维生素d|补钙防病、提高免疫力，维生素D到底有多“神奇”？医生说出实情补充维生素|中国居民膳食指南

最近，有读者发来这样一封私信："小九，我想给宝宝补充维生素D，但我婆婆就是不肯，她总是说补钙就行，其他的不能乱吃，可是没有维生素D的话钙不就吸收不了吗？难道是我错了吗？"
看来，很多人对维生素D还不甚了解。
看完今天这篇文章，相信这位妈妈就有答案了。
带你全面认识维生素D

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"缺钙长不高、影响骨骼发育"的共识如今算是深入人心，在养育孩子的过程中，父母总是不想孩子输在起跑线上，身高就是代表要素之一，如果你去母婴店或药店，询问店员哪种营养素卖得最好，钙片肯定能冲上前三。
但如果只补钙，不补维生素D，补再多的钙也徒劳无功。
钙在进入身体会后被吸收到血液中，没有维生素D充当"运输工"，钙难以从血液中沉积到骨骼里并发挥作用，很快会随大便排泄出来。如果维生素D缺乏，即使补钙，也会因为钙吸收率低而造成人体缺钙。
而维生素D可以帮助钙磷在小肠的吸收，通过调节钙、磷代谢，维持血液和组织液钙磷的适宜水平，并且还可以促进钙沉积到骨骼中，有利于新生骨和软骨的钙化，使牙齿和骨骼正常发育。如果维生素D缺乏，即使补钙，也会因为钙吸收率低而造成人体缺钙。

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维生素D，准确来说是一种激素的前体物质，它的受体在全身广泛存在，因此对人体影响重大。
轻度的维生素D不足，容易让身体处于亚健康状态，出现感冒、疲劳、精力差、腰背部疼痛、脱发等问题。而长期缺乏维生素D，不仅会造成儿童骨骼发育不良、发育迟缓，还有可能提高代谢性疾病、白血病、直肠癌、胰腺癌、乳腺癌、皮肤癌等肿瘤疾病的发生率[1]。
此外，维生素D对免疫系统的稳定也很重要，缺乏维生素D容易引起免疫系统疾病。一些慢性疾病，如甲状腺疾病、糖尿病、肿瘤、冠心病、脑血管病、阿尔茨海默病、抑郁或焦虑症等，与维生素D缺乏有一定关系[2]。
啥时候开始补维生素D？补多少量？

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补充维生素D得从"娃娃"抓起，一般在婴儿出生后2周左右就可以开始补充。具体补多少，还要根据不同的喂养方式确定具体含量。
·母乳喂养
母乳的营养价值毋庸置疑，几乎含有婴儿所需的营养物质，但维生素D的含量却很少，约20 IU / L，而《中国居民膳食指南（2016）》的建议是每日补充400IU，如果是纯母乳喂养，可以每天直接补充400 IU的维生素D。
·配方奶喂养

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配方奶一般都含有维生素D，我国《婴儿配方食品》中规定，配方奶中 VD 含量（D3）范围是 40～100 IU / 100 kcal，而配方奶热量基本在 60～70 kcal / 100 mL。
那么婴儿每日配方奶奶量如果达到1L，就能满足每日所需，反之则需要家长根据配方奶的营养成分表计算宝宝还需要多少维生素D，然后再给宝宝额外补充，总量达到每天400IU即可。
维生素D从婴儿开始补充，可以一直补充到儿童和青少年时期。1岁以内每天补充400IU，1岁以后每天补充600IU。
补充维生素D，没有你想的那么容易

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晒太阳：从理论上来说，如果每天把面部、双上臂的皮肤完全暴露在阳光下，晒够20分钟，是能满足人体对维生素D的需求。
【 维生素d|补钙防病、提高免疫力，维生素D到底有多“神奇”？医生说出实情】但实际上，有多种因素会阻碍皮肤完全暴露于紫外线下，比如纬度、季节、天气以及防晒、深色皮肤等个人因素，影响合成。因此，想通过晒太阳的方式获得所需的维生素D不太现实。

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饮食：维生素D相较其他营养素，在饮食中的"存在感"很低，很多食物几乎不含维生素D，就算是含量较为丰富的冬菇、动物肝脏、奶油、蛋黄、海产鱼类等食物，需要每天补充很多才能满足需求。
打个比方，400IU含量的维生素D，需要每天吃16个鸡蛋+ 600克鸡肝+1罐油浸金枪鱼罐头+1斤奶油，才够量。
这两种方式行不通，可以直接通过维生素D膳食补充剂补充。双鲸悦而维生素D采用滴剂的形式，每粒是400IU的含量，随餐一粒，食用方便，助力孩子健康成长。
以上就是关于维生素D知识的详细讲解，记得每天要按需补充维生素D哦！