吃什么能够让血管保持年轻 _生活百科

吃什么能够让血管保持年轻
磷脂：防血管硬化。
【吃什么能够让血管保持年轻】磷脂是脂蛋白的成分之一，而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船” ，可促进胆固醇合理转运与代谢，防止胆固醇在血管壁沉积。正常人天天摄入6～8克磷脂比较合适，可一次或分次摄龋假如为了保健需要，可适当增加至15～25克。磷脂在蛋黄、大豆中含量丰富。另外，瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。
膳食纤维：控压调脂。
膳食纤维，尤其是水溶性膳食纤维可降低血浆胆固醇水平。流行病学调查证明，充足的膳食纤维可降低冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管病的风险。健康成人天天应摄入膳食纤维25克，代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬，带皮的大豆类（黄豆、青豆等）、杂豆类（扁豆、蚕豆、豌豆等）、全谷类（燕麦、大麦、小麦等）以及坚果类（大杏仁、核桃、花生等）都富含膳食纤维。天天25克膳食纤维其实不难达标。例如，吃100克粗粮加200克细粮，大约得到6克膳食纤维， 500克蔬菜约含10克， 250克水果约有5克，再加50克大豆或其制品大概能获取7克，加起来就能达到28克膳食纤维。假如牙口不好或有胃病，可天天冲服10～20克超细麦麸粉、菊粉等。
钾：天然降压药。
高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管，降低血管阻力来降低血压，还能增加尿钠的排泄，从而起到降压作用，能降低心脏病、中风等疾病的风险。钾的推荐摄入量是3500毫克/天，最好的补钾来源有蔬菜，尤其是绿色叶菜、菌藻类和薯类，以及水果和豆类。每100克食物中含钾高于800毫克的食物有口蘑、木耳、黄豆、红豆、葡萄干、扇贝等。
维生素C：抗氧化。
维生素C是一种强有力的抗氧化剂，它能有效清除各种自由基和活性氧，可防止血管中脂质过氧化，减少动脉粥样硬化等心脑血管病，维C含量比较丰富的食物主要是新鲜果蔬，如蔬菜中的西兰花、菜花、大白菜等，水果中的山楂、鲜枣、猕猴桃等，都是“维C大户” ，尤其是山楂、鲜枣、猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满意每日维C的需要量。