减脂增肌|7种最佳减脂有氧运动，减肥变得有趣且简单，夏天穿上吊带超短裙 |减脂|

【减脂增肌|7种最佳减脂有氧运动，减肥变得有趣且简单，夏天穿上吊带超短裙】虽然力量训练对促进新陈代谢和在休息时燃烧更多卡路里很重要，但如果你想减肥，则还需要有氧运动，力量训练和有氧结合才是最佳的减脂方式。
那么最佳的有氧运动是什么呢？

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在本文中，猫老师健身将向你介绍有氧运动为何如此重要，并分享我们认为最佳的7种有趣（简单）的有氧运动来帮助你减肥。

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一、有氧运动的好处：
燃烧脂肪只是有氧运动其中的一个好处，有氧运动还有很多其他好处：
保持心脏健康：通过有氧运动提高心率，可以保持心脏强健，并降低患心脏病和其他问题的风险，为了改善整体心血管健康，美国心脏协会建议每周至少进行150分钟的有氧运动或75分钟的剧烈运动（例如HIIT）。
提高你的情绪：有氧运动会使你的大脑释放内啡肽，内啡肽是一种平衡情绪的化学物质，可平衡你的情绪并抑制抑郁情绪，许多人将开始锻炼运动作为他们改善整体心理健康的一个步骤，即使是轻快的散步也会明显改变你的态度。
增强免疫力：在大多数环境中进行有氧运动可使你的免疫系统更强壮，从而帮助您减少体内细菌感染的风险并预防疾病。
帮助血液循环：有氧运动可改善你的血液循环，从而帮助你的身体更好地清除体内毒素，并保持健康。长期血液循环不良会导致心脏病或中风等问题，但保持血液循环正常可以帮助预防这些问题。
助你减肥：最后，有氧运动有助于燃烧卡路里，而在减肥方面，卡路里仍然很重要。要想减肥，你必须消耗更多的卡路里。除了进行力量训练外，有氧运动应该是你减肥之旅的主要方面。

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二、减肥的7种最佳有氧运动：
许多有趣且简单的有氧运动可有效燃烧脂肪和卡路里。尝试以下7种有氧运动来减肥：
步行[300-400卡路里/小时]
是的，走路！步行也许是最简单，最可行的运动，不仅是燃烧卡路里的好方法，而且还是大多数人可以做的低影响的锻炼。
但是为了燃烧脂肪，你需要轻快，适度的速度。根据Mayo诊所的说法，定期快走可以帮助你：
保持健康的体重
预防或管理各种疾病，包括心脏病，高血压和2型糖尿病
加强你的骨骼和肌肉
改善心情
改善平衡与协调
你走得越快，走得越远和越频繁，收益就越大。
提示：如果你使用的是跑步机，请尝试增加坡度以燃烧更多的卡路里，并可调节臀部和大腿的力量。

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上楼梯[1000卡路里/小时]
简单的爬楼梯将成为你方便的燃脂方式。上楼梯会消耗大量卡路里。一个70公斤重的人跑楼梯一个小时可以燃烧1000卡路里！
你不必花一个小时间来上楼梯。一个人重70公斤的人，只需上楼梯10分钟，即可燃烧102卡路里。比常规的跑步锻炼更消耗精力。
所以当你下班回家时，你可以选择不乘电梯而改爬楼梯。

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壶铃[800-900卡路里/小时]
壶铃锻炼将力量训练与有氧运动相结合，可以帮助你每分钟燃烧多达20卡路里的热量（相当于跑步6分钟）。分页标题
根据美国运动理事会的说法，壶铃可以在更短的时间内提供比常规力量训练更高强度的锻炼。这是因为壶铃训练同时可以锻炼你的心脏耐力，同时增强肌肉力量，平衡和柔韧性。

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跳绳[600卡路里/小时]
减肥的最佳有氧运动之一是跳绳。它不仅可以燃烧卡路里，还可以帮助增加骨骼密度，增强腿部并使心脏更强壮。
如果跳绳听起来像是将有氧运动纳入日常活动的有趣方式，请查看此15分钟的跳绳和体重锻炼，以在家中或健身房进行尝试。

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5.高强度间歇训练（HIIT）[600卡路里/小时]
高强度间歇训练（HIIT）一旦仅用于训练精英运动员，现在已成为主流，可以纳入许多锻炼程序中。
HIIT是一种锻炼方式，你可以通过快速，剧烈的运动后再较短的时间来恢复。 HIIT锻炼可训练和调用你的有氧和无氧能量系统。这种运动可以提高心率，改善心血管健康水平，同时在更少的时间内燃烧出更多的脂肪和卡路里。
可以通过跑步，游泳，骑自行车，椭圆机甚至举重训练。大多数HIIT会在20到30秒全力运动，而在此之后会短暂休息10到20秒。使用HIIT20分钟的HIIT训练比60分钟的慢跑更有效地燃烧卡路里和脂肪。

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骑单车[600卡路里/小时]
骑自行车是一种低影响的运动，可以增加你的心脏健康，增强腿部肌肉并燃烧卡路里。户外骑行还可以满足您对新鲜空气和维生素D的需求。
室内骑行也是一个很好的选择。根据美国运动医学理事会的数据，一个普通人在45分钟的课中燃烧400至600卡路里的热量。

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划船[500-600卡路里/小时]
划船是一项全身运动，可锻炼二头肌，三头肌，肩膀，背部，臀肌，四头肌和腘绳肌。
除了所有这些力量训练外，划船的心脏好处非常强烈！根据哈佛健康研究，划船在30分钟的过程中燃烧250至300卡路里的热量。

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写在最后：有氧运动可以减少脂肪，保持心脏健康并加速减肥。结合力量训练，可让你感觉健康，苗条和强壮；你认为还有哪些有氧运动是非常好的呢？欢迎留言。