关节骨头|一动关节就“咔咔”响？快给你的身体加点“润滑剂” 关节骨头

【关节骨头|一动关节就“咔咔”响？快给你的身体加点“润滑剂”】_原题是：一动关节就“咔咔”响？快给你的身体加点“润滑剂”
文 | 赵圆滚
图 | 来自网络，侵删
十一假期已经过去一周，不知道小伙伴们有没有摆脱“假期综合症” 。想要快速赶走假期带来的倦怠感，最好的办法就是恢复正常的瑜伽练习。
可到了秋冬季节，一运动，关节就会发出“咔咔”的响声。其实，这种情况在运动中很常见，肩关节，手指关节、腕关节、肘关节、膝关节、踝关节等，都属于很容易发声的关节。
你的关节为什么会弹响？
关节响危险吗？如果是只在运动时关节发出声音，而且没有什么疼痛不适感，那大多数都属于生理性弹响，不会影响正常训练。
至于关节为什么会发生生理性弹响，说法有很多，比较常见的解释主要有下面三个。
气体爆裂说：关节区域（骨头与骨头之间的密闭空间），在运动过程中，可能会由于活动被拉开，这就会导致关节腔内中新气泡爆裂，发生清脆、单一，类似气泡儿爆开的声音。
筋腱滑动说：是指运动过程中，当肌腱和筋膜等组织的走向与骨头的相对位置发生改变时，划过骨头突起部位的声音。
一般多出现在膝关节、肘关节等部位，声音比较像吉他拨弦或六指琴魔……连着好几声的动静
滑液不足说：另外，关节腔内一般都含有比较多的关节液，但是如果你平时不锻炼，关节间的滑囊液分泌不足，就会导致关节处的骨头相互摩擦，发出小而沉闷的动静，这个也经常出现在膝关节处。
不过要注意，如果是因为关节滑囊液不足导致的生理性弹响，虽然短期没什么事儿，但是持续发展下去，骨头和骨头天天碰来碰去，那可不是什么好事。
关节弹响该怎么办
上面说到了三种关节弹响的原因，想要摆脱弹响，保护自己的身体在运动中不受伤害，三个简单的瑜伽串联体式帮你解决。
站立前驱式

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山式站立，双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方，脚外侧与垫子平行，大腿内外侧要有拮抗，整个动作中，大腿持续用力。吸气抬手臂向上，呼气折髋身体向下，双手落到身体两侧，如果双手落不到地上，可以借用瑜伽砖。
吸气抬头，上半身抬起，胸腔向前延伸，眼睛看向前方；呼气，躯干继续向下，低头放松脊背，头部不要过度用力，在这里保持三到五个呼吸；吸气，双手带动身体回来，腿部力量不要放松，用指尖手臂的力量带动上体还原到山式。
这个动作可以很好的放松我们的背部和腰部，同时拉伸大腿后侧，整个动作大腿持续用力，重心在脚后跟上，可以帮助我们在后续的练习中找到重心在脚跟的感觉。
猫式伸展
四肢撑地跪立在瑜伽垫上，两脚可分开与肩同宽，大腿垂直于地面，两臂与肩宽垂直于地面，脚背压地，手掌铺平虎口压地，背部保持与地面平直，手肘适当放松；
吸气，骨盆前倾，从腰椎开始一节一节向下，头部随着脊柱的弯曲慢慢抬起，脖子拉长，不要耸肩，随着吸气做到最大；
呼气，骨盆后倾，带动腰椎脊椎一节节回来，再继续向上拱起，腹部慢慢收紧，脊柱形成一个拱形，头部随着呼气和背部的拱起慢慢向下，随着呼气，背部拱到最高处；
反复五到六次，整个过程中始终保持大腿手臂与地面垂直，注意保持呼吸节奏。
这个动作通过呼吸带动后背流动，使脊椎得到较充分的练习，增加脊椎的灵活性，伸展背部，使背部和肩部得到较好的伸展，同时按摩腹部，增加血液流动。分页标题
下犬到上犬流动

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接上一个动作，从四足位进入到下犬式，手掌虎口压地，双脚分开，脚外侧与垫子平行，可以屈膝做，始终保持脚跟向下踩。吸气准备，呼气时双膝落地，脚背放平下压，弯曲手肘让肩膀向前超过手肘，身体向下让胸腔和下巴去找垫子，在慢慢俯卧到垫子上；双脚打开与跨同宽，双手手掌撑在胸口两侧的地板上，手肘向后用力，尾骨向下推，推向耻骨方向，耻骨向上提；
吸气，慢慢伸直手臂，带起上半身，手肘微弯曲，注意不要超伸，肩膀下沉向后拉，远离耳朵，不要耸肩，使身体躯干前侧完全得到伸展；保持大腿后侧持续向下用力，脚背压地，臀部放松，停留三到五个深长的呼吸，再回到下犬式放松。
来回重复三到五组。
这两个动作通过流动，将身体连接在一起，锻炼背部肌肉的同时，拉伸到身体前侧肌肉，在动作的流动中，促进脊椎和脊椎神经的血液循环，提高脊柱弹性和灵活度，恢复身体活力，增加关节空间，刺激滑液分泌。
有了这几组瑜伽动作，强化关节附近的肌肉，一方面可以起到减少关节冲击；另一方面，也能更好地促进滑囊液分泌，更好的保护我们的关节，起到良好的“润滑”作用。
最后还是要强调一下，如果关节响的时候你还觉得各种疼，那就可能是病理性的关节响声了，这种情况请一定要去看医生，千万不要盲目训练，耽误治疗最佳时机。
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