KnowYourself|“我总是觉得生活处处不如意”丨KY测试：消极思维测试

_本文原题：“我总是觉得生活处处不如意”丨KY测试：消极思维测试
作者 / KY测评部
测试 / KY测评部
编辑 / KY主创们
大家好，我是KY测评部的小扣子。
前几周，我和汉堡一起负责一项新测试的研发。刚开始的时候，我们遇到了一些没有预料到的问题，原先对于这个测试的设想需要被全部推翻重建。我一下子对这个测试就失去了信心，非常丧气地向汉堡抱怨说：“一开始就这么不顺利，这个测试肯定做不好。 ”
汉堡听完我的话，认真地回答说：“你看，这其实是你的一种最坏的猜测，可是事实很有可能不是这样的。就算现在不是很顺利，之后我们也能好好地把它做下去呀。 ”
听起来似乎很“鸡汤”的话，却在那个时刻一下子点醒了我。当时的我，很难意识到，其实是面临挫折产生的失望情绪使我对于项目有了消极的预期，我被一瞬间的消极情绪和感受淹没，没有办法看清楚事情的真相。虽然现在看来，这似乎是个很简单的道理，但对于当时陷于负面思维中的我来说，认识到自己思维方式有问题确实并不容易。
于是我意识到，就像这次的经历一样，我们很容易在不知不觉中就给自己戴上 “消极思维”的滤镜，比如：

一旦被老板批评，就觉得ta对自己的能力一定很不满意，担心自己会不会被开除；一旦和伴侣吵架，就觉得两个人一定是性格不适合，担忧是不是要就此分手，对于可能发生的结果有着夸张的、糟糕的想象（“灾难性想法”）；

如果参与的项目遭遇失败，会觉得责任都是自己的，不断注意到自己犯的错，难以客观认识到问题产生的真正原因（“独揽责任”）；

受到批评和肯定的时候，总是忽略那些夸奖的话，更多地注意到别人的批评，一味地关注那些做得还不够好的地方（“心理过滤”） ……

而持有这种负面的思维方式的人，在看待周围的世界时，就像隔了一层灰色的滤镜，对生活事件的解释都会存在一定偏差。我们可能常常会觉得生活中充满矛盾和不愉快，在工作、学习中感到事事不如意，并且开始怀疑自己的能力与可能性。
由于我们以消极的视角看待生活，我们对世界的认识会在不知不觉中被改变，使原本充满着欢乐和色彩的生活变得索然无味，极大地影响我们的幸福感。
更重要的是，习惯于不良的思维方式的我们，会认为这样的想法非常自然且正常，很难通过自己意识到这样的思维方式是有问题的。因此，摆脱消极思维需要借助外界的帮助，而这正是「消极思维测试」能做到的。
通过这个测试，你能够发现自己身上的不良思维方式，加深对于自身思维模式的认识，并且了解：
消极思维对我有多大的影响？
我有哪些消极思维？
不同的消极思维表现在哪里？
我该如何改善这些不良的思维模式？
??扫码立即开始测试吧??
我们参考了Westbrook等心理学家的研究，研发了「消极思维测试」，从极端性思考、选择性注意、依赖直觉和自我责备这四个维度进行深度分析，综合解读你的思维消极程度。同时，我们细化到了二分思维、过度概括、情绪化推理、自我批评等12个子维度，细致分析你的消极思维具体体现在哪些地方，并给出相应的建议。
报告页示例

本文插图
（报告页数：约20页）
这个测试很适合这样的你：

觉得生活里充满了不如意的事情
难以从自己的成就中获得快乐
始终觉得自己做得不好，感到很挫败
希望能够改善自己的思维方式，变得积极乐观分页标题

You can't always control life. Bad things will hppen. You just have to react positively.（你无法控制生活，不好的事情时有发生，但你只需要积极地去面对它。）
Beck, A. T., & Clark, D. A. (1997). An information processing model of anxiety: Automatic and strategic processes. Behaviour research and therapy, 35(1), 49-58.
Ehring, T., Zetsche, U., Weidacker, K., Wahl, K., Sch?nfeld, S., & Ehlers, A. (2011). The Perseverative Thinking Questionnaire (PTQ): Validation of a content-independent measure of repetitive negative thinking. Journal of behavior therapy and experimental psychiatry, 42(2), 225-232.
Westbrook, D., Kennerley, H., & Kirk, J. (2011). An introduction to cognitive behaviour therapy: Skills and applications. Sage.
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