延年益寿,泡脚|百岁老人的养生之道:每天睡前做好5件事,为健康加分,更易长寿
对于健康长寿 , 不论是帝王将相 , 还是寻常百姓, 一直都是人们追求的目标。
影响长寿的因素有很多, 像遗传等因素是我们无法改变的, 但是还有一些后天因素是通过我们的努力可以做到的。
我们家邻居张大爷本是百岁高龄, 但是他依然面色红润, 精神矍铄, 身体硬朗。每当有年轻人询问他长寿的秘诀 , 他总是笑呵呵地说 , 他的经验主要还不靠每天运动和吃了什么养生食物 , 而是一定要养成睡前好习惯 。
下面我就将他告诉我的养生之道整理一下 , 分享出来 , 希望对你有帮助 。
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张大爷的养生之道 , 其实就是睡前做好下面这几件事
1、不熬夜
我们生命中的三分之一的时间是需要用于睡觉上的 , 这是身体所需要的 。长期熬夜 , 睡眠不足会带来增加罹患糖尿病 ,心脏病等疾病的风险。还会加大抑郁, 焦虑等不良情绪, 这也是导致许多慢性疾病向年轻化发展的一大诱因。
人类也是自然界的一物 , 所以也必须遵循自然界万物生长的规律 , 人体 也会按照日出而作, 日落而息的自然规律而休养生息 。如果贸然打破它的这种节律 , 就会导致人体失衡, 内分泌失调, 从而容易患上各种慢性疾病。
而充足的睡眠可以为健康加分 , 给长寿打下基础 。
张大爷多年保持在晚上11 点前入睡, 早上6 点钟起床, 长期坚持做的结果就是他很少生病, 每天都精神充沛。
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2、睡前散步
常言道 “饭后走一走 ,活到九十九” ,所以睡前散步也是有利于长寿的一种运动方式。
睡前散步可以加快血液循环 ,达到养生的效果, 还能让大脑处于放松状态, 有助于睡眠。
张大爷每晚睡前进行十分钟的散步, 这样天天睡得香 , 精神也自然好 。
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3、睡前泡脚
脚是人体第二心脏 , 脚上有60多个穴位和五脏六腑相关联 。每晚睡前用40度到50度温水泡脚 , 并轻轻按摩一下脚心和脚趾 , 有着防病健身的作用。
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4、睡前梳梳头
张大爷每天睡前还会坚持梳头 。要知道 , 我们头部也有很多的穴位 , 所以经常梳理可以起到按摩 ,刺激这些穴位的作用。每天晚上用双手当梳子 , 梳理头发好处很多。
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5、睡前不生气
张大爷平时一向乐观 , 整天都乐呵呵的 , 他说尤其是入睡前更是要保持好情绪 , 可不能带着气去睡觉 。
大家要知道 , 生气的副作用不仅会伤肝, 而且会损伤身体内多处器官, 还会刺激到大脑中枢 , 诱发脑溢血。
带气睡觉会让人的心跳加速 ,呼吸变得急促 ,影响睡眠质量。生气睡觉还会让身体分泌出作用于中枢神经的儿茶酚胺 , 导致血糖升高 ,血液与肝脏细胞内的毒素增加, 损伤身体 。
睡前生气还有一个副作用, 就是会使你第二天没有精神, 双眼浮肿 ,面目憔悴, 皱纹色斑增加, 显老态 , 还会让你抵抗力减降低, 容易患病 。
所以为了身体健康 , 一定要学会缓解自己的情绪 , 不要带着负面情绪入睡。分页标题
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除此之外, 想要长寿运动是根本。虽然人到老年身体和年轻人没有办法相比 ,但是保持适量的锻炼 , 对于健康还是有好处的。
张大爷的养生之道主要靠睡前坚持做好了这5件事 , 当然 , 他也强调 , 他的养生经验 , 虽然不靠饮食和运动 , 但是也要在这两方面养成良好的习惯 。
他说 , 老年人不宜天天都运动 , 尤其是剧烈点的运动 , 但可以根据自己的身体情况选择比较舒缓的运动。
比如散步就是很好的运动方式, 每天去公园里散散步 ,晒晒太阳, 可以促进血液循环, 保持身体活力。也可以选择打太极拳, 跳广场舞等运动方式, 不仅锻炼了身体, 还可以舒缓情绪, 让身心得到放松。
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最后张大爷还强调 , 平时要保持良好的生活和饮食习惯 ,戒烟戒酒, 多与人交往参加一些社交活动 , 保持积极乐观的心态 , 心年轻则人年轻 。
【延年益寿,泡脚|百岁老人的养生之道:每天睡前做好5件事,为健康加分,更易长寿】长寿的目标不可能一蹴而就, 它是由平时一点一滴的细节累积而达成的, 要是你能够坚持下去, 那么长寿也会向你招手。
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