颈椎|【提醒】《街舞3》热播，也想一起甩头扭动？这类人还是悠着点颈椎病|出现|锻炼

近日，
综艺节目《这就是街舞》第三季热播，
作为节目导师之一的男星张艺兴，
在第二集的一段精彩表演，
让众多网友拍手叫绝
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演员金晨就表示
“看得我在车里疯狂甩头”：

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对此，
张艺兴本人（微博“努力努力再努力x”）
致谢之余还贴心回复：
“甩头的时候注意脖子，
不然容易扭到”
此事一度登上微博热搜：

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今夏掀起的这阵街舞浪潮，
众多网友看了也跃跃欲试。

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但有提醒您，
没有接受过专业训练的普通人，
【颈椎|【提醒】《街舞3》热播，也想一起甩头扭动？这类人还是悠着点】切勿模仿节目中的高难度舞蹈动作。
至于看似简单的甩头，
也并非人人都能尝试，
得先问问你的颈椎是否同意——
这类人颈椎活动要有“度”
“有的人活着，但他的颈椎已经快‘死’了。 ”
这年头，几乎每个上班族都遭遇过颈椎不适，还有的已发展为“颈椎曲度变直”甚至“颈椎曲度反弓” 。
颈椎有正常的生理弯曲，如果没有生理弯曲，甚至向相反的方向弯曲，就称为“反弓” 。
比如白领王女士，日前到游乐园玩过山车项目后，觉得脖子被扭到，颈椎、肩膀酸痛不已，如同“落枕”一般。数日还未见好转，王女士前往广医三院就诊。
该院中医科主任医师胥海斌结合检查结果发现，王女士正是“颈椎曲度反弓”的情况，颈椎不稳，由于过山车速度很快，且有瞬间转向，给身体带来极大冲击力，如果身体反应没跟上，颈椎出现过度扭曲、甩动，可能会造成挥鞭伤，甚至椎滑脱式错位，严重者甚至导致瘫痪。
对于有颈椎问题的人来说，不仅不建议玩过于刺激的机动游戏，日常的康复运动也要掌握幅度和技巧，不能随便扭动。
所以，甩头什么的，咱还是悠着点。
颈椎病要注重“三分治，七分养” ，平日要根据各自的病情而定，掌握自己颈椎的安全活动度。胥海斌介绍，健康的颈椎一般前后左右侧屈各为45度。

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1.影像检查结果如果是动力性过伸出现错位，仰头角度不要超过45° ，请不要过度“仰望星空” ，晾衣服仰头时也要注意别超过45° 。

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2.影像检查结果如果是动力性过屈出现错位，低头角度不能超过45° ，低头看地板要慎重，也不要做收下巴动作。

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3.影像检查结果如果是动力性过伸但没有错位，颈椎侧位片显示颈椎变直甚至出现“反弓” ，则要多抬头。
脖子咔咔响颈椎摊上“大件事”？
颈椎病还出现脖子咔咔响，
是不是病情加重了？
可能只是过度担忧——
暨南大学附属第一医院创伤科主任王晶介绍，脖子咔咔响的主要原因可能有两种——
一种是颈部肌肉等软组织或韧带相互摩擦发声，
另一种可能是颈椎小关节增生、碰撞发出的响声。
这种响声可能是生理性的或者是肌肉劳损炎症引起的，有时并不代表病情加重，也可能是颈椎不稳，小关节增生引起的，这就可以反映病情有所加重。
那么，哪些症状才是表明颈椎病加重了？
王晶介绍，患有颈椎病的人除了原有的症状明显加重外，如果出现了新的不适症状，例如疼痛、麻木等症状加重，休息后不能缓解，或者原有颈痛，又出现上肢疼痛、麻木甚至走路不稳等表现，此时就需要及时就医了。

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（图：视觉中国）分页标题
随着年龄的增长，长期伏案、驾驶、颈部受凉、睡眠姿势不良、颈部外伤、咽喉部的炎症等因素都可诱发颈椎病。可以看出，大多数因素都是可以通过改变生活习惯避免。
此外，有颈椎病的人锻炼时节奏要慢，动作要柔和有力，平时做伸展后仰的幅度不要过大，动作姿势以颈部后伸为主，加强颈肩部肌肉锻炼，但不宜做比较剧烈或者对抗性比较强的运动，因为颈部的撞击可能会导致原有的颈椎病加重。
所以再次提醒，
不仅甩头要悠着点，
颈椎问题比较严重、
平日又缺乏锻炼的朋友，
伸懒腰也得注意幅度。

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这个锻炼误区伤颈椎！
颈部不适，
头颈部绕圈、做做米字操来缓解？
也要当心。
广东省第二人民医院关节外科副主任医师林周胜介绍，很多人经常做头颈部绕圈练习，认为这样对颈椎好，也有利于缓解颈肩部的酸痛。然而，一旦患有重度动脉硬化甚至颈动脉斑块形成，头颈部剧烈旋转，可能出现头晕恶心呕吐，甚至跌倒，重则会酿成动脉斑块脱落，导致意外事件的发生。
林周胜建议，老年人进行头颈部锻炼要适度，应降低动作幅度、速度和绕圈力度。两侧及前后摆动的幅度应该控制在180度以内，并可不时静歇2~3秒，以达到舒筋活络的效果。
此外， “米字操”也并非人人适宜。王晶表示，颈椎病根据其主要症状主要可以分为7型，包括颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、混合型、交感型、食管压迫型。米字操锻炼主要适用于颈型颈椎病和其他类型颈椎病的缓解期，神经根型等其他颈椎病症状严重时应停止锻炼。
来源：健康有约综合广州日报、老人报、广医三院
编辑：陈佳、赵然然、曹思扬
责编：陈广泰