晚餐和中老年人寿命息息相关，这几件事件件都很重要高薪|动作|拉开|远离|大病|艾灸

晚餐和中老年人寿命息息相关，这几件事件件都很重要
文/爱问360
每个人在成长过程中，都需要汲取大量的养料，这些养料的来源和食物有着不可分割的关系，然而，随着年龄逐渐的增加，中老年人身体的代谢能力会逐渐降低，对食物也会提出更精细化的要求，但是，在现实生活中却很少有人能做到。
对中老年人来说，只有晚餐，才是真正属于自己的时光，不需要承担外部的压力，也不需要赶时间，可以安心地享受食物的味道。因此，晚餐也会出现吃多的情况。殊不知，晚餐的进食情况和中老年人的身体健康状况息息相关，甚至直接影响了中老年人的寿命。只有了解晚餐对中老年人的影响后，在晚餐菜肴的安排上，才能更合理和健康。

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【晚餐对中老年人影响很大的原因】
1、无法消化和吸收
虽然放松心情享受晚餐，是一件令人非常愉悦的事情，一旦饮食过度，也会出现无法消化和吸收的情况，毕竟中老年人肠胃的消化动力随着年龄的增长也会逐渐降低。因此，在晚饭的营养搭配和食用数量上，中老年人一定要多加注意。
2、影响睡眠
一旦晚餐食用过量，肠胃的负担相对比较重，尤其对消化能力逐渐弱化的中老年人来说，势必会出现难以入睡、肚胀、恶心的情况，长久以往下去，不仅会出现神经衰弱，甚至对身体健康及免疫力产生负面的影响。

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3、给身体增加负担
享用晚餐的时间相对也是比较充裕的，虽然晚餐要保证吃饱、吃好，但是不管是吃得太多，还是食物过于油腻，都会成为身体的负担，对中老年人来说，只会使中老年人身体中积累过多的脂肪，成为他们身体中无法代谢出去的废物，从而对身体的健康造成影响。

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【要想长寿，晚餐时中老年人要做好的7件事】
1、只吃七分饱
之所以说晚餐对中老年人非常重要，是因为肠胃的逐渐弱化，过多的能量和脂肪无法代谢出去，因此，在晚餐的饮食过程中，应保持在7分饱的原则，只有这样，肠胃经过了一段时间的蠕动后，才不会使身体有负担，不会影响睡眠，同时也不会出现营养供应不足的情况。

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2、减少脂肪的摄入
在中老年人晚餐的饮食过程中，一定要保证合理的膳食摄入，尤其是高脂肪类的食物，要尽量杜绝。只需要保证日常的能量代谢即可，而且在脂肪摄入的过程中，要尽量多食用一些优质蛋白，比如深海的鱼类和牛肉、羊肉、鸡肉等，既能满足身体对营养的需求，同时也不会增加过多的负担。

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3、杜绝吃剩菜剩饭
很多中老年人在生活中是非常节约的，剩菜、剩饭不舍得扔掉，殊不知，这种剩下的饭菜会滋生很多细菌，这是肉眼无法看到的，一旦进入到肠胃中，对肠胃比较羸弱的中老年人来说，很可能会拉肚子，对身体的健康也会产生极大的危害。

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4、加工、腌制的食物少吃
在晚餐食用过程中，老年人要尽量减少吃各种腌制类食物，尤其是咸菜、松花蛋等，经过加工的熏肉类，也要尽量少食用，因为这些食物中的添加剂相对是比较多的，而且口味比较重，对中老年人的心血管和身体健康并没有任何的益处，在晚餐中要控制食用的数量。

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5、刺激性过强的食物
晚餐的食用对中老年人来说，应保持清淡的原则，刺激性过强的食物会让他们的身体释放出来令人兴奋的多巴胺，不仅会使肠道承受着更多的压力，同时也会使他们的神经更亢奋，这也是食用完刺激性过强食物，往往无法稳定入睡的原因，因此，在晚饭中刺激性食物的摄入量，一定要严格控制。
6、减少甜品的摄入
【 晚餐和中老年人寿命息息相关，这几件事件件都很重要】很多人说甜品是可以改变心情的，虽然并没有任何的依据，却有很多中老年人喜爱甜食，但是在晚饭中甜食过多的食物，并不能使糖原及时地代谢和转化，因此，积累在身体中成为身体的负担，所以，晚餐一定要减少甜食的摄入量。