运动减肥,减脂|运动甩掉10斤,从厨娘变身时尚厨娘
文章图片
文章图片
Apple?食尚厨娘? 丽丽
居住地:成都
身 高:160厘米
年 龄:34岁
职 业:电商
初始体重:122斤
目前体重:112斤
初始腰围:87厘米
目前腰围:74厘米
文章图片
文章图片
身在成都 , 大伙一听成都这个名词 ,
顾名思义肯定联想到美食……
成都 , 美食天堂啊啊啊
我是一位80后两位宝宝的妈妈 ,
自己最大的爱好:
就是爱倒腾美食 , 研究美食 ,
所以做美食自己在朋友圈 ,
和认识我的朋友们眼里是出了名的 。
文章图片
文章图片
所以我的微信名也取“食尚厨娘” 。
爱吃、爱做美食这样能有好身材?
答案在我身上肯定是不可能滴
文章图片
文章图片
很多小伙伴一说到减肥 , 就好像被判了无期 。以后和美食就“撒由那拉”了 。美体和美食不可兼得 。很多大明星才不是外界看上去每天吃菜叶呢 , 他们基本是两种吃法:敞开吃和随便吃 。“保持身材的秘密?哎 , 其实我很能吃的 , 不过就是不胖啊!”比如:小S——坚持到暴的美食家她无数次在节目里说:“我真的很爱美食!”
文章图片
文章图片
小S超爱美食早已众人皆知 , 只要她去过的地方 , 大凡有点名气的餐厅都可能留下了她的足迹 。关于不让自己胖起来 , 看看大S是怎么说的:“那些宣称每次‘十个、二十个’的动作 , 她会一直做到腿要爆炸 。”
文章图片
文章图片
别看人前的小S满口狂言没个正经 , 私底下她是非常有恒心和毅力的人 , 这也是她能时刻保持好身材的原因 。
文章图片
文章图片
她是这样拥有好身材:
▲每天慢走一个小时或练习国标舞 , 锻炼腿部线条;
▲穿调整型内衣 。产后的小S天天穿上价钱昂贵的量身订做的调整型内衣 , 不仅没有妊娠纹 , 连肚子都消得快;
▲专门请营养师制作减肥食谱 , 保证全面营养的同时健康减去脂肪;
▲请健身教练指导健身 , 美化胸线、收臀、消除背和腹部赘肉 。
▲持之以恒的决心 。为了美好身材 , 小S表现出了超级强大的毅力 , 不管是营养师配制的餐单还是健身教练制定的计划她都严格执行 , 这份决心非常值得大家学习哦!
文章图片
文章图片
我开始对管住嘴迈开腿产生了兴趣 ,
现在回想当初 ,
我做了一个非常正确的选择 。
分页标题
文章图片
文章图片
说实话 ,
刚开始的运动和饮食有点不习惯 ,
慢慢的更习惯了 ,
在到后来觉得这样的运动 ,
饮食能让身体很轻盈 ,
多吃点的话 ,
身体就会马上发出信号 ,
多吃点身体就很不舒服 。
文章图片
文章图片
科学的饮食配合合理的运动 ,
才是健康的瘦身之道!
在教练的指导下 ,
学会了如何健康科学的饮食:
第一、吃高蛋白低脂肪的荤菜 ,
比如 , 鱼 , 虾 , 蛋白 , 主食吃粗粮 ,
比如玉米 , 紫薯等 , 素菜 ,
多吃绿色叶类蔬菜 。
文章图片
文章图片
第二、每餐饭都要细嚼慢咽 ,
每口咀嚼30次 ,
时间30分钟 , 七分饱 。
合理科学的饮食比运动更重要 ,
管住自己的嘴 ,
就等于成功了一半 。
这里强调一下蛋白质 。
蛋白质能帮助您有效减重
有个跟减肥有关的研究把132个人分成四等分 , 分别是高蛋白+高醣组、高蛋白+低醣组、低蛋白+高醣组以及低蛋白+低醣组
文章图片
文章图片
持续了一年之后就发现了 , 低醣饮食略胜高醣饮食 , 大约多减了一公斤 , 而高蛋白组比低蛋白组多减了4公斤 , 代谢、血压、肌肉量、体脂肪等等也都改善较多
文章图片
文章图片
再来看看这个研究 , 这个研究是研究复胖的 , 一样是把人分成四组 , 分别是高低蛋白、以及高低GI餐 , 最后也是发现高蛋白组的人 , 在六个月的期间内完全没复胖
文章图片
文章图片
为什么提高摄取蛋白质会对减脂效果这么有帮助?
第一 , 蛋白质是最能让你有饱足感的营养素
有饱足感的话你自然而然就是会少吃一点 , 你自己回想一下上次去吃牛排的时候
文章图片
文章图片
第二 , 蛋白质能够再减肥过程中保护肌肉量
减肥要是你也减到肌肉的话会很惨 , 不只会让你瘦的不好看 , 还会让你之后复胖很快
文章图片
文章图片
第三 , 提高蛋白质摄取会让心情变更好
有些氨基酸可以让情绪好转 , 会让你比较不会去暴饮暴食
所以建议大家每餐都一定要有一个手掌大的肉
吃东西就是先从菜跟蛋白质开始吃 , 菜吃多少都没差
好的蛋白质来源有全部的肉类、蛋、或是其他高蛋白含量的食物
菜跟高蛋白食物吃完后你大概就会饱了
这时候你再去想吃其他东西 , 然后加工食品别碰 , 你就会很有效的减脂了
分页标题
文章图片
文章图片
国家建议大家吃的蛋白质量就是0.8g/kg
专业教授就常常说这摄取量真的很不够 , 很大的问题就是随著年龄增加肌肉量会掉很快造成老人肌少症而间接增加了许多慢性疾病的风险
总之不要连最主要的饮食都还照顾不好 , 就上网买一堆减肥药、减肥餐、买一堆没效的瘦身产品
多吃点肉、多摄取一点蛋白质 , 出门就带几颗蛋在身上 , 才是真正的居家旅行瘦身必备良药 。
文章图片
文章图片
我在运动上基本就是个小白 ,
教练根据每个人不同的身体健康状况 ,
不同的需求 ,
不同的体质制定了运动计划 。
记得刚开始跑步 ,
好几次心里都想过中途放弃 ,
5.5的速度慢跑20分钟就让我
大汗淋漓的瘫软在地 ,
是教练的鼓励和同学的激励 ,
让我鼓起勇气 , 坚持了下去 。
文章图片
文章图片
现在7-8的速度我可以
轻松慢跑60分钟至90分钟 ,
这简直是我以前做梦都不敢想的事情 。
力量训练是我的薄弱环节 ,
从开始做腹肌动作的不到位 ,
到慢慢的适应到标准 ,
从中途休息一二次到可以
连续完成一组腹肌动作 。
我一直告诉自己 ,
坚持 , 坚持 , 再坚持 ,
虽然马甲线离我还有一段距离 ,
但我不会放弃 ,
正确的方法+坚持不懈的努力 ,
我相信肯定没有问题 , 改变 ,
只要开始 , 从来都不晚!
复胖的第一个原因是无法抵制美食诱惑 。所有减肥的小伙伴其实都属于易胖体质 , 一般特别爱吃 。所以减肥生涯其实就是想吃的我和自律我之间的博弈 。
文章图片
文章图片
咬咬牙瘦两斤 , 稍微一放纵便吃回三斤 。总是无奈越减越胖 。于是往往花费了大量的时间与精力 , 好不容易瘦了几斤 , 一个小小的甜甜圈 , 一桌烧烤 , 一顿夜宵 , 都会让之前所有的成果与努力化为泡影 , 需要一切从头开始 。
文章图片
文章图片
在减肥开始的日子其实不算折磨 , 最苦的是减肥接近成功的日子 。体重不怎么减了 , 但是长期的运动让身体疲惫 。曾不止一次想过要放弃 , 但天性里那股不服输的韧性 , 让我一次又一次选择了坚持下去 。在每天与自己的情绪、欲望及外界的诱惑相对相抗衡的过程中 , 但是小秘书告诉大家 , 最笨的方法就直接对抗诱惑 。
文章图片
文章图片
远离诱惑是最好的抵御方式 。有戒烟经验的小伙伴都知道 , 刚开始戒烟时 , 也曾遭遇过一次又一次的复吸 , 直至没有了条件和环境 , 才最终成功戒掉 。
文章图片
文章图片
如果你在一个群体里每天大家都在吸烟 , 那你又怎么可能戒烟成功呢?
道理一样 , 在美食中 , 你怎么可能不吃少吃呢?
减肥时也是如此 , 不参加聚会大吃大喝 , 面对美食直接选择逃避 , 面对自己最最喜欢的美食 , 比如糖醋排骨 , 八宝饭 , 乳酪蛋糕 , 提拉米苏等 。分页标题
转身就跑 , 这是我们最最好的对抗吃的诱惑的方式 。
文章图片
文章图片
复胖的第二个原因 , 不是别的 , 就是“拖延症” 。
“拖延症”可谓是一种时代病 , 你总会听到身边的人动不动就自诩为拖延症患者 。在减肥这件事上 , 曾经的我的拖延症 , 可谓是病入骨髓 。每当我下定决心去减肥时 , 身边不是突然出现个这个饭局 , 那个酒会 , 或者来个电话 , 一点急事 , 又或者孩子的状况等等 。
文章图片
文章图片
总之下楼去运动之前大量的能量被琐事消耗 。这些借口都给我们拖延症带来了借口 。我们也有数据 , 大概50%的小伙伴对于减肥的愿望值得被一拖再拖 , 知道拖地我连我自己都忍无可忍 , 深恶痛觉 , 方才罢休 。
文章图片
文章图片
所以要给自己安排计划 , 下死命令 。要向朋友圈宣誓 , 要和小伙伴组队 , 要邀请家人监督 , 要有专业团队来指导 , 总之 , 在减肥过程中 , 不要放过自己 。不要让时间白白流逝 。
文章图片
文章图片
学会抵制诱惑 , 才是摆脱拖延症的良方 。从瘦到胖是一种享受 , 从胖到瘦是一种修行 , 因为它无时无刻不在考虑考验你的信心+耐心+恒心 。相信只要步履不停 , 我们总会遇见最好的自己 。
文章图片
文章图片
作息调整:状态好、减脂效果事半功倍
我以前习惯晚睡 ,
基本都在12点左右睡觉 ,
参加雅痞后 ,
每天晚上将近10点左右 ,
教练都会在群里催促我们
早早入睡进行燃脂 。
慢慢的我养成了早睡早起的好习惯 ,
每天早上7点起床 ,
做一组腹肌和拉伸 ,
8点左右吃完早饭 ,
晚上10点半前一定进入梦乡 。
良好规律的作息时间 ,
有助于身体保持良好的状态 ,
对减脂效果事半功倍 。
文章图片
文章图片
我两个月就减了9.4斤 ,
让我在不惑之年遇见了最自信的自己 。
这8周我养成了一个好的习惯 ,
生活的更加健康 ,
也更加的充实 。
这8周绝对不是结束 ,
它是一个开始 ,
【运动减肥,减脂|运动甩掉10斤,从厨娘变身时尚厨娘】一个我健康生活的开始!
- 穿搭|休闲运动装这样穿搭,既简单又轻松,又不会显得很俗气、平凡
- 运动减肥|不要骗人了,每天1000个跳绳根本减不了肥!
- 谢杏芳|有一种爱情叫做林丹与谢杏芳,同穿休闲运动装,大好身材挡不住
- 汽车知识|「新车资讯」主打年轻运动,新款奔驰E级来了,或9月上市!
- 汽车知识|新款奔驰E级海外实车 主打年轻运动风格
- 春秋寨|观春秋寨山水风景太极图,打卡飞拉达极限峭壁运动,南漳古寨客栈观星赏月》》春秋寨“探秘古山寨,畅游茅坪河”
- 饮食减肥,减脂|减脂瘦身必备!无油无糖好吃又饱腹,天天吃都不腻!解馋更健康
- 生活养生|泡脚、喝牛奶、运动,真能助眠吗?
- 环球车讯网|本田Air Blade运动弯梁摩托即将入华!运动感十足,售价或超2万!
- 减脂增肌|原创 想要好看的腹肌,光靠练上腹肌是不行的,下腹肌该怎么练呢?