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春节是中国四大传统节日之一，七天假期是家人团聚的好时机，也是享受美食的好时机。春节期间，人们往往作息不规律，不是省略了某顿饭，就是集中在某一餐吃，甚至暴饮暴食，这样会增加肠胃负担。春节饮食是健康的危机时刻，如果我们任意为之，后果当然就由身体来承受了。合理饮食让您提高自身免疫力，增加机体对疾病的抵抗力。
粗细合理搭配
粗粮富含维生素B、矿物质和膳食纤维，能够帮助肠道蠕动，改善心血管功能和控制血糖。每人每天全谷物和杂豆摄入50-150克为宜。

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多吃蔬菜水果
蔬菜富含维生素和膳食纤维，能够起到促进消化和预防便秘的作用。建议每人每日摄入300-500克新鲜蔬菜。水果能提供多种抗氧化成分和大量的钾，有利于稳定血压，控制血胆固醇和预防癌症，每日建议摄入200-350克。

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每天一两肉
红肉，如猪肉、羊肉、牛肉的脂肪偏多，但富含矿物质，尤其是铁、锌，并且容易被人体吸收和利用。鸡、鸭、鱼肉中脂肪含量较低，不饱和脂肪酸含量较高，对预防血脂异常和心脑血管疾病有一定作用，适量摄入能兼得美味与健康。
每天六千步
【 平安|健康不休假平安过新年】春节假期，看电视、打牌、玩游戏都属于“多坐少动”的活动，能量消耗的少，容易增加体重。应该多到户外运动，晒晒太阳，每周两次有氧运动，走路时脚步尽量快一些，能够有效抗衰老，保持强健的心脏和苗条的身材。

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每天睡眠八小时
睡眠是身体自我修复和充电的时间，高质量睡眠不仅能美容养颜，也能增强人体免疫力，提高机体抗病能力。假期尽量遵循平时的作息规律，坚持早睡早起的好习惯。

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不要等到口渴才喝水
冬季干燥，人体水分容易丢失。体内水分不足时会感到口渴、头痛，易疲劳。每天至少喝水1500毫升，茶水、白开水都是健康的选择，不喝或少喝含糖饮料。

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不吸烟不敬烟、不送烟

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饮酒不过量
过量饮酒会造成肝脏正常功能受损，引起酒精肝、肝硬化等疾病；同时也会对胃肠粘膜造成损伤，影响营养物质的消化、吸收，引起胃肠功能紊乱，严重者出现胃肠道出血等症状。避免酒精伤害的最好办法就是少喝、最好不喝。

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糖尿病病人怎么饮食
糖尿病患者的饮食要做到定时定量。在医生指导下，根据自己的体重及活动量等，计算每天所需的能量，确定主食量。
主食做到粗细搭配，全谷物、薯类、杂豆类占1/3。精白米或面升糖指数高，需要与粗粮搭配，如糙米饭、豆米饭、全麦面包、荞麦面等。一天吃够一斤蔬菜，深色菜占一半以上。
肉蛋类一天2至4两。豆奶天天有，保证每天300克牛奶或相当量的奶制品。吃饭顺序为先吃菜后吃饭。
血糖控制稳定时，可吃升糖指数低的水果，如桃子、李子等，一天不超过200克，约一个中等大小苹果，可分两次在正餐之间吃。血糖控制不好时，可用黄瓜、西红柿等替代水果。

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糖尿病病人食谱举例：
老王，男性，56岁身高165厘米，体重60公斤，腰围84厘米，职业：会计，患糖尿病4年，采用口服药＋饮食治疗，未出现明显并发症。
老王体型正常，轻体力活动，选择每公斤体重30千卡，老王每天总热量＝30*60＝1800千卡
老王一天的食谱可参照下图：

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（健教所编辑）

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