熊苗营养师|世界保健日,有哪些好方法可以让我们的身体越来越健康?


工作的繁忙 , 生活的辛劳 , 导致我们的身体出现了不同程度的亚健康状态 。 大家都车开久了需要保养 , 而身体这个大部件 , 用久了也是需要时常的保养 , 才能能量充足、精力充沛 。
适逢世界保健日 , 熊苗营养师来分享几条保健建议:

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一.少吃外卖 , 尽量自己做饭
大家也许注意到了一个现象 , 每到吃饭点 , 眼前见到的都是急忙送餐的外卖哥 。 如果一个人长期吃外卖的话 , 那么TA的身体所需的营养是失衡的 。 外卖的菜品里往往是具有“三多三少”现象 。 盐多、油多、糖多;蔬菜少、杂粮少、水果少 。
更有甚者经常以奶茶、饮料、饼干、面包、方便面、各种炒粉或者炒面、粉汤、烧饼作为正餐 。 这样的饮食很不营养 , 而工作上的辛苦劳累又需要充足的营养素 , 一边是很需要 , 一边是补充不足 , 这样长期以往 , 易出现疲劳感、烦躁感、便秘、精神不佳等亚健康症状 。 熊苗营养师建议:

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能在家做饭尽量在家做 , 这样能避免油多盐多糖多 , 蔬菜少、水果少、粗杂粮少的情况 。 在家做饭就是多花一点点时间 , 这也是对自己身体健康的一种负责任的态度 , 当然也是热爱生活的一种真切表现 。 爱自己 , 就从吃好三餐饭开始 。 若真的做不到三餐自己做饭 , 需要在外就餐或者点外卖的话 , 那么请额外搭配:蔬菜沙拉、时令水果、纯牛奶、酸奶、鸡蛋、豆浆、八宝粥这类营养价值更多的食物来辅助 , 也算是一种健康饮食的补充 。 二.适量运动 , 每天至少步行30分钟

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我们说吃动两平衡 , 无论你多忙 , 你都要想办法实现这30分钟的步行 。 比如接打电话的时候 , 来回走到 , 而不是一直坐在座位上 。 另外在回家的路上 , 少坐几站地 , 提前下车走路 。 或者晚饭后 , 不看手机不看电视剧 , 到楼下小区走路30分钟 。 只要脑海中有这个锻炼身体的意识 , 就会想办法去做到 , 这个建议不难 , 想做就可以的 。 吃了要动 , 身体机能才能运行的更顺畅 。 适量的锻炼 , 对整个身体的部件都能起到一个积极的协调作用 。
预防超重和肥胖 , 让你的身材保持得更美 。 三.好好睡觉 , 不熬夜

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熬夜伤肝伤神 , 如果不是工作上的特别需要 。 建议大家尽量不熬夜 , 熬夜后的第二天不仅精神不佳 , 工作久了会感觉体力不支 , 甚至还会影响早餐吃不好 。
此外一个人长期得不到足够的睡眠 , 那么身体元气一直在亏空 , 久而久之 , 会过早的衰老 , 或致病 。
晚上23:00左右 , 是需要进入睡眠状态的 。 放下一天的疲劳 , 舒缓的心态平和的 , 听着轻柔的音乐或者睡前泡个热水脚 , 喝杯温牛奶能促进睡眠 。
好好睡个觉 , 精神更加好!
世界保健日 , 让我们用心来关心自己 , 自己的健康关乎全家人的幸福 , 为了家人 , 一定要好好善待自己 。
【熊苗营养师|世界保健日,有哪些好方法可以让我们的身体越来越健康?】熊苗营养师 , 国家高级营养保健师;北京营养师协会 理事;中央电视台2套 《回家吃饭 节目嘉宾