山药|?雨水时节如何养生？专家建议防寒养肝除湿最重要烫伤|低温烫|糖尿病|长沙市第

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【 山药|?雨水时节如何养生？专家建议防寒养肝除湿最重要】雨水节气后，雨水逐渐增多，空气也愈加湿润宜人。中医专家建议，雨水节气期间，养生要顺应节气的变化，做到防寒、养肝和除湿。
调好脾胃
“在雨水节气之后，随着降雨有所增多，寒湿之邪最易困着脾脏，所以雨水后应当着重养护脾脏。脾喜燥恶湿，气候环境变化和饮食失节会加重脾脏负担，导致腹痛、腹胀、腹泻等不适。因此雨水时节要注意适量饮食。”茂名市中医院专家熊霸建议。
另外，春季宜食果蔬及汤粥，建议用百合、茯苓、莲子、山药煮粥，以健脾利湿。还要多吃绿叶菜、甘蔗等多汁的蔬果来润养脾胃。
春季肝旺而脾弱，饮食上宜少酸，可多食大枣、菠菜、荸荠、甘蔗、茼蒿、山药等。疏肝健脾也可用白菊花、决明子、西洋参等。
适当春捂
雨水时节忽冷忽热，养生重点就是“春捂”。市民不要过早减去外衣，应多捂一段时间，以缓慢调整身体的阴阳平衡，适应新的气候条件。
怎么春捂才科学？熊霸表示，要坚持“一不三要”原则，“一不”就是所有的“捂”都以不会出汗为宜，“三要”则是：首先，要注意“上薄下厚”的原则，减衣先减上衣，再减下装。其次，昼夜温差大于8℃时就要继续捂，以免着凉。再次，日平均气温达到15℃以上且相对稳定时，就可以开始逐渐减衣了。
“春捂”重点要捂好背、腹、足底。背部保暖护好督脉，可减少感冒；腹部保暖有助于预防消化不良和寒性腹泻；“寒从脚下起”，足部保暖身体才能真正暖和起来。
养护阳气
雨水节气，万物复苏，生机勃勃，人体此时要顺应春天阳气生发、万物始生的特点，逐渐从“秋冬养阴”过渡到“春夏养阳”。饮食调养应适当增加辛甘温性的食物，可帮助升发维护阳气，比如多吃点韭菜、春笋、豆芽等。
雨水节气，空气湿润，循环系统功能加强，由于器官负荷增加，人们身体会出现困乏，所以起居方面应该早起床，多锻炼。老年人群会有一些慢性疾病，更应坚持顺应天时，通过锻炼使人体阳气得以生发。
另外，通过热水泡脚的方式，也可以提升阳气。比如用艾叶煮水后泡脚，特别适合一些手脚易冷，晚上脚冷难眠的阳虚人群。
养肝护肝
“春季在五行中属木，对应的脏腑为肝。这意味着，春季是养肝的最佳时机。中医认为，肝主疏泄，肝火过旺、肝气不舒等，不但会使人心情不畅，还可能引发相关的疾病。”熊霸提醒。
雨水节气后应当注意情志调节，保持心情愉快。适合多做舒展运动。比如经常伸伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新。伸展时，全身肌肉用力收缩，尽量吸气；放松时，全身肌肉松弛下来，尽量呼气。
中医讲，肝开窍于目。如果肝脏受损，眼睛也会觉得干涩、困乏。反之，养好眼也能护肝。闭上眼睛，同时转眼珠，先顺时针方向缓缓转10次，再逆时针转10次，每天持续15分钟即可。
养生食疗
养生粥
山药红枣粥：将红枣25克用温水泡软洗净，粳米100克淘洗干净，山药25克去皮洗净切成小块；红枣、粳米、山药放在一起煮成粥，吃时放适量白糖搅拌即可。有健脾和胃、镇静安神、祛湿解困之功效。
薏苡仁党参粥：薏苡仁30克洗净，放凉水中浸泡2小时；党参15克切成薄片，粳米200克淘洗干净。三者放入锅中加水先用大火煮沸，锅开后撇去浮沫，再用小火慢慢熬30~40分钟，放冰糖调味。具有健脾利湿、补气补血之功效。
养生茶
玫瑰茉莉茶：疏肝理气。取玫瑰花1克，茉莉花1克，红茶3克，冰糖适量，一起放入茶碗，加入沸水，加盖3～5分钟即成。玫瑰花、茉莉花都有疏肝理气的功效，有助于舒达肝气、调和气血。
图/文茂名日报社全媒体采访人员陈莉
编辑：李慧敏
初审：许泰
终审：张越
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