|国产“花臂臀神”宋昱欣，健身4年打造魔鬼身材，臀围堪比卡戴珊

大家好，我是猫老师健身！
每个女生都想拥有“S”型的身材，前凸后翘（饱满紧实的胸部、马甲线腹肌、大长腿翘圆臀），但不是每个女性都是天生的好身材，很多让人羡慕的曲线身材都是经过后天的管理和汗水浇灌而成的。
好身材的标准中80%的女生是最想拥有圆润的翘臀，毕竟紧身牛仔裤和包臀短裙是女生的最爱，但如果屁股扁平，那要扣分不少！而且有一项研究表明，男性认为女性最性感的部位是臀部的占32% ，仅次于胸部，体现了臀部是彰显性感的部位。
对于东方女性来说，臀部训练的成效可能没有欧美女那么显著，但是只要努力坚持，加以时日，打造欧美型翘臀不是不可能的，今天给大家介绍一位国产的臀部，健身4年，不但打造了魔鬼的曲线身材，而且“翘臀”让人羡慕，臀围比卡戴珊。

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图上的这位可爱小姐姐叫宋昱欣，是国内的一名健身网红， 1994年出生，今年26岁的她凭借着甜美的脸庞和健身照在网络走红，被国内网友称为“健身达人” ，又因为手纹大花臂，又被称为“花臂臀神”和“金刚芭比” 。

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宋昱欣作为中国早期的健身女神，曾在2016年入选《男人装》中国最美女主播TOP50 ，曾获2017龙腾精英超级模特大赛女模组亚军，现在的她还是一名创业公司的老板。

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宋昱欣作为中国的初代健身网红，并不是天生就长完美身材，她的曲线身材也是经过了4年的时间撸铁汗水浇灌还成就的，在4年的在刻苦的训练下，宋昱欣的身材已完全摆脱了骨感，打造了傲人的双峰、纤细腰身和超越了“蜜桃臀”的范畴的“西瓜臀”的健美身材。

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宋昱欣还拍摄自己的健身视频上传网络，不仅长相甜美，身材的曲线非常的匀称和饱满，而且手臂的纹身非常吸引人，配上她的完美身材，感觉纹身是她身份的象征，被被大家称之为“纹身女神”（纹身只是个人的爱好。不能因为纹身来评判一个人是否善良).

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就算成名后，现在的宋昱欣每周5天去健身房打卡，而且也是认真对待每一次健身，因为只有不停的训练，才能保持性感的身材，迷人曲线的身材，很多人都知道，坚持健身，不仅可以让自己收获一个好身材，体型也会发生改变的同时，心态也在慢慢地发生改变。

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面对这样的人间尤物，谁能不爱呢？
许多人看到宋昱欣的身材都会羡慕她纤细的腰身和饱满的臀部，再看到自己腰上的赘肉和扁平臀部都会感到非常的苦恼。分页标题
别着急，猫老师健身分享健身房臀部训练，坚持下来，也能拥有同款的纤细的腰腹，饱满挺翘的臀部。
杠铃分裂蹲：

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怎么做杠铃分裂蹲：

在身体后方合适位置放置一个约膝盖高度的长凳。
将合适重量的杠铃放置在肩胛骨上，将两只手放在杠铃上，稳定杠杆。
双脚与肩同宽（或略宽于肩宽）站立，膝尖朝前，膝盖对脚尖。
左脚站稳，右脚缓慢安全地向后把脚掌放置在长凳上，这是起始姿势。
吸气并直视前方，确保左膝盖与脚趾保持一致，弯曲臀部和膝盖蹲下，直到左脚（前脚）大腿与地板平行。
吐气，同时臀部和左大腿同时发力蹲起至起始姿势。
重复，换边重复。
每侧做4组，每组做8－10个。

杠铃臀推

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怎么做杠铃臀推：

双腿伸直坐在地板上，将背部靠在稳定的长凳上。
将杠铃滑过大腿，直到杠铃位于髋关节的耻骨上方，并在整个设置过程中一直停留在该位置，不要让杠铃向前或向后滚动。。
弯曲膝盖，移动脚的位置直至抬起臀部时小腿与地面垂直，将脚掌牢牢地踩在地面上，双脚笔直指向前方或稍微张开。
臀部发力抬起杠铃，确保达到髋关节完全伸展，但防止胸部拱起，确保腰椎不会过度伸展，并且骨盆不会向前倾斜。
在运动的最高处，小腿应该垂直于地面。
降低杠铃，缓慢下降臀部接近地面，但不要触碰地面，同时保持臀肌的离心张力。
做4组，每组11－16个。

传统硬拉：

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怎么做传统杠铃硬拉：

杠铃放好后，走向杠铃，使杠铃杆应该在脚掌的中央。
向后伸髋（臀部后推）屈膝，身体往前握住杠铃，膝盖放松并向外打开，此时双手应该刚始在双脚的外侧。
双手抓住杠铃后，确保臀部处于头部和膝盖之间。
收紧臀部、双臂打直，向前挺胸，这时背部就自然挺直，双膝推向你的手肘，全身绷紧，下背部保持挺直，头部、背部和臀部成一直线，眼睛是向下斜前方看，不要抬头。
臀部用力向前推起、把杠铃沿着身体往上拉，杠铃全程要贴着身体，拉起全程不要弓腰，要保持挺直。
【|国产“花臂臀神”宋昱欣，健身4年打造魔鬼身材，臀围堪比卡戴珊】拉起后身体挺胸站直，这时膝盖和臀部应该是锁死状态，不要刻意向后仰，过度伸展后仰会导致腰部受伤，可以有个展肩动作。
站立锁定大约1秒后，然后臀部向后推，屈髋屈膝把杠铃下放至膝盖后让杠铃自由落下，让杠杆全程保持在脚掌中央。
传统硬拉注重的是从地面拉起的过程（向心收缩过程），而忽视下放过程（离心收缩过程）。
做4组，每组8－10个。

壶铃摇摆

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怎么做壶铃摆动：

双脚分开与肩同宽站立，脚尖略微指出，膝盖对脚尖。分页标题
把壶铃放在身体中线的正前方（蹲下时伸直双手可以握住的范围内）。
保持背部挺直和伸直手臂、屈髋屈膝、臀部后推并把壶铃下降至胯下。
臀部和大腿同时发力把臀部向前推并同时把壶铃摆动至肩膀高度。
注意挤压臀部但不要过度伸展。
整个过程保持背部挺直、核心绷紧。
做4组，每组8－11个。

绳索站姿髋外展：

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怎么做绳索站姿髋外展：

双脚打开与肩同宽站在绳索器械旁，左脚靠近器械。
脚尖朝前，膝盖对脚尖，膝盖微微弯曲，绳索套在右脚的脚踝上方。
左脚着地支撑，左手扶住器械保持稳定，抬起右脚直至膝盖弯曲成90度，这是起始姿势。
保持核心绷紧，旋转髋关节，把右腿向外侧尽量打开。
在臀肌的控制下缓慢回到起始姿势。
重复，然后换边重复。
每侧做4组，每组做10－12个。

坐姿器械髋外展：

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怎么做坐姿器械髋外展：

两腿并拢坐在椅子上，弯曲膝关节。
辅助垫应与膝盖的外侧接触，并将双脚放在可移到的支撑垫上。
双手扶住前方器械两侧帮助稳定身体。
通过髋关节外展使双腿分开，当达到最大分离点时，保持姿势1秒。
在受控下缓慢回到起始姿势。
做4组，每组做10－16个。

结束语：

许多让人羡慕“S”型的身材，前凸后翘（饱满紧实的胸部、马甲线腹肌、大长腿翘圆臀），都是经过后天的管理和汗水浇灌而成的。
东方女性来说，臀部训练的成效可能没有欧美女那么显著，但是只要努力坚持，加以时日，打造欧美型翘臀不是不可能的
有着“花臂臀神”和“金刚芭比”之称的宋昱欣健身4年，不但打造了魔鬼的曲线身材，而且“翘臀”让人羡慕，臀围比卡戴珊。
以上6个健身房臀肌训练动作，从不同角度刺激臀大肌、臀中肌和臀小肌，坚持训练，加以时日，打造“花臂臀神”同款翘臀。

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