跑步|你知道吗？这样的科学散步能够达到健身的作用哦~ |

_本文原题：你知道吗？这样的科学散步能够达到健身的作用哦~
散步是一种老少皆宜的运动方式
那么，
你知道经常散步对人有哪些好处吗
散步时又应该注意什么呢

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经常散步有哪些好处呢？
01
减低心血管疾病风险
一直以来，散步被视为最温和的运动，多项研究证明，每天坚持散步可以加强心肺功能，促进身体血液循环，降低中风和心脏病发作的风险。
02
保持身材，促进代谢
美国一项研究结果显示，每天走上半小时，一周坚持6天，不仅可以保持良好身材，还能减轻代谢综合征带来的不良影响。这项研究结果发表在去年12月的《美国心脏病学杂志》上。
03
对身体其它方面的好处
坚持散步，可以降低高血压或肥胖症的可能性；改善胆固醇指数；强壮肌肉，更有利于腿部和腹部的锻炼；减缓紧张和压力；有利于缓解关节炎的疼痛，改善骨质健康，还能预防蛀牙。

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散步是日常生活中简单易行的活动，基本不受年龄、体质、场地的限制，散步可以使全身的肌肉、关节等都得到适度的运动，运动量虽然不大，但对身体健康十分有益，还可以起到缓解压力、舒缓紧张心情的作用。
散步时不合适的做法
不过，在散步时有些做法并不合适，会对健康产生不利影响，这些不当的做法主要有以下几种：
01
饭后马上散步。
饭后30分钟内不宜散步，因为在刚吃完饭时，人体的血流会集中到胃，用以消化食物。如果此时开始运动，会使血液更多地流向骨骼和肌肉，使胃的血液供应减少，因而容易引起消化不良。
02
含胸散步。
含胸时肺部的舒展空间被挤压，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。长此以往，呼吸会越来越浅，使气息在还没有进入肺部时就被吐出，这样不利于身体的供氧。同时背部若向前或向后倾斜会造成使身体失去平衡，使下背部承担了额外的压力，因而易引发关节疼痛。正确的方法应该是，散步时保持抬头挺胸的姿势，同时背部稍稍向后“收拢” ，这样可以防止肩、颈、背部出现疼痛，且眼睛要目视前方3~6米的地方。

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03
东西带得太多。
散步时手里不要拿太多东西，手持物品的重量过大可能会导致肩膀和前臂受伤。
04
喝水不足。
散步时每30分钟至少喝1杯水，可以将水杯拿在手里，或放在腰包里。

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05
走得很快，突然停下。
散步最好从慢速走路开始，先以慢步模式走5分钟，这样会使流向腿部肌肉的血液增多，并使血液逐渐温暖起来，在热身运动后可以逐渐加速，增加能量消耗。在散步结束前的5到10分钟，需再次采用慢步模式行走，让身体逐渐降温，如果突然停下，所有额外的血液会被泵入你的腿部肌肉及心脏，使人感觉头晕和燥热。
06
散步时步伐过大。
【跑步|你知道吗？这样的科学散步能够达到健身的作用哦~】如果是日常走路，用最舒服的步幅即可；如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚自然着地为宜，因为在迈大步时，通常是由大腿带动小腿，这样就会使脚重重地落在地上，发出“砰”的声音，用这种姿势走路，脚掌的缓冲力会变差，容易发生膝关节的损伤。分页标题