一说起便秘,很多人都会不自觉地皱起眉头,经历一次便是一场煎熬。
据国外研究统计,便秘的发病率平均为15%,随着年龄增大发病率增高,甚至有研究指出,在超过65岁的老年人当中,有4成饱受困扰,女性发病是男性的2-3倍。
为什么会便秘?
便秘是多种原因混合才产生的结果。
依据不同的发病原因,便秘可分为原发性和继发性。原发性便秘主要是肠胃道机能正常,肠道蠕动变慢及排便不顺;
文章插图
继发性便秘可能是因为某些药物的副作用,神经系统疾病或肠道发生病变等因素而导致便秘症状。
怎样才算便秘?
有的人一天不排便就觉得自己便秘了,但是便秘并不是这样判断的。
便秘是这样的:
①排便次数<3次/周;
②排便困难或费力;
③干球状便或硬便;
④排便有不尽感;
⑤肛门直肠梗阻感/阻塞感。
所以,一般在每周3次到每天3次之间都是正常的情况,如果大便由原本的每天1次或每2天1次,变为2天以上或更长时间时,才可能是便秘。
什么时候考虑就医?
便秘时如果遇到以下症状的话,可以考虑预约门诊检查,以免症状及疾病进一步恶化:
①排便习惯改变:如果排便的时间、次数与以往有明显不同,加上排便不顺维持一段时间,应该考虑就医。
②腹痛:便秘伴随轻微的腹痛,且排便后就不痛了,通常没有什么问题,但是如果肚子真的异常疼痛,要及时就医诊治。
文章插图
③血便:虽然最常见的原因是痔疮,但仍建议就医,由临床医生安排适当检查,排出胃肠道溃疡或肿瘤的可能。
④体重不明原因减轻:可能会因营养不良、吞咽困难或肿瘤问题引发,如果伴随便秘也应该多注意。
⑤伴随全身发热:便秘若伴随超过38℃的高烧,且迟迟无法退烧的情况下,建议由医师查明发烧的原因。
⑥便秘症状无法缓解:便秘无法缓解,且症状反复发作,持续三周以上的话,建议由临床医师检查出便秘的深层病因,进行系统诊治。
三个方法减轻便秘症状
1
点压肝经部位:养肠顺肠
双脚平摊与肩同宽,大拇指点按腹部两侧肝经上,配合呼吸吐纳,通过对肝经的刺激产生便意,每次做二三十下。
文章插图
2
按摩肚子
双手从右下腹开始围绕肚脐顺时针按摩,每天2~3次,每次50圈。
3
膳食纤维的“隐藏高手”
世界胃肠病学组织(OMGE)临床指南指出预防和治疗便秘“高纤维饮食和足量饮水是第一位的”。常见的富含膳食纤维的食物,主要可分为下面这5类:
①粗粮:如燕麦片(5.3g/100g)、黑米(3.9g/100g)、玉米(2.9g/100g)等;
②菌藻类:如口蘑(17.2g/100g)、香菇(3.3g/100g)、金针菇(2.7g/100g)等;
③豆类:如黄豆(15.5g/100g)、豌豆(10.4g/100g)、扁豆(6.4g/100g)等;
④坚果类:如杏仁(19.2g/100g)、核桃(9.5g/100g)等;
⑤其它部分高纤维蔬果,如笋、菠萝、西蓝花、苹果等。
【 继发性|2个动作、1份食物清单,帮你解决便秘烦恼!】(养生大国医)
- 女生爱上你时,会情不自禁地出现这些“肢体动作”
- 急性发作|伤血管的六个动作 看看这些你中招了没
- 男女交往是否真爱,这些情不自禁的“肢体动作”是最好的答案
- 侧弯|500多万中小学生脊柱“变形”了!一个动作改善脊柱侧弯
- 强心健脑|气血不通,百病缠身!5个小动作,每天5分钟,强心健脑、通畅气血
- 延长寿命|长寿的人,可能会有这5处“共性”,若你占了2个以上,恭喜你
- 肺鳞癌|肺癌复发和转移的原因是什么?医生用2个病例,指导正确防癌
- 郭碧婷带女儿外出吃饭,向佐搂住娇妻,动作亲密,还狂撒狗粮
- 数字化|打造全国5G智慧医疗示范标杆,上海长海医院又有新动作
- 脾胃|中医专家提醒:这个简单举手动作能让你气色红润