健身|著名女星林允儿都摆脱不了的假胯宽，六个动作帮你搞定！健身

明星的身材也不完美
说到美腿大家想到的条件一定是白皙并且足够细长！大小腿的比例很匀称。看这动图里的大长腿，没有长腿特效，胸以下全是腿。

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那到底什么算美腿呢？一般我们认为是这样的：腿型正，大腿小腿笔直；膝盖外形圆润；足踝纤细、圆润，围长较小；骨骼正直、粗细适当、外形圆润；皮肤白皙晶莹、紧致光滑有弹性。
但不是每个人都有一双大美腿，就连在中国很有知名度的林允儿，身材也不完美。至今为止，林妹纸至今已经出道十多年了，虽然现在也是到了30岁的年纪了。
这十多年来林允儿一直保持着刚出道时候的高颜值和苗条身材，几乎都没有什么变化，长相甜美清纯的允儿，身形瘦削，难怪常年稳坐“亚洲女神”的宝座多年。
从外貌的角度来说，林允儿可以算得上360°无死角，找不到什么缺点可言，但是我发现林妹纸的身材瘦虽瘦，但是有个致命的缺点就是她的大腿过于粗了。
说实话但看整条腿比例还是非常纤细的，但是一到接近胯部的位置就明显粗了一大圈，这就是我们常说的假胯宽。
由于胯多出来的肉肉使得身体的整个比例下移，腿就显得粗壮，就比如你看到她真的瘦到根根肋骨可见，视线一旦转移到腰部以下，特别是胯部位置就像套上了游泳圈一般，突然之间围度增加，着实影响美感。

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探究假胯宽的原因
真胯宽是天生的，宽的位置在腰际下边，和腰部、大腿柔和衔接，所以会显得腰细腿长，整个人的曲线都会呈现天然的"S"型。
假胯宽是后天造成的，宽的位置在大腿根部，看上去比较突兀，在视觉上会造成胯部位置下移，使腿的长度从大腿根开始，大长腿瞬间变成小短腿，整个人看起来会比实际矮不说，还会让大腿显得很粗壮。

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【健身|著名女星林允儿都摆脱不了的假胯宽，六个动作帮你搞定！】1.长期久坐直接导致髋关节、踝关节前足的功能性退化明显，此时大腿前侧的股四头肌得出来帮助更好的稳定住膝关节，进行力学传导及正常生活动作。
而由于女性的骨盆天生就比男性髋宽，导致X型腿，导致髋关节内旋加剧，此时股四头肌的外侧头受力就会增加，导致大腿外侧粗壮，增加视觉上假髋的现象。
2.走路姿势与习惯，长期内八字走路，大腿内收肌紧张被缩短，平时走路臀肌用不上力，外侧肌肉与内侧肌肉肌力不平衡，导致髋关节功能的退化，髋关节的长期内旋，导致髋外旋六肌无法在日常运动的过程中很好的稳定髋关节，此时也会形成恶性循环，加重视觉上假髋的效果。

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3.女性天然的生理结构，相对于男性，女性自身的髂骨会更宽，根据生物力学来说，当骨盆更宽的时候，膝关节会更偏向于往里扣，此时由于膝关节的上内走就会导致股骨头的向下向外的膨出，髋部的轮廓形状就会发生改变，形成假髋。分页标题
如何改善假胯宽？
6个动作改善假胯宽，打造匀称长腿和美臀：
动作一桥式:仰卧屈膝并腿或分腿与盆骨同宽，用大腿发力向上，收紧臀部夹紧臀部，一个呼吸一个动作向上！

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动作二侧卧抬腿：并腿勾脚或者一侧脚屈膝，背身体侧卧一条直线，然后向上抬上侧腿45°就好。（切记:脚趾向下脚后跟高过脚趾，向下脚趾轻触地面或者另一个侧脚趾）一次呼吸一个动作。

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动作三蚌式开合：侧躺屈膝勾脚背，让膝盖打开做开合蚌式，臀部发力，一个呼吸一个动作，保持盆骨中正。

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动作四仰卧后抬腿式：身体俯卧双手手背重叠下巴放手背上，肩膀放松，双腿并腿或分腿与盆骨同宽单腿向上抬，左右腿一个呼吸一个动作。

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动作五侧卧屈膝式：侧卧身体，上侧腿屈膝踩在下方大腿前侧，下侧腿伸直勾脚背，下侧腿在向上抬腿，每次向上都停留3秒再做下一个动作。

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动作六坐角式:坐立双膝分开，双脚掌碰在一起，腰背挺直提胸腔，用膝盖发力向下向上，一个呼吸一个动作，放松腿部肌肉。（注意:前屈好的可以做下前屈趴下去，最好不要太弓背）

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爱美之心人皆有之，面对这种类型的假胯宽，我们要坚持锻炼自己的身体，这几个动作很简单，大家要坚持练起来，这样才能保持好身材！