饮食减肥|熬夜时加餐是必不可少的，那么如何来选择食物，让夜宵好吃不胖 |

吃喝减肥两不误，控制体重要有度，学会这样吃，让你轻松瘦

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“楚王好细腰，后宫多饿死” ，是如今这个年代以瘦为美的最好诠释，女为悦己者容，何以不能女为悦己者而瘦？
曾经看过一篇报导，专家介绍，人若节食四天便会引起机体内分泌失调，而诱发身体的各种隐患。减肥时，健康的饮食结构是安全减肥的原则，那么，建议素食一段时间比节食更健康。简而言之，不是少吃，而是要吃得更合理。
很多时候，小女子们会在昏黄灯光下苦熬一夜。无论是“自发少睡”的夜猫子，还是“被少睡”的加班者，长时间熬夜，很容易使身体的正常的内分泌发生紊乱，让面容苍老憔悴，自然看起来会苍老了十岁。
熬夜最易出现的，就是会眼睛浮肿和熊猫眼。这时候最好是敷敷眼膜，告诉你一个最简单实用的眼膜，土豆片、黄瓜片交替做眼膜，土豆、黄瓜削成薄片，越薄越好，这样与眼睛就越服帖，先用土豆片敷眼，土豆片不再湿润后，再换黄瓜片敷眼，交替使用，对因睡眠不足引起的眼睛浮肿、黑眼圈有特别的效果。
补充维C是熬夜的小女子们必须做的。柠檬茶是不错的选择，切两片柠檬片放到杯中，冲入开水浸泡3－5分钟，若是觉得味道有些酸，调入一点蜂蜜改变口感。
杯中的那两片柠檬片千万别扔掉，用它来敷眼10分钟，既没有了柠檬酸的刺激，又可预防熊猫眼的出现。

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熬夜时加餐是必不可少的，那么如何来选择食物，让夜间进食才健康？
一盘绿色蔬菜沙拉、一盘酸奶水果沙拉比咖啡、方便面、薯片等可健康多了，像苹果、蕃茄及香蕉这几种水果都适合用来做水果沙拉，它们任何时间都可食用，不但有营养，丰富的叶酸会让你头脑清醒，思维更敏捷。
吃一些银杏、开心果、杏仁、腰果、核桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E和镁有助于大脑放松，有节奏的咀嚼声还可缓解焦虑。

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【饮食减肥|熬夜时加餐是必不可少的，那么如何来选择食物，让夜宵好吃不胖】菜谱：意粉沙拉
材料：意粉100克，黄瓜30克，番茄30克，西芹20克，熟虾仁30克。
调料：千岛酱、黑胡椒碎适量。
原料图：

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做法：1.意粉放入锅中煮熟。

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2.西芹放入锅中，焯熟。

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3.意粉捞入大碗中。

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4.西芹、虾仁放入碗中。

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5.放入黄瓜西，番茄丁。

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6.调入黑胡椒碎。

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7.调入千岛酱，拌匀即可。

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厨房小语：蔬菜可依据自己的喜好搭配。