睡眠质量|开工啦！提不起劲怎么办？感染者|疫情|新冠肺炎

我是小健虎，大家复工了没？
和大家一样，
虎哥感觉这个假期太短了！

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每逢春节假期，亲朋好友汇聚在一起，共享欢聚时刻，同时迎来送往也给大家带来劳累，甚至是精力体力双双透支，于是“节后综合征”便乘虚而入。那么，有没有简单实用的防治妙招？这里给您介绍三招儿中医按摩法，助你战胜“节后综合征”。

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我不想上班！
缓解疲劳，中医来帮忙！

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症状：双肩难受腰酸背痛
对策：按捏肩井按揉腰眼
节后不少人累得腰酸背痛，很多人不由自主地揉肩捶背，但是很少有人知道揉肩井穴最管用，能够直接或辅助治疗肩膀酸痛症状。
取穴时一般采用正坐、俯伏或者俯卧的姿势，此穴位于肩上大椎穴（第7颈椎棘突下凹陷处）与肩峰端连线的中点。
具体的操作方法是，被按摩者坐直，按摩者站在其身后，双手虎口张开，四指并拢，自然搭在被按摩者双肩井部位，四指与拇指相对用力做有节律的拿捏动作。如果再用空心拳帮被按摩者捶捶后背，效果会更好。需要提醒的是，肩井穴位的按摩力度不要过重、过久，尤其血压高或有心脑血管疾病的人不可久按、重按。
按摩腰眼穴也是防治腰背痛的一个不错的方法。腰眼穴位于背部第三椎棘突左右各开3～4寸的凹陷处。腰眼穴居带脉之中，为肾脏所在部位。肾喜温恶寒，常按摩腰眼处，能温煦肾阳、畅达气血。
症状：上火便秘消化不良
对策：按揉外关按摩腹部
节日期间熬夜、饮食不合理在所难免，不少人出现牙痛、口腔炎症、痤疮等，这些都与长时间劳累、水分补给不足、久坐导致气血循环不畅有关系，以至于诱发上火症状，不妨按摩外关穴对症“灭火”。
外关穴位于前臂背侧、手腕横皱纹向上三指宽处，与内关穴相对，主要治疗热性疾病，如高热、感冒上火、便秘等。按摩此穴有防治热结便秘、上火等作用。按揉时每次都要顺着穴位向下进行推按。
人体的腹部为五脏六腑之宫城、阴阳气血之发源，经常按摩肚腹能协调脾胃，调和五脏六腑气血运行，促进肚腹血液循环。
具体方法是：以肚脐为中心，按顺时针方向，稍用力缓缓推摩腹部，至左下腹（结肠部）可稍稍加力。摩腹保健宜在晨起空腹或睡前操作，每次36圈，每天2次，以腹部有温热、舒适感为佳。每天下午1～3时顺时针按摩腹部，促进消化的效果最好。这是因为此时段小肠经经气最旺，按揉肚子可以加速小肠吸收，促进消化。
症状：睡眠紊乱精神不振
对策：听听音乐搓搓“两心”
春节期间，很多人千里迢迢回家团聚，舟车劳顿，加之节日熬夜，难免休息不好。节后上班，很多人会出现睡眠紊乱、精神不济，甚至情绪低落等症状。
难以入睡的人可以尝试音乐疗法来放松心情、缓解失眠症状。音乐还可以调节自主神经系统的功能活动，调节激素释放等，使血压下降、心率减慢，缓解肌紧张，减轻焦虑、紧张等情绪反应，帮助保持良好的睡眠质量。需要提醒的是，用音乐来治病防病，一定要“量身定制”，找到适合自己的音乐处方。根据阴阳属性，音乐可以分为文曲和武曲。文曲（阴）轻柔、秀丽、婉约、细腻，旋律流畅，乐曲悠长，音色柔和，节奏舒缓，适合脾气比较暴躁，容易冲动，烦躁不安或心情紧张、爱失眠的人聆听，如《春江花月夜》《二泉映月》《梅花三弄》等。
另外，我们还可以按摩脚心的涌泉穴、手心的劳宫穴（握拳屈指时无名指尖处）。经常按摩涌泉穴有补益肾脏的作用，而经常按压劳宫穴，有强壮心脏的作用。很多人节假日耳朵也没得到休息，按摩脚心与掌心，心心相印有助于心肾相交，缓解耳部症状。我们平时没事的时候坐在床上或者沙发上，左右手交叉，用掌心搓脚心，或者用手心拍打脚心，就是搓“两心”的护耳保健法。

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杂诗十二首·其一
魏晋·陶渊明
人生无根蒂，
飘如陌上尘。
分散逐风转，
此已非常身。
落地为兄弟，
何必骨肉亲！
得欢当作乐，
斗酒聚比邻。
盛年不重来，
一日难再晨。
及时当勉励，
岁月不待人。

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文：综合《健康报》相关报道
【 睡眠质量|开工啦！提不起劲怎么办？】来源:健康报