5.菠菜粥材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克做法：将粳米和大枣洗净，加水熬成粥 。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可 。原理：菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢都有显著的效果 。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜 。
低碳减脂餐食谱一日三餐
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低碳减脂餐食谱一日三餐低碳减脂餐食谱一日三餐，瘦身减肥一定要有计划 。这样才能让你的生活和运动都能很好的协调，实现一周瘦一磅，每天燃烧500卡路里，下面我分享低碳减脂餐食谱一日三餐，一起来看看吧 。
餐点：葡萄一些 。午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜 。餐点：酸奶一杯，香蕉半根 。晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份 。
周二减肥餐单早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗 。餐点：葡萄一些 。午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜 。
餐点：桃一个 。晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜 。周三减肥餐单早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个 。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯 。午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽 。餐点：橘子一个 。
【一日瘦身汤怎么做，一日瘦身汤怎么做】晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜 。周四减肥餐单早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝 。餐点：圣女果一些，酸奶一杯 。午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁 。
餐点：桃一个 。晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝 。周五减肥餐单早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜 。餐点：苦丁茶一杯，秋枣 。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜 。低碳减脂餐食谱一日三餐2减肥计划一周表之周一：早饭：酸奶、生果、燕麦片 。午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 。晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量 。
减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习减肥计划一周表之周二：早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果 。午饭：素水饺、什锦蛋花汤 。晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤 。
减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的`有氧慢跑减肥计划一周表之周三：早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸减肥计划一周表之周四：早饭：乌龙茶、弥猴桃午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习 。减肥计划一周表之周五：早饭：地瓜稀饭、梨子午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉减肥计划一周表之周六：早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟减肥计划一周表之周天：早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根减肥运动推荐：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉低碳减脂餐食谱一日三餐3周一：早上两个面包加上酸奶一杯；中午一碗水饺（大约9到10个水饺）加上一杯姜茶和一个橙子；晚餐可以吃米饭，但是要尽量少；零食就吃一个胡萝卜吧 。点评：早餐食品的选择非常重要，要保证量，才能很好的进行上午的工作 。
两个面包最好是全面面包，全面面包属于粗粮食品，含有大量的粗纤维素，促进消化，还能快速增加饱腹感，因此一个早上都不觉得饿 。酸奶能增加益生菌，大家都知道益生菌对于减肥是非常有好处的 。中午的食物要相对多一些，水饺是面食、蔬菜、肉类的结合品，提供足够的营养，口感也不错，避免以为食用单一食品产生的厌食。晚餐少吃向来是减肥者金规玉律，所以要是想吃米饭一定要记得不能多吃 。