管教孩子总控制不住情绪？学会“情绪追踪”，让你告别突然发飙 _母婴亲子

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昨天下班晚了，我赶急赶忙回到家已经晚上六点半。一进门，孩子正在和姥姥看电视，再看厨房也没有人煮饭。突然心里不是滋味，但也没有说什么就开始洗米、洗菜。幸好从小就在厨房干活，半小时就煮好了饭菜。
端上最后一盆菜解下围裙，叫家里人来吃饭，然后就去洗手洗脸了。可是一出来看他们还在看电视。我不爽了，大声地说"吃饭了！"大人们动身了，孩子却还坐在沙发上。我一下子就走过去拿起遥控器把电视机关了，对孩子就吼着起来："你吃不吃饭！"孩子被我强迫关了电视又被吼，一脸震惊地看着我， "哇"地一声就哭出来了。
我立刻反应过来自己有点不对，好像把刚才所有不满情绪都发泄到孩子身上了。好在我平时有和孩子说："如果妈妈不小心大吼了你，不是妈妈不爱你了，是妈妈有些事不开心了" ，所以我抱了抱孩子，孩子也抱了抱我，我们就一起去吃饭了。
在吃饭的时候，我想我们有时候管教孩子难免会控制不住自己的情绪，但如果我每天都把不满的情绪发泄到孩子身上，孩子肯定会受到很大的负面影响。因此，我们在管教孩子的时候一定要学会控制住自己的情绪。控制情绪说起来简单做起来难，但我们学会"情绪追踪"就可以帮助我们控制情绪。

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01管教孩子控制不住发飙，是情绪在作怪
在生活中，我们常常对亲近的人发怒，结果我们往往伤害了亲近的人。有时候我们发完飚回过头仔细想想，其实刚才那件事并不值得自己发那么大脾气，平时遇到一样的事情也没有发这大脾气，为什么这次就那么大发脾气呢？
其实，就是自己的情绪在作怪。像我平时回家煮了饭之后，也是要叫一两次他们才来吃饭的。不难理解，他们正在看电视看得入迷自然听不到我的叫声，而我忙了一天感觉疲惫自然讲话声音小，他们就更听不到了。
而昨晚发飙是因为白天工作遇到了一些麻烦，而且这个麻烦导致我晚下班，路上又遭遇了塞车，身体还不是很舒服，再加上太阳的灼热令我更加烦躁，所以回到家后一阵委屈上心头，觉得自己这样辛苦家人也不理解，孩子还与自己对着干。但是家人不知道我遇到这些麻烦，我回家也没有和他们说，他们肯定不能理解我的情绪也不知道我需要安慰，更不明白我为什么突然发飙。
我们实际上并不想无缘伤害亲人，更多是想从亲人那里获得温暖和安慰。但是很多时候，我们似乎被"情绪"它们有意操纵，尽管"它们"不是有意而为之，但我们依然会为此发疯。情绪的崩盘，有时候是因为某个人、一件事、一项任务、一个变化、一个问题、突如其来又或者是不确定的未来。比如，无聊的会议、婚姻危机、职业改变、任务紧急碰巧赶上电脑故障、等到电影开映爱人依旧没有出现。
尽管我们不情愿，但我们已经不是情绪的主人。任凭这头失控的大象肆意伤害他人，而自己也没有得到任何帮助，尤其在管教孩子的时候，我们不仅没有管教好孩子还伤害了孩子。

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02学会"情绪追踪" ，让我们明白自己为什么发飙，不让情绪控制我们
既然情绪做了我们主人，我们就要改变自己与情绪关系，让我们去做情绪的主人。那么，情绪是怎么控制了我们的呢？我们突然发飙的根本原因是什么呢？这时候我们就要用"情绪追踪"法。
那么什么是“情绪追踪”呢？
简单来说， "情绪追踪"就是要追踪并记录引发我们情绪的事情，可以让我们更加清晰地认知我们的习惯和反应模式，这是改变情绪的关键一步。
其中要点就是：
·确定一个日期，至少每周记录一次，可以每天只记录一件事。
·当情绪发生变化时，开始记录，确切记录下发生的每一件事情。
如果要具体来操作，我们可以用一张纸按照下面的步骤来记录：
（1）记录事件
记录触发你愤怒的事情，以及日期、时间、地点，这样会让我们明白自己容易在哪些时间、哪些场合、哪些事情愤怒，会让自己忍无可忍。
（2）记录下我们的反应
记录我们的身体反应、情绪以及升级的想法，比如我们声音有没有超过正常分贝，怒火中烧之前我们的情绪如何，我们是否在情绪之前已经感受到疲惫，我们当时的想法是不是觉得对方不在乎自己，或者自己永远被孩子弄得一团糟所以不能按时上班。关注身体、呼吸等变化，这能帮助我们下一次及时停止愤怒的情绪。