91健身|核心力量不足，严重影响训练效果，3个动作快速增强核心力量

导言：相信很多健身爱好者甚至是很多喜欢某一项体育运动的朋友们，都听说过核心力量这个东西。强大的核心力量可以提升我们在运动方面的能力。核心力量在我们进行某种训练动作，或者某一项运动的时候，可以帮助我们稳定身体平衡，协调全身发力。所以，很多人都很重视核心力量。但是你对核心肌肉群有清晰的认识吗？要怎么训练核心肌肉力量呢？

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通过本文的阅读可以了解到下面几点：
1、什么是核心肌肉群？
2、核心肌肉群要怎么训练才好？
3、有关核心肌肉力量的训练动作
第一：什么是核心肌肉群？
当我们说起核心肌肉群很多人都会简单认为，核心肌肉群就是说的腹部肌肉。其实这种认知并不是全面的，腹部肌肉也仅仅是核心肌肉群的一部分而已。实际上我们所说的核心肌肉群在腹部位置包围着身体一圈，主要是腹部肌肉、背部肌肉、髋部肌肉还有臀部肌肉。
我们在核心肌肉所在的位置也可以初步了解到，核心肌肉对于稳定身体有着很重要的作用。所以，很多从事某一项体育运动的人，都会很看重核心肌肉群的训练，以便在运动比赛中可以运用更多的动作占据比赛的优势。

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对健身爱好者来说，锻炼核心肌肉群也很重要。因为当我们有一个强大的核心肌肉，那么腹部的肌肉力量也一定是不弱小的。同时强大的核心肌肉力量，可以让我们更好地突破自己的极限。想要让后期训练更加简单，核心力量必不可少。
第二：核心肌肉群要怎么练才好？
想要练好核心肌肉群的话，我们首先要了解一下核心稳定性和核心力量这两个概念。核心稳定性简单通俗易懂的说，就是维持身体稳定性的能力。如果在训练动作上进行观察，训练的动作都是一些静态的动作。这一类动作可以帮助我们刺激到深层的肌肉，使核心稳定性得到提升。

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核心力量简单的说就是我们可以完成那些，有一定动作幅度有难度的动作的能力。如果观察核心能力的训练动作，我们可以发现基本都是一些动态的动作。这些动作可以提升核心力量，同时也可以改善刻画腹部附近的肌肉曲线。
说起核心训练很多人都会一下子联想到平板支撑，其实训练动作多种多样，并且有很多复合动作。复合动作会对核心肌肉产生比较好的刺激，对于想要加强这一方面训练的朋友们可以选择这一类动作。当然，对于刚开始着手训练核心的朋友们，可以循序渐进缓慢有序地来，切记不要心浮气躁。

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第三：有关核心肌肉力量的训练动作
下面跟大家介绍几个训练动作，这些动作并不困难，也不需要必须在健身房中训练。但是还是需要我们注意保证动作标准完成，这样才可以达到这个动作本身具有的意义。希望这几个动作可以帮助正在训练的你。
1、侧臂支撑

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首先，保证身体侧方向面对地面，靠近地面手臂弯曲九十度支撑身体平衡，双腿靠齐同时侧面支撑身体，腹部肌肉收紧整个身体是在一条线上的。
然后，尽自己的努力保持住这个训练动作一定时间，去感受核心肌肉在维持身体稳定时的发力。
最后，等到维持一定训练时间后，休息几秒可以换另一侧重复继续训练。分页标题
建议：动作保持35到40秒，中间休息30秒，每次3到5组，每周3到4次
2、动态平板支撑

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首先，身体正面面对地面，两只手臂弯曲九十度支撑住身体，双腿之间不要留太大距离，并且保证伸直，腹部肌肉收缩整个身体在一条直线。
然后，一只手支撑在地面上，手臂伸直，另一只手臂接着进行相同动作，等到起身以后接着双臂弯曲返回原来姿势。
最后，身体起起伏伏有规律有节奏地进行，进行一段时间后可以休息。
建议：动作保持35到40秒，中间休息30秒，每次3到5组，每周3到4次
3、俯身支撑开合跳

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首先，双手放在地面上两只手臂始终处于伸直状态，双腿分开大约与髋部一样的距离，并且始终保持双腿是伸直的。
然后，腹部肌肉收缩收紧，两只脚向两边跳出，得到落地后再向原来位置跳回，重复进行这一动作。
最后，注意训练时臀部不要过分翘起，注意训练动作频率。
建议：动作保持35到40秒，中间休息30秒，每次3到5组，每周3到4次
【91健身|核心力量不足，严重影响训练效果，3个动作快速增强核心力量】总结：训练之前记得要热身，因为这样不仅可以避免自己在运动中受伤，同时还会刺激全身肌肉让训练达到最好效果。核心肌肉训练并不困难，但是需要付出足够多的汗水和时间。相信你一定可以做到一定可以成功的，梦中的身材一定是属于你的。