1.饭前先吃半个黄瓜，或者一个番茄 。番茄跟黄瓜的热量很低，100g只有10多卡路里，而一个番茄或者半根黄瓜的分量大概是200g，也就是30卡路里左右的热量，可以帮你降低饥饿感，填充肠胃，这样你的正餐自然就能降低食物分量，热量自然会降低了 。无需刻意节食，体重就能慢慢降下来 。
2.主食米饭改为粗粮杂粮 。三餐可以减少主食的摄入量，可以适当地降低20%的碳水摄入量 。但是，每天的碳水的摄入量不能低于180g，更不能不吃主食 。
主食可以提供身体所需的碳水，蔬果中的碳水含量比较低，无法给身体运转提供必须的.能量支持，长期不吃主食，容易出现贫血、脱发、肌肉分解的现象 。此外，你还需要选对碳水主食 。杂粮粗粮属于复合碳水，相对比米饭面条类的简单碳水主食，摄入后身体血糖上升速度慢，胰岛素的分泌就会下降，脂肪也不会快速生成 。
你少吃米饭类简单主食，选择糙米、水煮玉米、红豆、黑豆、薏米、红薯、淮山、豌豆类的杂粮代替，不但能补充身体所需的碳水，而且肠胃的消耗时间比较长，饱腹时间会更久，有助于身体刮脂减肥 。
3.提高蛋白食物的摄入 。蛋白属于大分子食物，不易被身体消耗 。蛋白是由氨基酸组成，摄入身体后会提供运转动力，促进肌肉合成，不易转化为脂肪 。
当你早餐提高15%的蛋白摄入，到了午餐你的饥饿感就不会太强烈，进食量也会明显下降 。当然，错误的烹饪方法会破坏蛋白营养，导致热量飙升 。比如炸鸡、红烧肉、红烧豆腐都是高热量的食物，不建议食用 。
我们需要选择优质蛋白食物，选择清淡的蒸煮方法，这样才能控制好热量，保持食物营养 。我们可以选择海鲜、鱼肉、牛奶、豆制品、蛋类食物，比如早餐水煮蛋，午餐蛋羹或者蒸鱼肉，晚餐水煮鸡胸肉，可以补充身体所需营养，同时提高身体代谢水平 。
4.饮食的选择要多样化不要总是单一的吃白菜或者西兰花，身体需要各种不一样的维生素、矿物质、微量元素的补充，从而均衡营养，保持身体高代谢水平 。减脂一日三餐食谱3减肥时每天如何饮食 4款专用减肥食谱请收下食谱一：鸡蛋牛奶+水果减肥早餐：煮熟的鸡蛋，苹果，低脂牛奶 。
午餐：小碗米饭，水煮瘦肉蔬菜汤 。晚餐：尽量在7点左右吃午餐，晚餐分量少，感觉6分钟饱就可以，晚餐以后不要再吃，晚上睡前喝一小杯鲜榨果汁 。小贴士：每天进行适量的运动食谱二：全麦面包+脱脂牛奶早餐：全麦吐司，脱脂牛奶，煮鸡蛋，乌龙茶 。
午餐：红豆粥，水煮鸡胸肉，一个苹果或西红柿 。晚餐：晚餐吃红薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食 。
胖大夫1日瘦身汤怎么使用
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胖大夫一日变瘦汤热线在电视上看到这款 。我吃了，没有不舒服的地方 。
以前的朋友也买过这个，他的效果就很明显 。看着电视同款加上朋友的现在的身形，相信我也可以做到的！这个茶喝起来不错，大家可以放心购买，真的，胖大夫1日瘦身汤的质量和包装都很好，看的出来很用心，以后还来，不会变了 。
男生减肥餐 一日三餐食谱有哪些？
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1.鲤鱼汤材料：鲤鱼100克、荜芨5克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、葱、味精、醋各适量做法：将鲤鱼去鳞，剖腹去内脏洗净，切成小块；姜、葱洗净，拍破待用 。把荜芨、鲤鱼、葱、姜放入锅内，加水适量、置武火上烧开，移文火上炖熬约40分钟 。
原理：这款汤营养丰富，吃鱼喝汤 。能利水消肿减肥 。
2.番茄冻汤材料：番茄5个，黄瓜半根，绿胡椒粉半杯，洋葱适量，橄榄油1勺做法：番茄洗净，放入搅拌机中，放入去籽的黄瓜、绿茶粉、洋葱和橄榄油，搅拌20分钟，然后放入冰箱里冷藏15分钟即可 。原理：番茄所含的热量很低，5个番茄的热量才相当于一碗米饭 。
另外，番茄所含的膳食纤维有助于清肠排毒，达到减肥排毒的效果 。
3.黄瓜鸡蛋紫菜汤做法：黄瓜和姜切片，洗干净 。锅里加入清水，放入姜片，用大火煮开 。
煮开后加入撕开的紫菜，将黄瓜片放进去 。用淀粉加水勾芡，加入打散的鸡蛋，将鸡蛋加入到锅里，煮熟后加入盐和香油 。原理：黄瓜含有抑制糖类转化为脂肪的功效，可以帮助减肥 。
4.高纤维蔬菜瘦身营养汤材料：番茄2到3个、高丽菜（卷心菜）1整卷、洋葱2个、芹菜1小把、木耳1小碗、盐、胡椒粉、鸡精少许做法：汤锅内倒入清水，待水开后，把所有蔬菜都放入锅内，直至熬煮到所有的菜变软为止（大约30分钟） 。关火前，根据自己的喜好添加盐、胡椒粉和少许鸡精 。这样，一锅美味又营养的瘦身汤就完成了 。