吃膳食纤维的水果总排便吗（膳食纤维帮助排便） _膳食

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排便困难，指的是排便费力、排便时肛门有阻塞感或排便时需要借助外力帮助的一种症状。排便是我们日常必做的事情，但有时可能会出现排便困难的情况，究竟是什么原因导致这种症状出现呢？有什么改善方法吗？小编告诉你！

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排便困难的原因是什么？1. 进食过少或过于精细，对肠道刺激变少，导致排便困难；
2. 出汗或拉肚子使体内的水分大量减少，引发排便困难；
3. 生活习惯的改变（如：旅游、住院、突发事件等影响），使肠道反射下降，导致虽有大便，但不足以排出；
4. 工作期间精神紧张、长时间坐着、不常活动，致使肠道受到抑制，从而出现排便困难的情况。

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大便是如何形成的？首先，食物通过消化之后形成食物残渣，来到了消化系统下游的结肠，进行发酵、腐败，水分被吸收，然后被结肠的「努力蠕动」送入直肠形成粪便，直肠向大脑报告便意，人体得到信号就到厕所进行排便。
没排出来的大便，会发生什么变化？
大便主要成分是水分，长期未能排出的大便会在结肠中进行重吸收，被吸收的除了水分还有电解质等其他物质，这就导致了大便从新鲜丰盈变成了陈年干硬。

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多吃这2种“天然泻剂”，保证你大便通畅！1. 多补充膳食纤维
我国营养学会建议，成人每天膳食纤维摄入量不得低于25克，但是有调查显示，我国平均每人膳食纤维摄入不足10克/天，这就说明我国大部分居民每日的膳食纤维摄入量是不符合标准的。
因此，我们可以调整一下饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，例如新鲜的蔬菜和水果等，促进肠道蠕动，从而达到使大便通畅的效果。

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2. 多喝水
《中国居民膳食指南》建议，要足量饮水，成年人每天7—8杯（1500—1700毫升），提倡饮用白水开和茶水。
大便的质地与次数和它的水分摄入有着密切联系，只有肠道内的水分充足时，大便的质地就会软，当水分不足时，大便就会干燥硬结。为了使肠腔内保持足够的水分，软化大便，我们就要养成常喝水的习惯。

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从上述内容我们可以得知，排便困难与我们平常的不良生活习惯脱不了干系，因此，要想保持健康排便，就需要我们平日里多补充膳食纤维（蔬菜、水果等）、多喝水以及多运动，保持良好的生活习惯。
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参考文献：
1.《肛肠病：导致排便困难的原因有哪些？》.知乎.中医肛肠科张淑伶.2021-05-09.
2.《那些你没拉出来的屎，都去哪儿了？》.丁香医生.张岩.2021-01-19.
3. 活泉. 喝水好处无限多[J]. 养生月刊, 2007, 28(5):467-467.
4.《排便不好如何调理》.知乎.怡宝贝.2019-12-05.

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