管教孩子总控制不住情绪？学会“情绪追踪”，让你告别突然发飙( 二 ) _母婴亲子

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（3）记录下我们的回应
记录我们做了什么和孩子的感觉如何。只观察和描述事实，不要带有感情色彩的评判。比如，在我说第二次"吃饭了"之后，孩子无动于衷，我的回应是：急忙走过去把电视关了并朝他大吼道"你还吃不吃！"孩子对我的回应：害怕的看着我，然后开始哭了。
（4）后续情况
记录下我们发完脾气的感受，可能会从生气变成羞愧；同时记录下我们的情绪对他人的影响也就是孩子的感受如何，他可能会哭泣，可能需要你花费一段时间安慰才能平静下来。
（5）记录下你的评估
记录上面之后的几点，就评估面临如此情景，我们是否还有其他处理方法吗？比如我是否可以走开先平静一下？我是否可以和孩子沟通让孩子和我一起关掉电视去吃饭？很多时候，遇到类似情况，我们都是跟随内心最直接的想法，很少去想是否还有其他更好的方法。
总而言之，情绪追踪管理法理论核心是认知行为疗法。我们都具备认识自己想法的能力，从而来改变自己的想法的力量。当我们愿意留意分辨自己的情绪，然后追踪到行为的根源，就容易改变情绪，不让情绪控制我们。

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03"情绪追踪"+"情绪管理" ，让我们控制情绪
我们回想过去发脾气的场景，就会发现往往在我们尚未察觉时，我们就已经被愤怒"掌控" 。有情绪是正常的，我们使用情绪追踪管理法，就是要觉察情绪、接纳情绪、感知情绪，然后学会指挥情绪。
使用情绪追踪管理法追踪情绪一段时间之后，我们已经能够理解自己什么时候什么情况容易愤怒了。当我们了解了"愤怒"这个敌人之后，接下来就是不断练习，让自己的情绪平复下来，找到新的应对方式。
当我们再次想愤怒时，在追踪情绪的基础上，我们可以试试"情绪管理的A-B-C-D-E法则" 。
第一步，自问。
我现在的感觉如何？我升级的想法是什么？我能否接纳自己的感受，并且改变我的看法？是自己想太多了吗？
第二步，呼吸。
自问时，开始觉察自己的呼吸；从腹部开始，有意识地做3-5次缓慢、轻松的呼吸，呼吸时，感知自己的身体变化，比如是否感觉轻松了些没有那么疲惫了等等。
第三步，平静自我。
关注呼吸有助于调整自我的情绪；用积极、现实的想法代替升级的想法，让自己的心情平静，比如"他们是在乎我的"、"孩子没有听到我的叫声"等等；等我们的情绪平静下来，再与他人进行沟通。

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第四步，确定自己和孩子的需要。
想一想，我们是否对他们抱有合理的期待？比如我希望孩子快点来吃饭又或者希望他们能关心下我。而孩子需要什么呢？是我们为他指出方向？或者要大声告诉他们要来吃饭了？孩子的行为传递了什么信息？比如需要爸爸妈妈的帮助或者安慰？
第五步同理心。
将自己置身孩子的处境，尝试感受他们的想法和情绪；蹲下来倾听他们想说什么；告诉孩子你能理解他的感受和处境，也可以告诉孩子你自己的感受，这样你与孩子互相体谅才能更好地沟通。
情绪就如藏在我们身体里的一个"小狮子" ，会在某一刻突然爆发出来。但是我们务必要控制这头小狮子什么时候出来什么时候回去，如果不能控制它什么时候出来至少也要控制它什么时候回去。否则"小狮子"就会长期失控，这样伤害的不仅仅是孩子或者自己，甚至破坏了自己与孩子的关系。

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我是奶果妈妈，也是4岁宝宝的妈妈，在养育和教育孩子过程中，遇到任何问题可以来问我，希望我的一点建议能有助你解决带娃过程中的困惑与烦恼，让我们的孩子能更好的成长！
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