跑步|看完涨姿势！你的跑步动作一定要规范，小心拉伤 |

【跑步|看完涨姿势！你的跑步动作一定要规范，小心拉伤】现在跑步已成为大多数人的运动，因为它不需要借助任何道具，非常简单，只要跑起来就可以了。但是如果不采取科学、正确的方法进行运动，可能就会造成运动损伤。而且错误的运动方式只会给你带来身体上的伤害。因此，采取正确、科学的运动方法对每个人都是非常重要的。
那跑步究竟能带给我们什么伤害呢？快和小编一起来看看吧↓ ↓ ↓

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跑步膝
跑步膝应该是比较常见的问题，跑步膝是由于跑步姿势错误而造成的。它指跑步等运动造成的膝盖伤。典型症状是膝盖附近疼痛，长时间保持膝盖弯曲坐姿、下楼梯或者走小坡路时膝盖疼痛更明显，是因为跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力所致。
外胫夹
外胫夹是胫骨表面的肌肉撕裂引起小腿前内侧的一种疼痛性疾病，与运动锻炼劳损及外伤有直接的相关，以疼痛及运动障碍为主要表现。

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跟腱炎
跟腱是由连接小腿后方肌群与跟骨的带状肌腱纤维组成，一般指跟腱急慢性劳损后形成的无菌性炎症。在运动过程中，小腿腓肠肌和跟腱承受了反复过度牵张力导致的。另外，突然增加锻炼的强度或频率也常会引起跟腱炎。
足底筋膜炎
足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜发生无菌性炎症所致。最常见症状是脚跟的疼痛与不适，压痛点常在足底近足跟处，有时压痛较剧烈，且持续存在。行走过度时疼痛感加剧，严重患者甚至站立休息时也有疼痛感。足底筋膜炎是运动引起的慢性损伤，过度训练也可导致跟骨疼痛，有时放射到足掌前面，这种疾病可影响所有年龄段的成人。

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大家都在跑步，但却很少有人注意到跑步的姿势。很多人跑步的姿势都是不正确的，以错误姿势迈出的每一步实际上都在加速膝盖的磨损。比如脚底着地、跑步时身体颤抖的问题。正确的跑步姿势不仅能提高运动效率，而且能在很大程度上避免运动损伤。跑步时，应脚尖自然着地，手臂放低，向前摆动，手臂和肩膀应向后伸展，以扩张胸部，使呼吸顺畅。把你的臀部放在身体正下方，头向前，保持在肩膀正上方，不要向左或向右。
跑步时又要如何保护膝盖？
跑前热身
在跑步之前热身是很重要的很重要。热身可以帮我们提高体温，加速肌肉的血液流动，唤醒我们的肌肉。能防止我们在跑步的时候出现拉伤现象。
跑完拉伸
运动后伸展不仅可以缓解肌肉紧张、缓解疲劳，还可以减少肌肉和韧带的损伤。

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循序渐进
运动一定要慢慢的加量，慢慢的提速，千万不要一上来就剧烈运动、跑的飞快。我们要给身体一个缓冲的时间
跑步一定穿跑鞋
当我们在马路上跑步的时候，路面上是没有弹性的，所以，这个时候就很需要跑鞋有一个缓冲性，以减少跑步时地面对膝盖的冲击，还可以保护脚踝。
我们在跑步的时候，一定要以自己的身体为主，不要勉强自己。小编苦口婆心那么久，就是不想让大家受到伤害，希望你们一直可以健康快乐地奔跑。
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