睡眠时间|过年宅家太无聊？拒绝报复性玩手机！专家喊你这样过 https://p0.ssl.img.360kuhttps://p0.s

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今年春节，突如其来的疫情打乱了大家的计划，大多数人只能宅家过节。不过在家太多无聊，不少人都选择刷手机或看电视，来平稳度过这个假期。但专家却馨提醒：千万不要“报复性”玩手机，小心“乏力”。
连续三周熬夜追剧大四女生头痛不已
在浙江大学医学院附属第一医院全科医学科就诊后，杭州23岁的小新（化名）终于缓过劲来，每天在家打打羽毛球或者慢走一会。而就在过年前，她还像根无精打采的“蔫黄瓜”。小新今年大四，2021年为了准备考研，她几乎每天都沉浸在学习中：一天长达约18小时的学习时间，断绝一切娱乐活动和软件，手机除了接打电话，装满了学习辅助类软件。
苦读了一年，前不久考研结束后，小新感觉到了前所未有的释放，回家享受起了久违的“宅家”生活：特意买了视频网站的会员，白天在客厅刷剧，晚上躺在床上也是看视频，把这一年没看的电影、电视剧、综艺都看了个遍。“像美剧、韩剧这种剧集少的，有时一天就能追完一部。”小新说，有时候为了追个大结局，可以熬到凌晨3点多才睡觉。

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连续“作战”几周后，小新却感觉自己越来越没精神，而且还出现了头晕头痛的情况。“头痛得厉害，就像那种针刺的感觉一样，还有时候眼睛也很痛。”每每头痛发作时，小新的胃口也不见得好，吃几口菜就吃不下，看着零食也没了兴致。
每天只睡5个多小时医生开出一张生活处方
【 睡眠时间|过年宅家太无聊？拒绝报复性玩手机！专家喊你这样过】警惕的小新妈妈曾带着她去过家附近的医院就诊过，但做了头颅磁共振等检查，都没有异常。但不放心的小新还是来到浙大一院全科医学科就诊。
“她坐下就说自己没力气，头晕头痛，以为自己得怪病了，情绪也比较激动。”接诊的全科医学科主任任菁菁主任医师对小新有很深的印象，结合她的症状以及已有的头颅磁共振等检查结果，初步排除了神经系统的病变，考虑为乏力待查，仍需进一步询问病史及检查以明确病因。
详细的问诊后，小新表示，备考期间自己每天基本就睡5小时左右，白天感到困了也不休息，靠咖啡提神，而现在在家每天也只有5、6个小时的睡眠时间——她的妈妈每天早上8点多都会准时叫她起床，但实际上，她常常夜里2、3点才入睡，睡眠时间并没有增加，并且疲劳的症状在午睡后也无缓解。

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“问诊时发现她的症状跟生活方式有很大关联，相关检查也排除了甲状腺功能减退、心肺疾病、感染性疾病等可能性。”任菁菁主任解释，持续性疲劳、睡眠后仍感疲劳、持续头痛等都是乏力的典型表现，“我们认为主要还是由于她近期‘报复性’玩手机、不分昼夜地刷视频而导致机体休息不足、引起乏力。”
而治疗方式也很简单，基本不需要药物治疗，医生开出了一张“生活处方”：

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这些习惯要不得专家建议这样过
在很多人的印象中，乏力不是很常见的表现，怎么还会严重到要去医院就诊？其实，乏力是一种症状，人们常常会主观感受体力下降、困倦、虚弱、疲惫感，甚至伴记忆力减退。
乏力和无力都是一种主观感受，但在临床上，无力还包含对意识状态改变的描述，无力是乏力的极重表现，乏力是无力的前期表现，两者都可能是一些疾病的预警信号。
造成乏力的原因有很多，生理性因素如：睡眠不足、过度疲劳、应激状态、妊娠等，病理性的如一些精神类疾病、感染性疾病、内分泌代谢性疾病、血液系统、消化系统、呼吸系统、心血管系统、神经系统疾病等，此外还可能是中毒或一些镇静药、安眠药、抗抑郁药等引起的药物性乏力。

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除了像小新一样熬夜、电子娱乐产品不离身，生活中很多我们习以为常的习惯都可能引起生理性乏力：久坐不动、晚间过多进食、不爱吃果蔬类食物、每日饮水量少。
乏力会引起人体不适，最常见的表现有，难以集中注意力和记忆，肌肉无力或肌肉酸痛疼痛，长期嗜睡或睡眠障碍，头痛，昏睡，情绪波动等。任菁菁主任提醒，今年的春节假期，可能很多人因为疫情原因不能回家或不能出门旅游，选择宅家过年，但专家也提醒，要保持良好的作息时间和饮食习惯，特别是不要熬夜，不要长期使用电子产品，开展适当的体育运动或云社交活动，当症状影响到日常学习生活，一定要尽快到医院就诊。

作者：刘海波王蕊胡枭峰
编辑：付鑫鑫
责任编辑：蒋萍

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