秘诀|养生时间表，你知道吗？营养物质

文章插图

中医哲学主张天人合一，认为人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。中医认为不同的经脉在不同的时辰有兴有衰。
因此，每天十二个时辰养生要遵循规律，而丑时和寅时是养好肝和肺的至关重要时辰，一定要睡好觉。
下面小编给大家推荐一张简单实用的中医养生时刻表，赶紧收藏吧！

丑时（1时—3时）
时辰特点：气血运行到肝经。肝经旺，人会满面红光，气宇轩昂，声若洪钟，精力充沛。

文章插图

有些人却气色晦暗，眼神无光，手足无力，没精打采。从一个人的外表就可以看出这个人肝气旺不旺、气血足不足。
如果肝养得好，就能把体内的毒素排出，实现了肝的藏血、排毒功能，看起来血气充足，面色红润，精力充沛，视力清楚 (肝开窍于目)，当然就显得特别的年轻漂亮。
相反，一个人到了开始养肝的时刻不养，丑时(1时—3时)还要去应酬、搓麻将、看电视……不好好休息，就不能养出好血供应能量。
所以，到点了，一定要好好睡觉，顺应时辰，好好睡眠，才能养好肝。

养生秘诀
1. 保证充足的睡眠。对于值夜班的女士们、先生们，第二天单位一定要安排他们好好休息，让肝脏有个代偿过程。
2. 经常敲拍足厥阴肝经。足厥阴肝经位于腿的内侧中线，经常敲拍足厥阴肝经可以疏通经络，代谢废物，有利于养肝。
3. 要有个好心情。怒伤肝，影响肝疏泄的功能。做到“三不”、“三乐”，即不过度忧愁，不与人争吵，不妒忌别人；乐于助人，知足常乐，一生求乐，心情愉快，有利于养肝。肝郁的人，可选用中成药逍遥散，疏肝理气。
4. 少饮酒。酒为湿热之邪，易伤肝。特别是勾兑的洋酒，如：XO、龙舌兰、白兰地、伏特加、马丁尼洋酒等，不适合中国人的体质。
5. 饮用酵素定期排毒。提升肝功能，养肝护肝。

寅时（3时—5时）
时辰特点：寅时气血流注于肺经，肺经旺。

文章插图

肺朝百脉，所有的组织器官都由它来供血，主宣发与肃降等功能，将肝贮藏的新鲜血液输送百脉，迎接新的一天到来。
寅时，对健康的人来说，这时应该是熟睡状态。通过深度睡眠来完成生命由静而动的转化过程，向全身各组织器官输送气血能量物质。
这个时辰心肺功能负担最重，对于危重病人最容易引起心肺功能衰弱，也是病人多死于这个时辰的原因。

养生秘诀
1. 睡好觉，是养肺经的最好方法，这样才会让肺充分工作。熬夜、应酬、娱乐、蹦迪、打麻将不能超过这个时辰。现代医学研究也表明，这个时辰的睡眠有利于生长素、退黑素等激素的分泌。
2. 保健方法，平时可拍打手太阴肺经，它位于手的内侧的前缘。
3. 介绍百合煲粥：百合(润肺清热)10g+粳米50g煲粥，可以养肺阴。
4. 运动，呼吸新鲜空气，增加肺活量。
5. 戒烟限酒。
6. 少吃燥热、辛散之品；少吃油炸、肥腻食物，这些辛辣、煎炸、油腻之品，易伤肺阴，尤其是在秋季，更要注意。
特别提醒：
丑时(1时—3时)、寅时(3时—5时)这两个时辰，对于养好肝和肺至关重要。也就是说凌晨1时—5时(丑、寅时)一定要睡好觉，才能养好肝和肺。

卯时（5时—7时）
时辰特点：气血运行到大肠经。大肠经旺，有利于排泄。

文章插图

中医常称“五更泻”，就是在5时左右拉肚子，这个毛病表现为大肠虚弱，主要由于脾肾阳虚所致。

养生秘诀
1. 要利用这个时辰好好地清理肠道。早晨，先空腹喝300毫升—500毫升左右加了酵素的水。
2. 拍打手阳明大肠经，它位于手的外侧前缘。
3. 腹部按摩。顺时针方向是补，逆时针方向是泄。顺序是右手在下，贴近腹部，左手按在右手上，灵活运用右手掌的大小鱼际，以顺时针方向按摩腹肌30次。
顺时针方向从右下腹往上推，是升结肠的部位，然后横向往左推，是横结肠部位，再往左下方推，是降结肠部位，可以刺激大肠，有利于排除体内垃圾。
4. 晨练。适当运动，如游泳、打太极拳等都有利于肺活量，肺的肃降作用可以推动胃肠的蠕动，因为肺与大肠相表里。

辰时（7时—9时）