酪、油、苹果酱、香蕉蓉、蜜糖以及云尼拿精油 。
步骤三：把剩余材料（除种子以外）放进另外一个碗里拌匀，加入少许盐再搅拌 。步骤四：把湿的材料放进干材料，搅拌直到面糊顺滑，但不能过度搅拌 。步骤五：把混合物放进烘培杯子中，洒上种子 。步骤六：烤25-30分钟则完成 。
5. 草莓牛油果奶昔材料：160g熟草莓、160g菠菜、半个小牛油果、150ml乳酪、2个小型橙步骤一：准备好材料 。步骤二：把各种材料切成小块 。步骤三：把切好的水果和牛奶放入料理机，一分钟就搞定啦 。5款减肥早餐食谱给大家2一、芒果酸奶配三明治食材:芒果150g、酸奶1盒、鸡蛋1个、火腿10g、生菜2片、吐司面包2片步骤：芒果切块备用 。