中老年人每天做好10件事，身体如小伙般强健，还可减缓衰老身体|离不开|补充|营养|食物

中老年人每天做好10件事，身体如小伙般强健，还可减缓衰老
文/爱问360
人到中年，对每个人来说都是负重前行，不仅要肩负着家庭的重担，同时在职场中承担的压力，是难以用语言形容的。这也是很多中年男人，每当开车回到楼下时，总是会在车中静坐十几分钟的原因，只有这十几分钟的时间，才是独属于他们的自己的。
对中老年人来说，健康已经是最昂贵和最奢侈的事情，在各种压力和外在环境的摧残下，身体每况愈下的中老年人，正在遭受的荼毒，养生的意识已经提上日程，奈何身体的状况并没有得到任何的缓解。对中老年人来说，要想身体保持在强健的状态下，在日常生活中，最好能做到以下这10件事情，不仅能让身体强健如小伙子，同时也能减缓衰老的速度。

文章插图
【中年人要想身体坚强，最好做到这10件事】
1、饮食合理、健康
对每个中老年人来说，随着年龄增长，肠胃的蠕动性也会逐渐降低，代谢能力也会逐渐降低，因此，在饮食上要倍加留心和关注，合理健康的饮食习惯，能使身体吸收更多的营养，同时也能减少其他器官的磨损和消耗。
在日常的食谱中，最好保持以清淡为主，减少过咸、腌制类的食物，只有在入口的食物上多加注意，才能减少对身体的伤害，这也是中年人对自己的健康和家人最负责任的态度。

文章插图
2、稳定的作息时间
每位中老年人千万不要透支身体，虽然古人日落而息，这种生活节奏在现如今的生活中难以执行下去，但是在夜晚11:00之前，一定要进入到睡眠的状态中，只有这样，才不会干扰肝脏的排毒，才能将身体中的垃圾和废物代谢出去，稳定的作息时间，不仅能使中老年人的精神更矍铄，同时也能让他们身体各器官得到更好的休息，缓解器官的衰老速度。

文章插图
3、增强日常养生的意识
对每个中老年人来说，在日常的生活中，增加一些养生的意识是非常关键的，饭前喝一杯汤，不仅能使身体处于温热的状态，同时也能增加肠胃的蠕动性，更能保证营养的合理吸收。
当然，日常的养生意识并不仅仅局限于此，适当的喝一些茶，也是非常不错的，茶多酚，对中老年人身体的代谢有着积极的促进作用。

文章插图
4、起身前要注意动作
对中老年人来说，尤其是存在一些慢性病、血压高、便秘等情况时，在日常的生活中一定要更加注意，尤其是在去厕所、早上起床时，动作一定要缓慢，给身体足够的缓冲时间，避免因为动作过大，造成腰部和腿部扭伤，也能避免因脑部供血不足，造成的眩晕等情况。
5、减少吃刺激性食物
对中老年人来说，在日常的生活中，要尽量减少刺激性食物的食用，尤其是烟酒辛辣类的食物，不仅会使胃部受到刺激，同时也会使健康饮食习惯被打乱，从而使身体陷入紊乱的状态中。

文章插图
6、每年一次体检
对每个中老年人来说，要想保持健康，避免各种疾病的滋生，每年一定要做一次彻头彻尾的体检，通过数据来说话，使身体健康状况彻底暴露在视线前，让你没有躲避的可能，只有这样，才能增加重视身体滋生出的各种小毛病。
7、及时补充钙
老年人钙质流失，也是一个非常普遍的现象，因此，要想强健如小伙，一定要注意日常的补钙，食物补钙的数量是微乎其微的，完全不能达到钙质流失的速度，因此，在日常的生活中要进食一些钙片，只有这样，钙元素才不会缺水。

文章插图
8、保持乐观的心情
对每个中老年人来说，在生活中保持乐观的心情是非常关键的，俗话说：心情好，做起什么事情都会更顺畅，虽然每天承受的压力很大，但是只要具有良好的心态，足以找到应对的办法，使身体更好的运行下去。

文章插图
9、增加运动的频次
中老年人要想身体长久的健康，保持无病无痛的状态，运动，是可以增加身体细胞的活力，同时也能减缓衰老，但是在运动的过程中要注意频次和尺度，否则很可能会给关节造成压力，过度的运动，对衰老并没有任何的益处，反而还会加速衰老的速度。