睡眠质量|晚饭后经常走路1个小时，对健康有益吗？晚上运动有3大注意事项慢性疾病|基础代谢|健康|维生

常言道“饭后走一走，活到九十九”，不仅在阳光充足的午后，去户外沐浴下阳光，可以帮助皮肤合成维生素D3，对机体补钙和增强骨骼有利，晚饭后也可以经常走路。

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这不这段时间，就有人提问：晚饭后经常走路1个小时，对身体是好是坏？张大妈自从得知自身患糖尿病后，每天都郁郁寡欢，身体也日渐消瘦。好在老伴和朋友劝说之下，心情好转了，可病情控制的却不理想。回想起医生对她的话，才开始慢慢运动。每次晚饭后都走路1个小时，没有想到的是，病情逐渐控制住了......【 睡眠质量|晚饭后经常走路1个小时，对健康有益吗？晚上运动有3大注意事项】

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实际生活中，还有很多和张大妈一样，自身患有慢性疾病但通过良好的生活方式，同样可以和病情友好的相处。对于晚饭后经常走路这件事，也都是支持大家的，对身体会有以下这些好处。

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晚饭后经常走路1个小时，提高基础代谢率：随着年龄的增长，越是年龄大的人群基础代谢率越低，身体越容易积攒代谢不完的产物。如果这个时候，你还讲究静止的生活，经常久坐不动、久躺不起，那么身体健康早晚会出现问题。反之，对于肠胃不好的人群，尤其是消化不良，不妨接触饭后走路的方式，帮助肠胃运动，从而增强蠕动能力，对提高基础代谢率来说也是件好事。

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晚饭后经常走路1个小时，保护血管健康：有研究发现：男性的血管从45岁开始衰老，女性从55岁开始退化。虽然衰老大家是不能阻止的，但却可以做的是延缓衰老。

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联合国世界卫生组织认为，在多种运动方式中，走路是最好的运动，几乎适合所有人群。对于经常晚饭后走路1个小时的人，对保护血管、增强肌肉力量、缓解关节压力大有益处不过，走路虽然有这么多的好处，但在晚上运动也有这3大禁忌：1、量力而行：运动虽好但都应该在自己的能力范围之内，如果长期过量运动，反而会把身体压垮，甚至伤害到关节和膝盖，所以以运动后全身放松为主。

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2、睡前4个小时不要运动：晚上运动相比于白天运动有一个弊端，晚上若是运动过于激烈，如高强度的有氧运动，很容易影响到睡眠质量，通常在睡前4个小时完成。3、高血压人群不适宜晚上运动：早晚温差大，高血压人群晚上做大量的有氧运动，加上寒冷的刺激，极易增加心梗、脑梗的危险。