减脂增肌|想要减脂效果翻倍，先搞清楚有氧和力量？这几点你需要了解一下 |减脂|

导语：其实很多人对于健身的一些知识并不是很了解，比如说有一些运动时间越长效果越差，有一些运动需要长时间坚持才能看到效果。面对什么样的体质，面对什么样的需求，应该做什么样的运动。这就需要我们费一些心思去好好学习了，大多数的人的了解并不是非常透彻，如果你能对这些健身知识有充分的了解，就不用担心减肥没有效果了。

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1、减肥也需要合理搭配
很多有氧训练都能够很好地达到消耗热量的目的，比如说跳绳，游泳，但是如果你长时间去做的话，可能基础的代谢率就会慢慢变低。对于很多无氧训练，虽然没有办法长时间地提高我们的心率，但是它却能让肌肉的质量越来越好。就算是在休息期间也可以消耗更多的热量，所以说有氧和无氧相结合的训练方式才是最佳的减脂搭档。

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2、有氧和无氧应该先做哪一种？
那就需要先了解一下我们身体的内部结构了。要知道，无氧训练是需要消耗到我们身体当中的糖的。如果先去做有氧训练，就会消耗掉很多我们肌肉当中的糖原，这个时候再去做力量训练就会感觉非常地累，并且也没有动力。最主要的原因是因为身体当中没有足够的能量了。所以正确的方法应该是先去做力量训练，当消耗了一定的台面之后再去做有氧训练反而又消耗了更多的脂肪。

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3、应该怎样去安排减脂训练？
在这里说到的安排就是力量训练和有氧训练占据训练时间的百分比。我们都清楚有氧训练它本身消耗的时间就比较长一些，所以它占据整个训练时间的百分比肯定会多一些。
那么我们可以将这个时间三七分， 30%的时间留给力量训练。
因为给到了力量训练的时间并不多，所以我们每一次训练一两个部位的肌肉就可以了。

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很多人是比较贪心的，他想背部，胸部，四肢以及大腿肌肉都训练到位，这样反而就得不偿失了。而且每个部位的肌肉一周训练一到两次就可以了，所以我们可以将这些部位分开来。

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对于有氧运动的选择性也是比较多的，如果是在健身房，可以选择跑步机，椭圆机或者自行车。
如果是在户外，就可以选择慢跑快走，也可以骑自行车。当然，如果大家想做一些比较感兴趣的有氧运动，游泳以及打球和跳绳都是很好的选择。

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【减脂增肌|想要减脂效果翻倍，先搞清楚有氧和力量？这几点你需要了解一下】这就是关于有氧和无氧需要搞清楚的地方。相信有好几个地方已经打破了大家的认知，比如说应该先去做无氧运动，再比如说应该结合无氧运动，还有就是无氧运动的训练部位，每次训练一到两个就可以了。这些经验都是很多健身人士经过一次又一次的碰壁总结出来的，担心也是有一定道理的，所以对于健身小白，多去学习健身博主的视频和讲解会对你健身更有帮助。