中医专家|适合居家的中医药养生传统功法有哪些？中医专家来支招！( 二 )

2021-11-20 养生中医药中药

（三）儿童预防
【 中医专家|适合居家的中医药养生传统功法有哪些？中医专家来支招！】主要组成：薄荷5g芦根10g广藿香5g（后下）炒白术5g防风5g桑叶10g
煎服方法：上药用冷水浸泡30分钟后，非后下药先煎煮5分钟加入后下药，煎至香气大出，即取服，勿过煮。一日一剂，每剂根据年龄大小每天服50-100ml。
四、中药沐足保健方及使用指南
（一）气虚体质中药浴足方
黄芪15g 党参12g白术12g茯苓12g桂枝12g
升麻9g柴胡9g路路通20g伸筋草20g
（二）气郁体质中药浴足方
白芍12g柴胡12g香附12g川芎9g当归9g
远志9g玫瑰花6g路路通20g伸筋草20g
(三）阳虚体质中药浴足方
肉桂3g桂枝9g白芍9g炙甘草3g干姜6g（可以换成鲜生姜加量）艾叶20g路路通20g伸筋草20g
（四）痰湿体质中药浴足方
地肤子30g白术30g地龙30g百部30g
石菖蒲30g芦根30g黄柏30g白花蛇舌草30g
苦参30g牛膝20g伸筋草20g路路通20g
方药用法:
根据体质不同选取相应药方，将以上中药先浸泡30分钟，煎煮30分钟熬成300-500毫升中药汁，倒入木制浴足盆，可以先熏蒸，待水温低至至40度左右时浴足30分钟左右（药汁凉了可加开水继续浸泡）。至额头微微出汗即可，用干毛巾擦干，不要沾凉水。每日一次，10天为一个疗程。
网友提问:练习健身气功时候的注意事项和要点是什么？
张美林教授表示在练习时，调身、调息和调心，三者之间相互依存和相互制约，调身是基础，调息是中介，调心主导调身和调息。
1.松静自然
“松”，是指“身”而言；“静”，是指“心”而言；“自然”，是针对练功的各个环节提出来的，姿势、呼吸、意守、心情和精神状态都要舒展、自然。
2.动静相兼
动静相兼是指“动”与“静”的有机结合，这里的“动”是指“动功”，“静”指的是“静功”。“动功”和“静功”是各有特点且又有密切联系。
3.练养结合
练养结合，是指练功和自我调养结合起来。练功对增强体质，促进身心健康的作用是非常明显的。然而，只顾练功，不注意调养，就违背了练养结合的原则，也就达不到预期的健身效果。两者必须密切结合，才能相得益彰。
4.循序渐进
习练传统体育养生功法，不能急于求成，不要设想几天之内就能运用自如，必须由简到繁，循序渐进，逐步掌握全套功法。我们倡导打好基础，习练功法一步一个脚印，勤于动脑，善于总结，不骄不躁。
5.持之以恒
练习传统养生功法要不断克服各种困难，要有坚持不懈的品质与常年有恒的意志，俗话说：“冬练三九，夏练三伏”，要刻苦耐劳，不急不躁。长期锻炼，能提高人对自然环境的适应能力。
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