睡眠|做梦真会影响睡眠质量?好的睡眠其实就一个标准

本文转自:健康中国
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1.(多选题)不同年龄的人每天需要的睡眠时长是不一样的,以下说法正确的是()。
A
6~13岁的学龄儿童应睡9~11小时
B
14~17岁的青少年应睡8~10小时
C
一般成年人建议睡7~8小时
(点击选项查看答案)

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答案:ABC。睡眠是促进人体生长的因素之一,孩子要想长个,首先要有一个良好的睡眠。建议学龄儿童睡9~11小时,青少年睡8~10小时,成年人建议睡7~8小时。
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2.(多选题)做梦是保护睡眠的机制,关于做梦与睡眠的关系,正确的是()。
A
根据睡眠周期,人一晚上可以做5次梦
B
天天做梦,睡眠质量就很差
C
做梦能缓解白天的心理冲突
(点击选项查看答案)

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答案:AC。不管你能不能记住做过的梦,做梦都不是影响睡眠质量的重要因素。夜间睡眠可以划分为若干周期,根据睡眠周期,人一晚上可以做3~5次梦。
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3.(多选题)睡眠质量到底好不好,可以怎么判断?
A
入睡快,睡眠深
B
无起夜或很少起夜
C
白天头脑清醒,精力充沛
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答案:ABC。白天精力充沛,工作效率高,是验证夜间睡眠质量的最好标准。入睡容易,上床不久即入眠,睡眠连续不中断,也能显示睡眠质量的好坏。
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策划:谭嘉 余运西
审核:国家健康科普专家库专家
山西医科大学第二医院睡眠科主任医师 王蓓
制图:王珺珂
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