健康|颈椎不适真不能随便“按”! 五招预防颈椎病、三个动作自测肩颈健康( 三 ) 颈椎病|椎间盘

④正确使用枕具，枕头形状以中间低、两端高为宜，对头颈部可起到相对制动与固定作用；
⑤颈椎保健操：颈椎前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转共六个角度（每个角度单独活动到最大范围），每次10-15分钟，每天3-4次，动作宜缓慢平稳，以不引起明显疼痛为度。
三个动作自测肩颈健康
大家可以通过以下动作，自测肩颈健康情况。
①伸手过后脑勺摸对侧耳朵。如用左手过后脑勺摸右耳朵，如果能完成则说明肩关节向前活动未受限；
②一侧胳膊侧举，一直举到正上方，形似“举手回答问题”，如果能完成说明肩关节外展能力未受限；
③向后背手，努力触及脊柱正中的位置，如果能完成说明肩关节旋后活动未受限。
【延伸阅读】
按摩会导致筋膜粘连吗？
不合理的康复保健治疗可能带来诸多负面影响。前段时间，演员金莎称因过度按摩引起了筋膜粘连，这便是长期外力作用造成肌肉筋膜劳损所致。
长期进行重外力手法治疗，会使肌肉筋膜产生诸多微小损伤并发生炎症反应，机体自身则会通过纤维结缔组织增生的形式进行修复，但修复阶段所分泌的胶原纤维并不会按照原来规则整齐的方向进行排列，最终便导致了纤维之间的异常连接和粘连。同时，为了更好地维持修复的稳定，纤维组织增生还会使关节周边的韧带、肌腱和关节囊等软组织增厚，导致筋膜弹性降低、肌肉僵硬和关节活动度降低。
除了避免外力造成的损伤，保持良好的身体姿势和心理状态、注意防寒保暖、剧烈活动前充分热身、避免过度肥胖均有利于减轻肌肉负担，减少肌肉劳损的几率，从而有效预防筋膜炎、筋膜粘连的出现。如若已经出现局部肌肉紧张、疼痛、痉挛等症状，还需及时到正规医院就医，可通过按摩松解、热敷、超声引导下射频松解等方法进行治疗。
【 健康|颈椎不适真不能随便“按”! 五招预防颈椎病、三个动作自测肩颈健康】供图：视觉中国