早餐食谱及做法( 五 ) _家常早餐食谱做法

4.南瓜米糊原料：南瓜300g ，大米100g 。
做法：南瓜去皮切成小块，大米清洗干净。将原料倒入豆浆机，倒入适量水，选择米糊键即可。
5.核桃花生米米糊原料：核桃，花生，大米。
做法：将核桃、花生和米泡在清水里一个晚上，之后将泡好的材料放入豆浆机里打磨即可。
二.早餐食谱介绍早餐食谱
一.脱脂牛奶一杯，全麦面包一份，香蕉或苹果一个。牛奶中含有足够的蛋白质，搭配上全麦面包，或是一根香蕉，一个苹果就能让你精神一整天了。在吃的时候可以先吃苹果，在吃全麦面包，而如果选择的是香蕉的话，那么香蕉应该放在最后面吃，而且最重要的是不用浪费你太多的时间，早餐食谱
二.小米粥，饺子，鸡蛋一个小米粥可养胃，可除口气，可促进脾胃健康，日常临睡前可先将银耳泡发之后放着，准备好莲子，小米，备用，第二天直接洗一下，煮一下也是15分钟的事。
在这期间，可用买来的饺子放微波炉里烤热，同时煮个鸡蛋，如果市场方便的话，直接到市场买个茶叶蛋就好。小米粥，搭配饺子，鸡蛋，不仅简单，好吃而且营养丰富，最适合给一家人准备的早餐了。早餐食谱
三.豆浆，三明治，煎蛋一个豆浆是豆制品的借代表，早上起来喝杯豆浆不仅不用担心是否会发胖，同时还可补充身体所需要的营养物质，而三明治，煎蛋是要让你更有饱腹感的，整个早餐做下来10分钟都不到，就可以让你拥有健康的营养。
早餐食谱
四.稀饭，空心菜，乳豆腐，火腿肠生活中很多中老年人还是以稀饭为主的，所以不防直接用粳米熬一锅稀饭，再炒个清菜，如空心菜，小白菜，做个乳豆腐的也简单，同时还好吃。早餐食谱家常3（1）星期一：早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜叶拌花生米星期二：早餐：红枣大米粥、烧饼、肉松、豆腐干拌黄瓜丁星期三：早餐：核桃仁玉米粥、馒头、蒸鱼、虾皮炒圆白菜星期四：早餐：燕麦粥、发糕、香椿炒鸡蛋、凉拌海米海带丝星期五：早餐：小米桂圆粥、豆沙包、瘦肉丝炒干豆腐、辣白菜星期六：早餐：大米绿豆粥、麻酱花卷、煮鸡蛋、海米拌豇豆星期日：早餐：麦片粥、玉米饼、苦瓜炒鸡肉、洋葱拌虾皮、果汁（2）星期一：早餐：面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶星期二：早餐：蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶星期三：早餐：发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶星期四：早餐：烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶星期五：早餐：核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶星期六：早餐：肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶星期日：早餐：面包、果酱、火腿肠、牛奶（3）星期一：早餐：肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红星期二：早餐：馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤星期三：早餐：海鲜面条（牡蛎肉、蚶肉）、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁星期四：早餐：花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果星期五：早餐：馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤星期六：早餐：麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜星期日：早餐：烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子（4）星期一：早餐：椒盐花卷：面粉400克：芝麻菠菜：菠菜300克：芝麻酱15克：牛奶：750克：梨：500克星期二：早餐：鸡蛋烧饼：烧饼450克：鸡蛋180克：色拉油5克：扁豆丝：扁豆200克：色拉油5克：橘子：500克星期三：早餐：蛋糕：400克：牛奶：750克：芹菜花生：芹菜200克：花生15克：香蕉：500克星期四：早餐：素包子：鸡蛋180克：韭菜350克：标准粉350克：豆浆：900克：雪里蕻黄豆：雪里蕻：200克：干黄豆8克：色拉油2克：苹果：500克星期五：早餐：三明治：切片面包400克：火腿75克：黄瓜100克：生菜150克：牛奶：750克：波萝：500克星期六：早餐：疙瘩汤：标准粉50克：鸡蛋180克：菠菜100克：西红柿100克：色拉油3克：芹菜拌胡萝卜：芹菜150克：胡萝卜50克：色拉油2克：馒头：250克：酸奶：750克：橙：500克星期日：早餐：豆沙包：面粉400克：豆沙100克：鸡蛋：180克：牛奶：750克：苹果：500克健康早餐小贴士