老年人健康|47岁，是人生一道“坎”，防好三病，做好“三勤”、“ 四戒” |泡脚|

_本文原题：47岁，是人生一道“坎” ，防好三病，做好“三勤”、“ 四戒”
“七上八下，逢七可以上，逢八准备下。 ”
47岁，上有老、下有小，一肩在身，是人生一道坎。
47岁，再过一年就是本命年，很多人说， “本命年”也是“旦夕祸福” 。

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47岁，是人生一道坎，防3病：
1 ，防血管病
人到中年，各种血管疾病“接憧而来” ，如脑血栓、脑梗塞、冠心病、心脏掰膜病、心肌梗死等。
其中，高血压、动脉硬化是中年人的高发疾病。
日常对血压、血脂的预防，主要从饮食上，控制油、盐的用量，多吃些蔬菜、少吃些肥甘肉类食物。
预防血管疾病，最好提高建立健康档案，若出现头晕、头痛、或胸闷气短、四肢麻木等症状时，及时就医，预防急病突发。
2 ，防失眠
人到中年，因忙碌的工作、生活的各种压力等原因，很容易出现睡眠质量下降，甚至失眠的情况。
其主要表现有，入睡时间延长、睡眠不安定、易醒、觉醒次数增加、深睡眠时间减少等。
若长时间睡眠，则会降低机体免疫力，使内分泌失调，促使高血压、心脏病、糖尿病、脑中风等危险。
保证良好的睡眠，学会自我调节，很重要。睡觉前避免情绪波动太大，影响睡眠质量。
3 ，防关节病
俗话说“人老，腿先老。 ”
人到中年，关节组织开始老化，就好比车的轮胎，用久了就会出现磨损。
中年后，人体活动量减少，代谢失常，软组织中重要的营养物质会流失，这样会加重关节的老化，严重会出现肿痛、关节炎等。
保护好各个关节，适量运动，不喝碳酸饮料，多吃些高钙食物，如牛奶、海米等。

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47岁后，想健康，谨记“三勤”
1 ，勤排尿
有尿及时排，不要憋着。
否则，长期憋尿会导致多种泌尿系统疾病，比如尿道炎、膀胱炎、肾炎、前列腺炎等。
中医认为“小便通畅，肾气足。 ” 小便通畅、颜色正常(为淡黄色、透明) ，没有异味，说明肾脏功能不错，肾气也比较足，易长寿。
2 ，勤晒太阳
多晒太阳，好处多，能增强身体免疫力，预防皮肤病，还能促进维生素D的合成，预防骨质疏松。
中医认为“头，为诸阳之首” ，晒太阳，还有助于“养阳” 。
最好选择室外，选择环境较好、视野开阔、空气清新的地方。天气比较好时，最好让阳光直晒头顶15-20分钟。
3 ，勤泡脚
中医认为：“春天泡脚，升阳固脱;夏天泡脚，除湿去暑;秋天泡脚，肺腑润育;冬天泡脚，藏精温肾。 ”
人到了中年，不管什么季节都可适当泡泡脚。脚部，是人体穴位中最密集的地方，可通过足浴的方式调理身体。
泡脚时间，最好在睡前1-2小时左右，水温在38～45℃ ，浸泡约20分钟即可。
泡脚时，还可放些花椒、生姜片、白醋、艾叶等，养生效果更佳。
提醒：有心脑血管疾病、糖尿病足、严重出血等人不适合长时间泡脚，会加重病情发展。

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47岁后，想健康，谨记“四戒”：
1 ，戒油腻
高油脂、高热量的食物会增加血管内垃圾，还会促使肠壁形成一层“油脂” ，不利于营养吸收。
同时，年龄增长，胃肠蠕动减慢，过多摄入油脂、高胆固醇食物，会导致胃胀、胃不适等症。分页标题
饮食上，宜清淡，控制好油盐的摄入，减少身体消化代谢负担。
2 ，戒烟酒
吸烟、喝酒，都会影响健康，长期吸烟或(和)喝酒会增加患癌概率。
吸烟，会让人上瘾，减少血氧浓度，促使血压升高，促进心脑血管疾病的发生。
喝酒，会加重肝脏代谢负担，长期如此，会诱发酒精性肝炎;同时会使心脏功能减弱。
3 ，戒纵欲
适度过性生活是有利于身体健康的，但长期纵欲，就会对健康不利。
中医认为“肾为先天之本” ，而纵欲消耗人的肾精，肾精不足就会影响身体健康，出现腰膝酸软、头晕眼花、脱发等情况。
【老年人健康|47岁，是人生一道“坎”，防好三病，做好“三勤”、“ 四戒”】到中年的男性，要学会保养肾精，使肾精充足，这样，人的正气才充足，身体阳气才充足。
4 ，戒懒惰
“生命在于运动” 长期不运动会导致身体各机能下降，诱发各种慢性疾病。
适量的进行运动，能提高身体新陈代谢，促进血液循环，提高肺活量，还有助于促进胃肠蠕动，利于食物消化。
47岁，想身体健康，多补充2种营养素：
1 ，补充膳食纤维：清肠道
主要存在，新鲜蔬菜和水果(芹菜、韭菜、苹果、火龙果等)、菌类(木耳、香菇、金针菇等)……
其中，蘑菇类热量很低，且富含膳食纤维及维生素D、维生素A、胡萝卜素等营养素。
膳食纤维，是人体七大类营养素之一，能促进肠道蠕动、吸收胆固醇、糖分，将其排出体外，改善便秘。

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2 ，补充水：利小便
多喝水，能促进体内毒素排出，有助于“清洗”肾脏、膀胱、尿道等泌尿系统，预防各种感染。
记住，喝水有讲究，不要将就!
白天喝水，建议小口、勤喝、慢喝，这样更有助于身体吸收，利于改变身体内环境。
人一到中年，就容易体弱多病，都感觉到疲劳，其中的原因除了事物繁忙之外，体质下降也是不容忽视的。 “心有余而力不足”成为许多中年人的烦恼，可烦恼还不仅限于此，许多人对于这种疲劳，休息是无济于事的。中年人养生十要诀，中年人如果能认真研究和坚持做到养生要诀，就有利于延年益寿。