在我们传统的认知里 , 产后坐月子至关重要 。 这不仅关系到宝妈的身体恢复 , 甚至还可能影响今后的身体状况 。
重要的是 , 妈妈月子没坐好 , 不仅自己受罪 , 还可能累及宝宝 。 宝妈不管在身体还是情绪出现不适 , 都有可能出现奶水不足的情况 。
而这对于嗷嗷待哺的小婴儿来说 , 不是断了他的口粮么?虽然也可以喝奶粉 , 但母乳还是无可替代的呀 。
【坐月子多喝4道素食下奶汤,奶水多多,还促进恢复,低脂不怕长胖】所以说 , 布谷妈觉得 , 新妈妈在坐月子时 , 一定要格外注意 。 不仅需要保持心情上的愉悦 , 在饮食上 , 也不能怠慢自己 。 营养均衡了 , 才能恢复快 。
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布谷妈问过身边好几个朋友 , 她们在坐月子时 , 几乎都喝过以下几个汤:鸡汤、鱼汤、猪蹄黄豆汤 。
为啥大家这么热衷于这些烫菜?
据家里老人说 , 这些汤营养丰富 , 可以帮助下奶 , 并且能帮助宝妈更好地恢复 。
但其实 , 布谷妈查阅资料发现 , 并不是每个宝妈都适合喝这几种汤的 。 我闺蜜在喝完这几种汤后 , 不仅胖了上十斤 , 下奶慢 , 还经常堵 。
有专业的月嫂建议:如果想要产后恢复的速度更快 , 并解决奶少的问题 , 平时最好能够多喝一些素食的下奶汤 。
素食汤能给宝妈补充足够的营养 , 并且低脂 , 降低乳腺堵塞的几率 , 对宝妈的身材恢复也有较好的帮助 。
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以下4道素食下奶汤 , 科学下奶不长胖 , 宝妈们可以多喝:
一:丝瓜鸡蛋汤
准备食材:鸡蛋、丝瓜、食盐、少量的葱和姜 。
制作方法:将丝瓜削皮后洗净 , 切成片状 , 控水备用 。
锅中加入适量的清水 , 放入少量的葱和姜 。 随后加入丝瓜片 , 将火调至最大 。 水开后再加一些清水 , 将鸡蛋打散后缓慢倒入鸡蛋液 , 调小火慢炖10分钟 , 加入适当的橄榄油和食盐调味 。
作用:丝瓜具有一定的下奶功效 , 可帮助通乳、下奶 。 同时鸡蛋中含有丰富的蛋白质以及氨基酸 , 低脂 , 可以提升奶水的质量 , 让宝宝吃得更饱 。
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二:营养蔬菜汤
准备食材:豆芽、西蓝花、毛豆、丝瓜、芹菜 。
制作方法:将以上几种食材洗净 , 部分需要去皮 , 将丝瓜切片、芹菜切段 。
锅中加入适量的清水 , 先加入毛豆煮10分钟 , 随后加入其它几种食材 , 小火慢炖20分钟后即可出锅 。
作用:西蓝花、豆芽、芹菜这些食物中含有丰富的食物纤维 , 而丝瓜具有下奶的作用 , 食用这些食材煮出来的汤之后 , 可以促进肠胃蠕动 , 加速恶露的排出 。
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三:豌豆木瓜蛋白粉
准备食材:牛奶、豌豆木瓜蛋白粉 。
制作方法:将牛奶放入锅中 , 开火加热至沸腾 。
碗里加入两勺豌豆木瓜蛋白粉 , 随后倒入煮好的牛奶后 , 放置温热即可饮用 。
作用:豌豆木瓜蛋白粉中含有木瓜粉、豌豆粉、葛根粉、红枣粉等对下奶有帮助的食材 。 将这些食材精心研磨成粉 , 合理配比 , 便是豌豆木瓜蛋白粉 。
豌豆内具有丰富的植物蛋白 , 可以促进产后恢复 , 并且还可以促进乳汁的分泌 。 而木瓜中的木瓜酶 , 可避免乳腺堵塞 , 具有很好的通乳、促下奶的作用;葛根和红枣都是温润滋补的有益食材 , 宝妈喝了之后 , 有助于产后恢复、促进奶水分泌 , 对产后恢复有一定的帮助 。
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四:豆腐黄花菜汤
准备食材:老豆腐、黄花菜、食盐 。
制作方法:提前用清水将黄花菜泡发 , 将豆腐切成小块 , 锅中加入适量的橄榄油 , 将油烧热后放入豆腐煎几分钟 , 在锅中加入适量的清水 , 水开后加入黄花菜 , 盖上锅盖 , 小火慢炖半小时之后即可出锅 。
作用:豆腐是一种高蛋白的食物 , 大家都知道 , 补充后 , 有助于改善下奶困难的情况 , 而黄花菜也具有下奶的功效 , 两种食材一起熬煮 , 有效的解决了宝妈下奶困难的问题 。
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五:有下奶困难的宝妈 , 需要养成这好习惯
有些宝妈会感到困惑:“同样是生孩子 , 为啥有些妈妈奶水充足 , 而我却很少且难呢?”想要保证娃有充足的口粮 , 除了饮食外 , 还有以下几点或许能帮助到你:
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