减肥|适合女生的塑型方法,有氧+无氧,帮你成功打造完美身材
导语:随着时代的发展 , 很多女生在形体美上也打破了以往以瘦为美的牢固的局面 , 她们不再单纯地追求排骨精的身材 。近年来 , “瘦即美”的观念在很多国家都遭到抵制 , 国内也是 , 很多人都认为这是非常不健康的 。让人感到很高兴的一件事是 , 现在越来越多的女孩开始追求曲线美 。
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每个女孩都希望拥有迷人的身材曲线 , 渴望名模匀称优美的身姿 。但只要一说到健身 , 大多数人往往会想到跑步等比较常见的有氧运动 , 随着健身的实践经验的增加 , 我们可以知道 , 在减肥的过程中 , 如果进行过多的有氧运动 , 虽然会变瘦 , 但结果却不尽如人意 , 做有氧运动的过程中 , 虽然会减掉脂肪 , 但肌肉也会随之流失 , 以至于身体的曲线感也会消失 , 使人呈现出衰老的状态 , 非常影响美观 。
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看到这一点 , 我们不禁要问 , 为了获得迷人的S型曲线 , 女孩们应该如何保持好身材呢?下面我来给大家做耐心的讲解 。
有氧运动真的能帮助我们减肥 , 但是也仅限于此 , 在减肥的前一阶段 , 大部分女孩往往只选择有氧训练 , 这样身体的脂肪率就会降低 。
这个时候 , 我们可以趁热打铁 , 做一些进阶性的训练 , 在锻炼的计划中 , 加入一部分力量训练 , 这样的减肥效果会更好 。
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比如 , 你想让你的大腿和臀部的线条都很流畅 , 那么你就要把你的大腿和臀部的线条都修饰好 , 这样就需要你做一些抗组训练来提拉臀部肌肉 , 使臀部形态饱满 , 塑造腿部的线条 , 使腿部线条更流畅 。
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这种方法 , 不仅能使臀部的造型变好看 , 腿部的曲线也会更显纤细 , 让你的大象腿变成一条又紧致又苗条的大长腿 , 而且双腿在视觉上也会被拉长 。减肥期间可以做的无氧训练如下:
1、杠铃深蹲
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进行这项训练时要注意 , 杠铃重量的选择要合适 , 切忌贪重 , 保持宽距离的站立姿势 , 使你的腰背保持挺直的姿势 , 重心下移 , 屈胯的同时 , 让你的臀部向下蹲 , 感受臀肌的收缩感 , 在做动作的过程中要确保脚尖和膝盖的方向一致 , 当下蹲到大腿与地面平行时 , 起身 , 下蹲时呼气 , 还原时吸气 。同一动作重复15次 , 每次可做3-4组 。
2、臀推
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首先 , 我们需要将后背依靠在凳子上面 , 然后将杠铃放在小腹上 , 双手掌心朝下握住 , 然后让你的臀部下沉 , 使大腿与身体上半身形成一个V字形 , 臀部发力 , 核心部分收紧 , 缓慢地将杠铃推到顶点 , 然后让你的腹部、肩膀和膝盖保持成一条直线 , 在最高点的位置停顿3秒钟 , 做动作时呼气 , 还原时吸气 。根据自己的情况 , 稍作停顿 , 保持均匀的呼吸 , 然后慢慢回到原来的位置 。重复15次 , 每次做3-4组 。分页标题
3、罗马尼亚硬拉
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这个动作主要锻炼到的是我们的下背部肌群 , 腿部肌群和腰腹部肌群 。做动作时 , 保持身体稳定 , 双腿不要晃动 , 保持腰腹的挺直 , 弯曲腰部位置 , 拉动杠铃 , 起身 , 充分感受大腿后部和下背部肌肉的收缩感 。重复15次 , 每次做3-4组 。
小结:
【减肥|适合女生的塑型方法,有氧+无氧,帮你成功打造完美身材】健身锻炼从来没有被严格限制在性别和年龄上 , 健身的人群不分性别、年龄、社会地位 , 只要你想健身就可以健身 。在健身过程中 , 唯一有区分度的就是你在健身过程中的收获 。每个人的付出和努力都将反映在最终的结果中 , 女生的健身是为了自己的健康 , 为了取悦自己 , 收获好身材 , 但是也要用对方法呀 。
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