凹凸有致的身材曲线是每个女孩子的心愿 ， 但是理想很丰满 ， 现实很骨感想要塑造出理想的好身材就需要付出长足的努力 ， 而在这个过程中自律与坚持缺一不可 ， 坚持瑜伽 ， 坚持锻炼 ， 你会遇到更优秀的自己 。


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【何洁的瘦身花路|还在为扁平臀、小粗腿烦恼？坚持瑜伽美体训练，塑造凹凸有致曲线】
臀部扁平是很多女孩子遇到的身材问题 ， 这背后的原因是多种多样 ， 而其中最常见到的就是生活习惯问题 ， 随着生活条件越来越优雅 ， 我们也越来越沉浸在高科技产品带给身体的改变 ， 越来越方便的出行工具让我们自身越来越懒 ， 我们上班的时间端坐在椅子上 ， 上下班的路上也是开车出行 ， 即使是回到家中也是两手一摊躺在床上或者沙发上 ， 根本没有留给自己半点运动的时间 。


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长期的久坐因为着我们的臀部遭受巨大压力 ， 你会感觉自己的腰椎和髋骨都出现了酸疼的情况 ， 而缺少运动让你的肌肉含量越来越低 ， 大量的脂肪囤积在臀部无法消耗 ， 时间就会形成髋部赘肉 ， 臀部没有臀肌作为支撑 ， 松弛的赘肉肆意践踏着你的身材曲线 ， 扁平臀、小粗腿等自然会显现出来 。


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如果你是一位对身材有追求的女性 ， 那么不妨加入练习瑜伽的队伍当中 ， 减脂塑形需要科学的方法 ， 而瑜伽作为一项温和渐进的健身运动 ， 刚好能够满足各个年龄阶段女性的健身诉求 ， 即使是毫无健身基础的初学者 ， 也可以根据下面所介绍的瑜伽体式完成练习 ， 毕竟瑜伽这项运动就是讲究由浅入深、由易到难 ， 逐步迈入瑜伽中的高深殿堂 ， 在身体素质得到改善后再挑战高难度动作 ， 话不多说 ， 赶快进入今天的练习中来 。


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首先可以来到单腿下犬式（左）锻炼臀肌 ， 练习时缓慢的吸气 ， 抬起左腿向上 ， 左侧的单腿下犬式开始 ， 保持右侧臀肌向内、向后收缩 ， 小腿胫骨向后推 ， 呼气时上方的大腿向内靠近 ， 保持骨盆的稳定 ， 双手指尖向下 ， 感受腋窝伸展 ， 呼气时肋骨、腹部柔软内嵌 ， 下一个呼气落腿部向下 ， 还原下犬式 。


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简单的练习结束后 ， 在来到交叉平衡一式（左） ， 训练身体平衡感 ， 以臀部保持腿部的平行 ， 练习时保持呼吸的均匀 ， 吸气抬起做推向后、向上 ， 右手朝前 ， 呼气时感受后方的脚趾与前方的手指做对抗 ， 将脊柱伸展 ， 在这里停留5组呼吸 。 呼气时腹部微收向内 ， 吸气时胸椎向前延伸 ， 可让下方的手掌用力推地 ， 帮助背部的收缩 ， 呼气时落送向下 ， 还原四脚跪姿 。


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最后来到大拜式休息 ， 持续性的延展腰腹和臀部肌肉 ， 缓慢呼气落双手向下 ， 前脚后撤屈双膝 ， 脚背平铺 ， 臀部落于脚跟 ， 双手向前自然伸展 ， 瑜伽大拜式完成 。 保持额头轻触垫面 ， 让腹部伸展 ， 每一次呼气时肩膀远离耳朵 ， 滑向臀部 ， 吸气时腹部拉长、脊柱伸展 ， 让身体全然的放松 ， 在这里稳定你的呼吸 。

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