导语：女生害怕自己的双臂变得粗壮 ， 整体影响自己身材的性感度 ， 巴不得身体的各个部位没有一点赘肉 ， 让自己在众人面前充满自信 ， 但是往往不随人愿 ， 手臂上的脂肪总是跟这些美女们开着玩笑 ， 导致双臂上面堆积着厚厚的赘肉 ， 同时副乳也来凑热闹 ， 如何消除副乳和手臂成为女生们梦寐以求的健身目标 ， 今天我们就来谈谈这个话题 。


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一、女生手臂上的赘肉是怎样产生的
其实出现这种现象 ， 这和女生身体的生理体质有关 ， 在女生的体内含有一种荷尔蒙的元素 ， 它会让女生天生含脂肪的量比男生高 ， 并且在女生懒于做动作 ， 导致脂肪很快的堆积在身体内 ， 手臂这个部位也没有逃开脂肪的侵占 ， 导致手臂变得越来越粗；其次女生随着年龄的增长 ， 皮肤也会变得越来越松弛 ， 体内的肌肉随着运动大量流失 ， 致使脂肪趁虚而入 ， 导致手臂出现软趴趴的现象 ， 所以成就了女生瘦手臂的健身追求 。


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【运动减肥|怎样消除副乳瘦手臂？4个动作值得一练，让你的手臂变得更纤细】
二、如何有效的减掉手臂上的赘肉
在锻炼手臂的时候 ， 我们首先要确定体脂率是否在标准范围之内 ， 如果体脂率超标 ， 不管你使用怎样有效的锻炼方法 ， 手臂瘦下来的效果也不会明显 ， 所以想要很快的让手臂瘦下来 ， 需要降低自己的体脂率；体脂率降低了我们的首要任务就是增肌 ， 增加肌肉的塑形和线条 ， 让手臂变得更加美观充满立体感 ， 所以接下来就是针对性的动作练习了 ， 今天我们分享的这4个动作 ， 能够很好的帮助我们紧致手臂肌肉 ， 甩掉手臂脂肪 ， 让手臂变得更加纤细 。
动作一：哑铃环绕


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这个动作可以很好的激活肩部和双臂的肌肉群和运动关节 ， 可以把这个动作当成练肩或者锻炼双臂的热身动作 ， 帮助训练者提前进入运动状态 ， 虽然是热身 ， 但是也会产生很大的热量 ， 并且在哑铃的配合下 ， 手臂的肌肉会收缩紧致 ， 给手臂塑形打下了基础 。
动作二：哑铃W外展


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这个动作主要针对手臂上臂肌肉 ， 在哑铃重量的作用下 ， 上臂肌肉收缩舒张发力 ， 让此处的肌纤维得到很好的刺激 ， 提高了肌肉的塑形效果 。
动作三：原地摆臂


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训练者为了保持身体平衡 ， 双腿变成弓步 ， 然后双手握紧哑铃做前后摆臂动作 ， 最大限度的收缩手臂肌肉 ， 并且随着运动 ， 让手臂的脂肪尽情燃烧 ， 同时肌肉也会变得更加紧致 ， 为塑型手臂做了很好的铺垫 。
动作四：俯身臂屈伸


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这个动作 ， 要求训练者收紧核心 ， 让身体在稳定中进行 ， 然后训练者以肘关节为轴 ， 然后双臂向后同时摆动双臂 ， 上臂保持不动 ， 最大限度的收缩上臂肌肉 ， 随着运动的长时间进行 ， 上臂处的脂肪会被消耗很多 ， 同时上臂的肌肉也变得更加紧致 ， 达到了瘦手臂塑形的目的 。


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结语：
以上4个动作大家可以每周进行3-4次的练习 ， 并且选择哑铃的重量最好是轻重量 ， 训练者把注意力放在手臂肌肉的收缩上 ， 并且尽量多做几组锻炼 ， 充分让上臂的脂肪燃烧殆尽 ， 以此达到紧致手臂肌肉让围度变小 。分页标题

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