秋天|这碗汤，可能助你远离苦闷情绪情绪|出现|容易|

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本文指导专家：黄穗平医学博士、主任中医师、教授、博士研究生导师、博士后合作导师，广东省名中医，现任广东省中医院脾胃科大科行政主任。
“一声梧叶一声秋，一点芭蕉一点愁”
“万里悲秋常作客，百年多病独登台”
“人生若只如初见，何事秋风悲画扇”
“自古逢秋悲寂寥，我言春日胜今朝”
......
古代文人雅士常把秋日和悲凉伤感的情绪联系在一起，而事实上，很多人到了秋天，也情不由衷地会感觉情绪低落，心情郁闷。这除了与秋天草枯叶落、花木凋零容易让人触景伤情有关外，还与其他的因素相关。今天就跟大家讲讲这种莫名而来的“悲秋”情绪。

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01
什么是“悲秋”？
中医认为，人的七情六欲与五脏六腑、四季主气变化、阴阳五行等密切相关。
最近不少地区成功入秋，天气凉爽了不少，相比北方，南方的秋天少了几分萧瑟，但也不少朋友却莫名地会偶尔出现苦闷或凄凉感，对周遭的事物缺乏兴趣，似乎很难高兴起来，容易伤感；较为严重者则时常出现悲伤欲哭、胃口不佳、睡眠欠佳、反应迟钝等症状。自古以来，人们管这种独特的现象叫“悲秋” 。
除此之外，部分抑郁症患者也容易在秋天出现病情加重或者复发，这也是“悲秋”的一种表现和影响。
轻度的“悲秋”可以自行缓解，且对生活影响不大；重度的可能进行性加重，影响生活，这属于中医情志病的一种，需要医疗干预。

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02
为什么会出现“悲秋”?
■ 触景伤情
秋天是一个万物开始凋零的季节，花色褪却，草木枯荣，绿意渐退。这在北方是非常典型的一种气候现象。而随着大自然气候的变化，南方的秋天，相比火热的夏天，在瑟瑟秋风和潇潇秋雨中，也会难免让人有种寂寥之意，不由得触景伤情，悲秋伤情。特别是平素多愁善感或者最近学习、工作、生活压力大的人，身临草枯叶落的秋日，心中不由生出凄凉、苦闷、悲伤之感。
■ 阳消阴长
《春秋繁露·阴阳出入上下篇》中记载：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平” ，太阳在秋分当天直射地球赤道，当天24小时昼夜均分，各12小时。秋分过后，阳光直射位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长，我国也就开始了阳消阴长的自然规律和人体变化。
阳主热、刚健、向上、生发、展示、外向、伸展、明朗、好动、向阳、积极、活泼、主动等。阴主寒、柔弱、向下、收敛、隐蔽、内向、收缩、含蓄、喜静、背阳、消极、沉静、被动等。秋分过后，阳消阴长，阴相对偏胜，则人体容易出现“阴”性的表现，如“悲秋”的情绪和症状。
现代医学则认为气温下降是引起“悲秋”的一个原因，其实这与阳消阴长的中医理论有异曲同工之妙。降低的气温会使人体新陈代谢和生理机能受到一定的抑制，可导致精神不济、情绪低落、注意力难以集中等，甚至还会出现心慌、心悸、失眠等一系列症状。
■ 肺通于秋气，在志为悲忧
【秋天|这碗汤，可能助你远离苦闷情绪】中医认为，一年分为五个季节，分别是春、夏、长夏、秋、冬，各自属于五行学说中的木、火、土、金、水，对应于肝、心、脾、肺、肾这五脏，五脏藏五志，肝在志为怒，心在志为喜，脾在志为思，肺在志为悲忧，肾在志为恐。
如今正值金秋十月，肺通于秋气，五行属于金，肺在志为悲忧。悲，犹如秋风扫落叶之凄凉，毫无生机，气机内敛，故属金而主于肺。忧，因其内向而趋于气机之收敛，亦属肺。所以在秋天，比其它季节更容易出现悲伤忧愁的情绪，也就是所谓的“悲秋” 。分页标题
■ 秋燥伤肺
燥是秋季的主气，入秋后空气逐渐干燥，而肺是人体最“娇嫩”的器官，其喜润而恶燥，这个时节的人体极易受燥邪侵袭而伤肺。秋燥伤肺除了出现口燥咽干、干咳少痰或无痰、皮肤干燥、毛发干枯、大便干结等，还可能引起“悲秋” ，出现情绪低落的一系列表现。
我们耳熟能详的林黛玉角色设定是多愁善感，她的多愁善感除了与自身遭遇有关，其实与脏腑失调也是有关系的，而写出红楼梦的作者曹雪芹对中医就有一定的研究，这是我认为红楼梦的又一个绝妙之处。在红楼梦中，大夫曾经说过林黛玉患的是“痨病” ，也就是肺结核，虽然后人对肺结核的说法存在争议，但根据其症状来看肺病肯定是有的，久病伤肺，肺精气虚衰或肺气宣降失调，机体对外来刺激耐受能力下降，就容易产生悲忧情绪。《黄帝内经》记载：“悲则气消” ，故悲忧的情绪反过来也容易伤肺。

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03
如何防治“悲秋”？
■ 凡事看到两面性
中医认为，世间万物都由阴和阳组成，一切的事物都有它的两面性。虽然秋天有秋风扫落叶的离愁景象，但背后却也饱含着丰收的喜悦，金灿灿的稻谷、金桔、蜜柚、甜柿等等。
在看到事物两面性的同时，要更善于看到其“向阳”的一面，比如你的思绪是：虽有秋风扫落叶的离愁，秋天却也包含着丰收的喜悦。而不是更倾向“向阴”的一面：秋天虽有丰收的喜悦，却伴随着秋风扫落叶的离愁。在生活中，习惯于看到事物“向阳”的一面，可以减轻外界带来的消极影响，如因为秋天万物凋零景象引发的“悲秋” ，更可以让我们直面人生的风风雨雨，乘风破浪，一路披荆斩棘，迎来一个又一个的柳暗花明。
■ 适当进行户外活动，注意防寒保暖
阳消阴长太过更容易产生或加重“悲秋” ，秋高气爽的时节适当外出进行户外活动，晒晒太阳，如爬山、慢跑、骑行、逛公园等，可以补充大自然的阳气，且动以生阳，从而维持生理状态的阳消阴长变化，起到预防或减轻“悲秋”的作用。
不过现在气温变化比较大，早晚气温都比较低，出门游玩要带上外套，适时添减衣物，注意防寒保暖。
■ 适时发泄消极情绪
悲忧的外在行为常常表现为哭泣，这种哭泣是消极情绪累积到一定程度的发泄，哭泣后原来的情绪得以舒缓，这可以节制情绪的进一步过度发展，故要学会适时发泄消极的情绪。除了哭泣，高歌、大吼、各种运动等等也是可以的，当然前提是不要影响到别人。
■ 秋宜润肺补肺
燥气横生的秋日里，我们的饮食也应顺应气候的变化，宜润肺补肺，可以吃些秋梨、金桔、蜜柚、甜柿、银耳、百合、麦冬、川贝、南北杏、猪肺等等。同时，也要减少摄入辛辣煎炸等容易耗伤津液的食物。
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甘麦茶
材料：炙甘草10克，小麦10克，百合10克，大枣3枚（1人份）。
做法：红枣去核，上述材料洗干净后放入保温杯中，加入沸水，盖闷10～15分钟后不拘时饮用。如治失眠，可在临睡前1小时饮用。
功效：养心消悲安神
适合人群：适合阴虚血少、心失所养、睡眠不佳的人群，症见面色萎黄、精神恍惚、时常悲伤欲哭、不能自主、烦躁失眠、口干舌燥、女性月经量少、舌嫩红、少苔等。也适合“悲秋”人群。
小麦养心阴、安心神，百合养阴润燥，大枣补气养血安神，甘草补虚缓急，四味药合用泡茶，具有养心消悲安神的功效。分页标题
【来源：黄穗平说脾胃】

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