饮食减肥|赶潮流穿露脐装，无奈水桶腰难曝光，常见食物让你快速拥有小蛮腰 |

_本文原题：赶潮流穿露脐装，无奈水桶腰难曝光，常见食物让你快速拥有小蛮腰
这两年似乎特别流行“露肚脐装” ，但是我们都知道想要驾驭这种风格最好是能够有一条小蛮腰的，那对于肚子有肉肉的女生来说怎么办呢？不用着急，多吃以下这些瘦腰食物，你也很快能够拥有完美小蛮腰。

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酸奶
酸奶的减肥原理在于它含有大量的活性乳酸菌，能够有效调节体内的菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，而长期便秘和体重的增加是有很深的关联。而且酸奶还有比较强的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯酸奶能够有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量，避免暴饮暴食。但是要注意的是，酸奶不能空腹喝，不然很容易刺激胃肠道，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出。
大豆
大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。一项研究发现，用豆浆代替牛奶作为正餐饮品的肥胖者能更成功地减肥。
【饮食减肥|赶潮流穿露脐装，无奈水桶腰难曝光，常见食物让你快速拥有小蛮腰】苦瓜
中医认为，苦瓜味甘性平，解毒排毒、养颜美容，可除邪热，清除体内的有害物质，解劳乏，清心明目，因此是败火食材的首选。苦瓜不仅富含膳食纤维，可以延缓脂类的吸收；它也含有较高维生素C ，可以加速脂类的代谢。苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种被誉为“脂肪”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40% 。
牛奶
钙质和减肥有关联性的说法一直不受支持，但实际上，牛奶确实对腹部脂肪的燃烧发挥作用。一项研究中发现，在100位未绝经的女性中，那些食用大量钙质食物的女性减掉更多的脂肪。实际上，每天摄取100毫克的钙质，身体就能减下一寸的腹部脂肪——这些脂肪确实对身体内部器官有负面作用，它们会导致高心脏病和癌症风险。正如镁元素，钙元素也可以改善睡眠，如果睡眠中因肌肉疼痛或者痉挛睡醒的话——这种矿物质，可以帮助放松肌肉神经和纤维。
杏仁
这种美味的果仁含丰富的蛋白质、纤维，还有强力的抗氧化剂——维生素E 。它所含的矿物质镁，是身体产生能量、塑造肌肉组织和维持血糖的必需品。稳定的血糖能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。不过，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。
温馨提示，除了通过吃之外，适当的运动也是必不可少的哦。建议想要瘦腰的女性朋友们一定要坚持运动，选择正确的方法达到减肥的效果。
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