关节骨头|如何改善颈前伸？可以这样练，让你远离不良体态身材变挺拔 |

导语：随着多媒体信息化的发展，人们被多姿多彩的短视频吸引，导致自己长期处于低头状态，况且一些文案办公的蓝领人群，长期伏案看电脑，让颈椎严重出现变形，出现了颈前伸的现象，今天我们就来讲讲如何改善和避免这种情况的产生。

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一、颈前伸是什么
颈前伸又被称为“上交叉综合症” ，有颈前伸的人颈椎前凸的幅度增大，同时胸椎后凸的幅度增大，上肢出现含胸、头前伸的情况，人们的体态也会变得不正常，出现圆肩、驼背的不良体态。
二、颈前伸对身体的危害
1、给正常的生理造成影响
我们都知道，当我们颈前伸的时候，胸腔会被缩小，导致呼吸变得越来越不顺畅，吸入的氧气也会随着变少，大脑的供血量也会降低，同时肠道所在的腹腔也受到影响，不仅影响消化，还会造成便秘，让横膈膜长期处于紧张状态，间接的给心脏带来很大的负担。

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2、让肌肉长期处于紧张状态
【关节骨头|如何改善颈前伸？可以这样练，让你远离不良体态身材变挺拔】颈前伸会造成颈部肌肉处于长期紧张状态，肩颈处就会变得酸痛，同时对颈椎神经造成压迫，引起颈椎、头部或者肩部出现麻木感觉，严重的会出现疼痛感。
3、颈前伸严重的影响了个人气质
颈前伸会影响身材的挺拔，让整个人失去很好的气质，同时因为压迫颈椎，导致大脑供血严重不足，最终使自己整天处于昏昏沉沉的精神状态之中。
三、如何改善颈前伸
动作一：泡沫轴放松背部

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这种锻炼方法，可以很好的改善胸椎的灵活度，做这个动作的时候，建议训练者每天进行2-4分钟的锻炼，每天进行2-3次的练习，如果你是一个上班族，训练次数可以这样安排：早上、中午、晚上各一次，在做动作的时候，可以先手臂屈肘放头上，也可以让手臂向上举起，深层放松背部肌肉。
动作二：45度角转颈锻炼

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这个动作需要训练者以墙体为依靠物，训练者紧靠在墙上，然后收紧肩颈部肌肉，让头部向45度角转颈，当最顶峰时停留一会儿，再让头部转回正常，两侧可以交替进行，建议训练者每天完成2次的锻炼，每次进行20分钟（双侧），这样效果才会明显。
动作三：颈部上下锻炼

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这个训练方法也是依靠墙体完成，训练者要紧靠在墙上，然后依次下上交替动头，每个方向最大限度保持几秒，然后再进行下一个方向的练习，建议训练者放慢动作，最大限度的活动颈部肌肉和颈椎，建议每周练习3-4次，如果有时间可以每天做一次，每次完成10分钟（单侧方向）
注意事项：以上3个动作，要求放慢速度，让锻炼目标充分得到拉伸和放松，提高颈椎的活动范围，身体保持稳定是很有必要的。

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结语：
在颈前伸的改善上，除了动作方法改善外，有很多的健友走进医院进行医用治疗，效果也是有的，如果我们平时注意自己的姿势，在生活中养成好习惯，那么就会降低颈前伸产生的几率，所以建议健友们防患于未然，一边养成习惯，一边用以上动作来练习，那么烦恼就会远离我们，希望这篇小文能够帮助到大家。分页标题